Name:>
День рожденья - грустный праздник</quote>
Спасибо
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Ты, как крейсер Аврора, набрал скорость и уверенно плывешь к цели.</quote>
Знать бы еще эту цель
А то все как то расплывчато
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Утро
Разминка
Брусья
Турник
Вечер
Высокие подтягивания\присед.\трицепс.разгибание\выпады\legs raices to bar
6 х 8\20\20\30\5
38(100)
Утро
Разминка
Брусья
Турник
Вечер
Высокие подтяг.\присед.\трицепс.разгибание\выпады\legs up to bar
6 х 8\20\20\30\5
п\п - 2х3
вис на 1, вис на 2
39 (100)
Последний день октября был очень тяжелый, даже без тренировки. Пешком пройдено около 20 км - ноги в жопу вбил капитально.
Из-за плохой погоды и не очень удачного дня к вечеру был очень раздражен, был готов зубами порвать дождь и ветер, набить морду тому кто за это отвечает
Потому вся тренировка свелась к 20 подтягиваниям, десятку п\п и парочке в\1.
40 (100)
Утро
Разминка
Турник (п\п, в\1, подтяг.)
Брусья
Вечер
Высокие подтяг.\присед.\трицепс.разгибание\выпады\legs up to bar
6 х 8\20\20\30\5
п\п - 2х3
41 (100)
Отличное утро.
Потренил выходы.
Все пытаюсь склепку сделать, но где-то что-то неправильно делаю - и ни фига не получается. Ну будем пробовать и пытаться - все равно получится
Вечер
Высокие подтяг.\присед.\трицепс.разгибание\выпады\legs up to bar
6 х 9\20\20\30\5
в\1 - 7 или 8
42 (100)
Утро дождливое
4 х в\1+10отж.
3 х 7 широк.подтяг.
Еще заход на площадку
4 х в\1+10отж.
Порвал мозоль очень сильно, прям кулак не сжать даже - отстой
43 (100) 05112013
Вечер
Разминка
Высокие подтяг.\присед.\трицепс.разгибание\выпады\legs up to bar
6 х 9\20\20\30\5
пресс на заминку 6х8 на перекладине
44 (100)
Вечер
Разминка
Высокие подтяг.\присед.\отж.до груди\выпады\legs up to bar
6 х 9\20\20\30\5
пресс на заминку 5х10 скруч.на перекладине
45 (100)
Утро
Турник 2х9
в течении дня пресс 4х40 скручивания
Вечер
6х9\20\20\30\7
46 (100)
УТРО
Турник 3х8
Вечер
Разминка
Высокие подтяг.\присед.\отж.узкие\выпады\legs up to bar
6 х 8/20/20/30/7
Пресс на заминку по abs
47 (100)
Утром сделал разминку и попробовал на максимум подтягивания - был жестоко разочарован (только 17 раз)
Неправильная ссылка на видео.
Турник - 6\10\17\17
Вечер отдыхаю, завтра попробую сделать максимумы
48(100)
Утром как и планировал заход на максимумы
Разминка
турник-5\5\11
приседания - 10\20\60
отжимания - 10\10
Максимумы
турник - 18 (по сравнению с летом -2, следовало ожидать)
приседания - 100 (мышца не забилась, дыхалка не сбилась - но считать надоело)
отжимания - 60 (дыхание в норме, мышца в минусе)
брусья - 35 (по сравнению с летом -5, не тренил уже давно, ожидаемо)
Общее состояние после "максимы" на 5+. Дыхание вообще не сбивалось, просто учащалось и быстро возвращалось в норму.
После "максимы" сделал еще в\1 и п\п, что тоже показатель +.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Пешком пройдено около 20 км - ноги в жопу вбил капитально.</quote>
В профиле рост был указан 187. Сколько теперь?
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
В профиле рост был указан 187. Сколько теперь?</quote>
думаю точно -5см к вечеру было
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
1. 100-дневка для меня себя исчерпала
2. выносливость отличная
3. необходимо перестройка тренировок
Цели:
1. Поднять кол-во подтягиваний до 25
2. Стальной пресс
3. Стабильный в\2
4. Передний вис min 10-15 сек
Средства:
1 день - подтягивания+пресс+п\в
2 день - отжимания+пресс+п\в
3 день - отдых
Тренироваться только в хорошую погоду!
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Турник - 5\8\10\11\11\11\10\10\10\10\10\6 (ровно спокойно чувствуя движение)
Пресс - 12\17\17\17\30\30\17\17\17\17\17 (ровно спокойно с усилием чувствуя работу)
День 2.
Отжимания - 10/15/20/25/30/30/30/30/30/25/25/25 - 345
Пресс - 15\15\15\15\15\15\15\15\15\15 - 150
День 3.
Отдых.
День 4.
Турник - 1\2\3\4\5\6\7\8\9\10\10\9\8\7\6\5\5\5\5\5 - 120
Пресс - 30\30\25\25\20\15\15 - 160
Вис в подъеме с уголком - 3х20с
День 5.
Отжимания - 10\10\15\15\25\25\25\25\30\20\20\20\20\20\20 - 300
Пресс - 15\15\15\15\15\15\20\20\20\20 - 170
Добил пресс ф\д.
День 6 - Отдых.
Какие же иногда неприятные типы встречаются!!!
- сегодня утром гуляя с дочкой и собакой зашел на площадку, подтянулся, отжался. На площадке помимо нас был еще мужчина лет примерно 50-55, отжимался, тянулся, суставами двигал - никто никому не мешал. Собака у меня бегает без поводка и без намордника (метиска лабра и стафа - очень ласковое и душевное животное) - я знаю, что это не соответствует законам.
