Полазил по рукоходу - заныли мозоли которые обычно не замечаю
Предплечья забились просто до "деревяшки" - ни бицепс ни трицепс не устали
выходы очень нагружают предплечья.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Потренил выходы и ласточку.
Получилось:
Ласточка 2 раза секунд по 10
Подъем\переворот с 5 отжиманиями - 4х3
Выход на 1,5 - 6 раз
Подтягивания - 3х8 медленных
Отжимания на брусьях - 15\15\20 медленно
Медленным отлично добиваться!
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
1 (100)
Разминка
Выход на 1 по 3 на каждую
3 х 8-15-15-15 медлен.подтяг., широк.присед., узк.отжим.
1 х 11-15-31-15 быстр.подтяг., широк.присед., обрат.хват.отжим.
Заминка
статика на 1 руке
вис на 1 руке
2 подъем\переворот
2 (100)
Разминка
Выход на 1 по 2 на каждую
3 х 9-15-17-15 широк.присед., отжим.на брусьях - ноги вверху
1 х 13-15-17-15 широк.присед., отжим.на брусьях - ноги вверху
Заминка
статика - планка 2х60с
австрал. - 2х13
1 подъем\переворот
3 (100)
Разминка
Выход на 1 по 3 на каждую
2 х 10-15-12-15 широк.присед., отжим. с хлопкаом
2 х 10-15-17-15 широк.присед., отжим.на брусьях - ноги вверху
3+2 подъем\переворот
Заминка
статика - планка 60с
вис на 1 руке - 15сек на каждую
4 (100)
Разминка
Пробежка быстрая 0,5км
Выход на 1 по 3 на каждую
4 х 10-15-17-15 широк.присед., отжим.на брусьях - ноги вверху
1+2+2+1 подъем\переворот
Заминка
статика - планка 120с
пробежка средняя 0,5км
5 (100)
Разминка
Выход на 1 по 3 на каждую + 4п/п
4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. с касанием ладонью колена
3+2+1 подъем\переворот
5 сек ласточка
Заминка
статика - планка 60с
вис на 1 руке - 15сек на каждую
6 (100)
Разминко
Выходы на 1 и на 2, трен переднего виса, ласточки.
4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. с касанием ладонью колена
п\п - 7 или 8 раз с медленным опусканием
трен переднего виса
7 (100)
Чисто элементы потренил.
С десяток выходов, с десяток п\п, ласточку секунд на 10 зафиксировал.
И передний вис потренил, заметил что очень сильно работают передние дельты.
8 (100)
Разминко
Выходы на 1 + 1п\п х 6.
4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. узкие.
п\п - 5раз с медленным опусканием
трен переднего виса
Заминка
статика - планка 30с
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
вис на 1 руке - 15сек на каждую
вис на 2 руках - 60сек
9 (100)
утро - 2х10 подтягивания
500м пробежка
Разминко
Выходы на 1 + 1п\п х 6.
4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. узкие.
трен переднего виса 4х5
п\п - 3 раза с медленным опусканием
Заминка
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
вис на 1 руке - 15сек на каждую
вис на 2 руках - 60сек
10(100)
Утро
2х15 подтягивания
Вечер
Разминка
Выходы на 1 + 1п\п х 6.
4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. узкие.
трен переднего виса 4х5
п\п - 3 раза с медленным опусканием
Выходы на 1 + 1п\п х 3
Заминка
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
вис на 1 руке - 15сек на каждую
вис на 2 руках - 60сек
11 (100)
Утро.
Подтягивания 5/7/8/10
П\п+выход на 1 х 4
Вечер
Разминка
Выход на 1 + 1п\п х 6.
4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. узкие.
трен переднего виса 4х5
п\п - 3 раза с медленным опусканием
Подтягивания на бицепс - 2х10
Заминка
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
планка - 60с
вис на 1 руке - 15сек на каждую
вис на 2 руках - 60сек
12 (100)
Утро.
