Urich не ты нормальный,просто сначала было 3*30 написано,я писал почему так и не сходится думал в глубоких больше.ан нет тут ошибка и они исправили

WasD а про третью неделю забыл?там же третья схема не дописана))))с подтягиваниями сделаете такую же схему на месяц )))

@NuR_01 так ты вроде и выходы столько шпаришь как отжимания от турника не идут?плюс в стойке отжимаешься

Первая неделя пройдена.Это было жестко.на первый взгляд кажется средне,но на коне я так и думал в принципе 3 подход еле сделал,последние 5 глубоких пришлось встать сек 5-10 отдохнуть и добить.думал отдохнуть на каскаде,но не тут то было на 15 уже еле делал последние 15 от пола.на 20 еще сложнее последние 20 от пола пришлось разбить на 3 раза с отдыхом 5-10 секунд.плюс у меня каскад нижняя занесена снегом полностью,пришлось делать от пола от низкой перебегать на среднию и высокую и добивать рядом от пола.полтинник пришлось разбить на 35/15.дальше вообще жесть с паузами первый круг средне осилил за 2 раза 8/2.но дальше вообще умирал 2ой 4/3/2/1.третьем 4/2/2/2 отдыхал до 20 секунд между.Ну и 105 конечно не за раз 45/35/25 отдых где то секунд 20.не в ноль но убит жестко.плюс чуть натер ладошку на правой руке.время час 20

С паузами же от пола не от низкой перекладины

Это жестко но будем пробовать сегодня,я пошел,напишу какие ощущения позже

WasD просто я думал в 3,2,1 поехали все 3 круга без отдыха.Ну то есть между 5ми 30 сек перед максимумом 2 минут.хорошо на следующей недели опробуем,сегодня день отжиманий по вашей схеме

Urich 1.глубокие это между столбиков или двух лавочек если рядом надо между ними опускаться.2.3*5 глубоких отжиманий.3.5*30=150 + ход конем с глубокими 3*65 получается 345

Andrey666 одна тренировка в неделю по этой программе остальную часть недели до начала новой тренишь что то другое,ну и про отдых не забываешь

WasD отдых между подходами упражнениями по самочувствия,да?и такой вопрос в последнем упражнении где отжимания с паузами на первой недели 10 сек отдыхать или стаять в планке?