/forums/comment/501880-30-01-2019-4-podhoda-mezhdu-uprazhnenijami-otdyh-40
30.01.2019
4 подхода.
Между упражнениями отдых 40 сек. Между подходами отдых 180 секунд.
Подход:
1.pullups S 10 раз
2. negative chin pullups 7 раз
3. diamond pushups 10 раз
4.close grip chin ups 6 раз
5. pullups w 8 раз
6.w chin ups 8 раз
/forums/comment/502437-02-02-2019-4-podhoda-mezhdu-uprazhnenijami-otdyh-5-sek
02.02.2019
4 подхода.
Между упражнениями отдых 5 сек. Между подходами отдых 120 секунд.
Подход:
1. Hanging Leg Raises 6 раз
2. Squats 15 раз
3. Hanging Knee Raises 15 раз
4. Lunges 6 раз
5. Bulgarian Split Squats 12 раз (each leg)
6. Calf Raises 2 раз (each leg)
/forums/comment/502762-05-02-2019-4-podhoda-mezhdu-uprazhnenijami-otdyh-40
05.02.2019
4 подхода.
Между упражнениями отдых 40 сек. Между подходами отдых 180 секунд.
Подход:
1. Push ups 10 раз
2. Hindu push 8 ups раз
3. Dips 10 раз
4. Max wide Push ups 10 раз
5. Decline Push ups 8 раз
6. Single Bardips 5 раз
/forums/comment/503461-08-02-2019-4-podhoda-mezhdu-uprazhnenijami-otdyh-20
08.02.2019
4 подхода.
Между упражнениями отдых 20 сек. Между подходами отдых 120 секунд.
Подход:
1. Diamond push ups 10 раз
2. Chin ups 10 раз
3. Single Bar dips 5 раз
4. Pull ups 8 раз
5. Squats jump 15 15 раз
6. Dips 10 раз
7. Bulgarian Split Squats 10 раз (each leg)
Handing L Sit Hold 24 сек
/forums/comment/503640-11-02-2019-5-podhodov-mezhdu-uprazhnenijami-otdyh-5
11.02.2019
5 подходов.
Между упражнениями отдых 5 сек. Между подходами отдых 120 секунд.
Подход:
1.Knee Diamond Push ups 10 раз
2. Negative Pull ups 10 раз
3. Negative Dips 10 .раз
Handing Leg Raises 18 раз.
/forums/comment/503988-14-02-2019-5-podhodov-mezhdu-uprazhnenijami-otdyh-5
14.02.2019
5 подходов.
Между упражнениями отдых 5 сек. Между подходами отдых 120 секунд.
Подход:
1.Negative Chin ups 10 раз
2. Wide Pull ups 10 раз
3. Pull up hold maximum
Parallel bar leg raises
22 and 7. Rest 60 sec
/forums/comment/504139-15-02-2019-5-podhodov-mezhdu-uprazhnenijami-otdyha-net
15.02.2019
5 подходов.
Между упражнениями отдыха нет Между подходами отдых 40 секунд.
Подход:
1.Burpees 15 reps
2. Jumping Jack 25 reps
3.Split Lunges 20 reps
Burpees 25 reps
Core:
1. Crunches 100 reps
2. Flutter Crunches 1.37 min
3. Toe Touch Crunches 20 reps
4. V Hold 50 sec
/forums/comment/504334-17-02-2019-3-podhoda-mezhdu-podhodami-otdyh-180-sekund
17.02.2019
3 подхода
Между подходами отдых 180 секунд. Между упражнениями отдыха нет.
Подход:
1. Negative Pull ups 25 раз
2. Negative Dips 40 раз
3.Knee Diamond Push ups 40 раз
/forums/comment/504456-19-02-2019-5-podhodov-mezhdu-podhodami-otdyh-180
19.02.2019
5 подходов
Между подходами отдых 180 секунд. Между упражнениями отдыха нет.
Подход:
1. Pike Push ups 10 раз
2. Clap Push ups 10 раз
3. Handstand Wall Assisted 10 раз
/forums/comment/504639-20-02-2019-5-podhodov-mezhdu-podhodami-otdyh-120
20.02.2019
5 подходов
Между подходами отдых 120 секунд. Между упражнениями отдыха нет.
Подход:
1. Squats 20 раз
2. Alternating Lunges 20 раз
3.Alternating Reverse Lunges 10 раз
4.Squats 20 раз
/forums/comment/505326-22-02-2019-1-pullups-10-raz-2-dips-13-raz-5-podhodov
22.02.2019
1. pullups 10 раз
2. Dips 13 раз
5 подходов. Между подходами перерыва нет. Time 17.24
Подход:
1. Jumping Jack 50 reps
2. Crunches 20 reps
3. Lunges 20 reps
4. Burpees 20 reps
50 plank switches. Time 1.53
/forums/comment/505328-25-02-2019-rest-120-sec-pull-ups-10x7x6x5x3-dips
25.02.2019
Rest 120 sec.
Pull ups 10x7x6x5x3
Dips 12x8x6x6x4
7 подходов. Между подходами перерыв 60 sec
Подход:
1. Burpees 1 reps
2.Mountain Climbers 30 sec
3. High Knees 30 sec
Mountain Climbers 100 reps. Time 39 sec
/forums/comment/505597-27-02-2019-rest-120-sec-pull-ups-10x7x6x5x3-pistols-9
27.02.2019
Rest 120 sec.
Pull ups 10x7x6x5x3
Pistols 9 reps.
2 подхода. Отдыха нет.
1 Подход:
1. Burpees 50 reps
2. Squats 50 reps
3. Sitips 50 reps
2 Подход:
1. Burpees 40 reps
2. Squats 40 reps
3. Sitips 40 reps