Подтягивания 7/8/8/7
Приседания 2х15
Вечер
Разминка
Выход на 1 + 1п\п
4 х 10-15-21-15 широк.присед., отжим.с 1 ногой
Подтягивания на бицепс - 9/8/7/6
Заминка
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
вис на 2 руках - 60сек
13 (100)
Утро
Подтягивания 7/8/8/7
Приседания 8/12/15
Выход на 1+п/п
Вечер
Разминка
4 х 10-15-21-15 широк.присед., отжим.с 1 ногой
Подтягивания на бицепс - 8/8/7/7
Подтягивания на параллельках - 12/10/8
Заминка
планка на 1 - 60с на каждую
планка на 2 - 60с
вис на 2 руках - 60сек
14 (100)
Утро
Подтягивания 5х8
Приседания 3*15
Выход на 1+п\п х 2
Растяжка
Вечер
Посвящяется отдыху
П\п 3х3
В\н1 х2
Лесенка подтягивания с товарищем с 1 до 15 итого 120
15 (100)
Утро
Подтягивания 5х8
Приседания 3*15
Выход на 1+п\п
Растяжка
Вечер
Разминка
5 х 10-15-21-15 отжим.с 1 ногой
Подтягивания на бицепс - 8/7/5
Ноги к перекладине с фикс. - 3х5
Заминка
планка на 1 - 60с на каждую
планка на 2 - 60с
16 (100)
Утро
Подтягивания 5/6/7/8/9
Приседания на 1 2х3х8
П\п+отж.от перекладины 2х1+5
Вечер
Разминка
в.на 1+п\п х 2 на каждую
5 х 10-15-21-15 отжим.с 1 ногой
Подтягивания на бицепс - 9/8/7/6/5
Ноги к перекладине с фикс. - 3х5
Заминка
планка на 1 - 60с на каждую
вис на 2 - 60с
планка на 2 - 60с
17 (100)
Утро
Подтягивания 5х8(хваты - ср.,шир.,ср.,уз.,обр.уз.)
приседания 3х15
растяжка
Вечер
Разминка
в.на 1
5 х 10-15-17-15 отжим.алмаз
трен переднего виса 2х5
подтягивания на бицепс - 10/7/7/6
Заминка
планка на 1 - 60с на каждую
вис на 2 - 60с
растяжка
18 (100)
Утро
подтягивания 5/6/7/8/9/8/7
приседания на 1 2х2х13
приседания 2х15
растяжка
Вечер
Разминка\разогрев (10п.,20отж.,20присед.)
в.на 1
5 х 10-15-17-15 отжим.алмаз
п\п + 5 подтяг. + 2 отж.на переклад. х 5
Заминка
вис на 2 - 60с
растяжка
19 (100)
Вечер
Разминка\разогрев (10п.,20отж.,20присед.)
Выходы на 1 + 1п\п х 2
5 х 10-15-17-15 отжим."алмаз"
трен переднего виса 3х5
ноги к перекладине 3х7
Заминка
растяжка
20 (100)
Утро
подтягивания 5\6\7\8\9
приседания 2х15
присед.на 1 - по12на1
растяжка
Вечер
подтягивания 1\2\3\4\5\6\7\8\9\9\8\8\7\7\6\5 - 95
отж.брусья 10\11\12\13\14\15\20 - 95
приседание 1х50
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
фигассе... ты как заведённый - каждый день тренируешься! (завидует упорству)</quote>
это способ сбросить груз негатива за день с пользой для самого себя
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Как-то утренняя разминка нечаянно перетекла в полноценную треньку, спасибо солнышку!
п\п - около 25
отж.от перекладины - 6 или 7 х 15
подтягивания 7 или 8, а может и 9 подходов по 8 медленных раз
отж. на 1 ноге 1х60 (30 на пр., 30 на лев.)
вых на 1 - 5 или 6
очень кайфово порастягивался, попробовал новые упражнюхи.
