13,8% с 2-х сантиметровой складкой на пузе?) Ахах)) Выбрось эту табличку))</quote>
там возле пупа она какая то толстая с боку вон всего 8 уже.Да и по фоткам я больше в 15 % подхожу примерно.
Ты учитывай что складка то пополам делится, значит всего 1 см
Если через пуп зажать так вообще 4 см получится
Тут главное не сколько, а как будет изменяться в динамике.
И главное точно в тех же местах мерить, хоть тату наноси
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Дима, четы наезжаешь <url="http://zozhnik.ru/kak-izmerit-procent-zhira-v-organizme/">вот тут таблица</url>, так там замер сбоку надо производить у меня 8 и получается, как раз 13,8%.
g/c/ напугал меня
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Да хрень эти таблички, у меня по ним вообще меньше 10 выходит, хотя по факту не меньше 15 </quote>
</quote> Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня по плану вечером фитнес клуб с диким качем
поэтому в обед по легкой позанимались,
-спину покачали 3*20
-растяжку ног поделали
-элементы потренили такие как флаг дракона и флажек, подводящие разные
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
-жим штанги 50кг,80,80,80 на 9 раз примерно
-подтягивания альпиниста с добивкой бицухи гантелями в 4 подхода по 24 повторения.
-французкий жим на скамье 4 подхода 30кг,25,25,25 по 10 повторений
-приседания со штангой 4 подхода по 60 кг.
-планка 10 мин (рекорд)
+10 отжиманий + 1 мин, итого 11 мин, получилось. Когда стоишь и кажется что уже больше не можешь, надо отжаться 10 раз, сразу легче становиться, но это наверное неправильно стоять так стоять. Поэтому считаю что 10 мин пока рекорд.
Следующий раз еще попробую записать.
-на спину немного поделали в тренажере своим весом 1х10, 1х20.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Перехожу в режим супервосстановления.
После супер планки болят плечи и дельты трапеция.
Так же чувствуются бицепс, трицепс, ноги. Короче все помаленьку.
Планирую все три (чт,пт,сб) дня восстанавливать силы. Ну в субботу на лыжах сгонять для разминки.
Спать питаться и т.д. в общем все как альфасамец
В вск топить по "царски" и уничтожить все вокруг
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Накрыла жесткая крепотура.</quote>
У меня на второй день обычно.</quote>
Сквозь кровь и пот