Вечерком слегка позанимался - без фанатизма
вых.на1 - 3х2
п\п - 5х2
отжимания - 2х30
приседания - 2х50
22 (100)
Подтягивания 8\8\7\7
Приседания 15\25
Растяжка
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Утро
3 подхода х
1п\п + 8 подтягиваний + 5 ноги к перекладине
Вечер
разминка
5х10-15-17-15
24 (100)
Утро
5 х 1п\п + 10отж. от перекл. + 5 подтягиваний
2х25 приседания
растяжка
Вечер
разминка
5 х 10-15-20-15 (отжимания с 1 опорной ногой)
п\п - 3
мокрый турник забивает предплечья по максимуму
25 (100)
Утро
5 х 1п\п + 10отж. от перекл. + 5 подтягиваний
2х25 приседания
растяжка
Вечер
разминка
5х10-17-17-17 (отж."алмаз")
3х2 п\п
3х5 подъем в гориз. вис
3х5 ноги к перекладине
3х7 скручивание на перекладине
26 (100)
Утро
4 х 1п\п + 10отж. от перекл. + 5 подтягиваний
2х25 приседания
растяжка
Вечер
разминка
5 х 10-17-11-17 (отжимания на столбике)
пресс, п\п, в\1, растяжка
27 (100)
утро - отвратная погода, больше всего я не люблю промозглый сырой ветер.
2х5 подтягивания
2 в\1
2 п\п
похоже вчера я очень плотно забил мышцы, зарядка не пошла.
вечерок
подтягивания 5\6\7\8\9\10\10\9\8
п\п - 14 или 15
в\1 - 5 или 6
отжимания на столбике - 3х11
28 (100)
УТРО
подтягивания 1\2\3\4\5\6\7
приседания 2\4\6\8\10\12\14
отжимания 2\4\6\8\10\12\14
п\п - 2
в\1 - еле еле 1 кривой какой-то, мышыцы не восстановились
растяжко
ВЕЧЕР
разминка
5 х 10-17-17-17 (отжим."алмаз")
пресс на перекладине 3х7
п\п 3\3\2\2
заминка
к сюрпризам готов вроде
29 (100)
Утро
Разминка
5 х п/п - 10отж.от перекл. - 5 подтяг.
2 х 25 присед.
Растяжка
Вечер
разминка
п\п - 1/2/3/4
решил добавить в круг leg raises to bar поскольку меняем присед на выпады
итого получается:
подтягивания - приседания - отжимания - выпады - leg raises to bar
4 х 10-17-21-30-5
1 х 10-25-31-30-5
в качестве заминки вис 2х70с + всяко разно
30 (100)
ВЕЧЕР
разминка
5 х 10-17-17-30-5(отжим."алмаз")
п\п 3\3\2\2
заминка
31 (100)
Утро
Разминка
4 х п/п - 10отж.от перекл. - 6 подтяг.
2 х 25 присед.
2 х 20 выпады
Растяжка
Вечером были покатушки на роликах - тело убито навылет
32 (100)
Очень тяжкое утро - все таки катание на роликах офигенная тренька. Болит всё - от предплечий до ягодицепсов
, не болят икры и квадрицепсыОтдохнул вечерок - сходил с детьми в музей!
33 (100)
Утро
Разминка
4 х п/п - 10отж.от перекл. - 6 подтяг.
2 х 25 присед.
2 х 20 выпады
Растяжка
Вечер
разминка
5 х 10-17-13-30-5 (отж. от столбика)
п\п+в\1+всякоразно
34(100)
Утро
Разминка
4 х п/п - 10отж.от перекл. - 6 подтяг.
2 х 25 присед.
2 х 20 выпады
Растяжка
Вечер
разминка
5 х 10-17-13-30-5 (отж. от столбика)
п\п+в\1+всяко\разно
35 (100)
Утро
В качестве зарядки сделал 16 п\п, больше 5 раз в 1 подход не могу сделать - надо тренировать
Вечер
разминка
5 х 10-17-13-30-5 (отж. от столбика)
п\п+в\1+всяко\разно
36 (100)
Запрыгнул сегодня утром на брусья и понял, что очень отвык от брусьев. Переведу зарядку утреннюю с турника на брусья:
10\5\6\7\8\9
+всяко\разно
Вечер
Внес разнообразие в тренировку:
Высокие подтягивания\присед.\трицепс.разгибание\выпады\legs raices to bar
6 х 8\15\20\30\5
Дождь - тишина.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