Но когда много людей (5-6 человек) я всегда беру собаку на поводок, когда мне говорят, что побаиваются собак и просят взять на поводок - всегда пристегиваю без проблем.
Это "гражданин" сделал "замечание", что "спортивная площадка и собака несовместимы, здесь люди спортом занимаются, а тут ваша собака бегает" ( при этом собака увлеченно догрызала пластиковую бутылку в кустах рядом с площадкой, а к этому "гражданину" ближе 10 метров даже не подходила). "И если она уж тут бегает то должна быть в наморднике и на поводке".
На что я ему спокойно ответил, что за 1,5 года занятий на этой площадке вижу его первый раз и надеюсь что больше с ним пересекаться на площадке не буду
Но, сука, осадок неприятный все же остался...
День 7.
Турник - 5\6\7\8\9\10\11\10\9\8\7\6\5 - 101
Пресс - 10\15\15\20\15\15\ - 90
Вис в подъеме - 4х30с.
День 8.
Отжимания - 15\15\30\30\30
Пресс - 25\15\10
Отжимания - 30\30\30\30
Пресс - 30\15\10
Отжимания - 40\30\30\30
Пресс - 35\15\10 - 165
Отжимания - 20\20 - 410
День 9 - отдых.
День 10.
Утро.
П\п - 3х3
в\1 - 4
Вечер.
турник - 12\10\10\8\12\10\8\7\6
пресс - ф\д 2х5с; 20\15\10\5
турник - 12\10\8\7\6
пресс - 30\10\10\10 = 110
турник - 12\12\12\12 = 174
День 11.
Утро.
П\п - 2
в\1 - 2
турник - 12
ласточка - 2х5с
Вечер.
отжимания - 20\25\25\30
пресс - 30\10\10
отжимания - 40\25\25\20
пресс - 25\15\10\10
отжимания - 30\30\30\20
пресс - ф\д - 2х5сек
День 12
Отдых
п/п - 2х3
в/1 -4+20отж.
День 13
Отдых
п/п - 5
в/1 - 2+10отж.
День 14. 24.11.13.
Утро.
П/п - 2х3
Турник -12/12/10/10/7
Отжимания - 30
Вечер.
Пришел товарищ на площадку и понеслась отличная лесенка
Турник - 12/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/13/12/11/10/10 - 173
Пресс (скручивания на турнике) 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.
Отличная погода и отличное настроение. Спина болит
День 15. 25.11.13
Очень тяжелый день. Ни настроения ни охоты заниматься не было. Попил чайку и лег спать
День 16. 26.11.13
Люблю снег.
Отжимания - 15\16\17\18\19\20\21\22\23\24\25
Пресс
Отжимания - 25\24\23\22\21\20\19\18\17\16\15
Пресс
Отжимания - 30
Брусья - 10\8\7\5\
500 отжиманий за тренировку
День 17.
Попробовал всего понемногу - ниче не получилось
Стойка на руках - 0
Стойка на руках и голове - 30с
Стойка на руках с опорой - 30с
Передний вис - 0
Ласточка обычным хватом - 10-12сек.
Ласточка в широком хвате - 2-3 сек.
Выход на 1 - стабилен
Выход на 2 - опять нету
С расстройства решил поприседать:
разминка - 30,
после 5 или 6 неудачных попыток выхода на 2 присел 120 раз - успокоился и пошел домой
День 18, 19 - отдых от тренировок - погружение в работу
День 20.
Утро.
Трен выходов на 2
П\п - раз 12-13
в\1 - раз 5-6
максимально глубокие отжимания от турника
Вечер.
5х
турник - 9
отж.треуг. - 20
присед. - 20
пресс - 20
в\1разнохват. - 2
Два дня отдыха дают непонятный эффект - вроде мышцы отдохнули, а вроде бы и нет.
День 21.
Поскольку сегодня выпал хороший снег и помня прошлую зиму, когда площадку замело снегом на 30-40 сантимов утоптанного снега я купил сегодня лопату.
И тренировка прошла с лопатой наперевес - могу сказать что не только в качестве разминки хорошо, но и в качестве основной тренировки тоже
Турник - 7\8\8\7
Отж.треуг. - 20\20\20
Пресс - 20\20\20
Присед. - 20\20\20
в\1разнохват - 2\2\2
День 22.
Утро.
турник - 7\8\9\9
пресс - 30\30\40
Вечер.
турник - 8/8/9/9/10/10/12/12
отж.треуг. - 20/24/26
День 23
п/п - 11х2
в/1 - 5х2
отжимания - 20/22/24/26
День 24
п/п - 2/2/3/4
отжимания - 20/22/24/26
День 25
-
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Надо три дня отдыхать! </quote>
нееее, три дня вообще вырубают
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Утро.
турник - 5х6 "треуг."
брусья - 15\11\11\10
Вечер.
Легкая разминка
турник - 3х8 "треуг."
п\п
в\1
брусья
День 30
Утро.
турник - 4х6/8
брусья - 10/11/12/13/14
Вечер - не помню сколько и чего сделал
День 31
утро
турник - 2х8
вечер
турник - 1...9
отжим. - 2...10/18/21/24/27
присед. - 2..10/18/21/24/27
День 32
Утро
турник - 2х8
Вечер
в/1 потренил, больше ниче не делал, левое плечо хрустит
День 33
разминка
в/1 - 20
п/п - 23
День 34
разминка
в\1 - 6
День 35
Турник - 2...8/10/8/7
присед - 4...16
отжим - 4...16
в\1 - 10
п\п - 10
День 36
Утро
Турник - 2\4\6\8\12
Брусья - 11\12\13\14\15
Присед. - не помню сколько
День 37
Турник - 8/10/10/12/14/16/14/12/10/10/8/8/8
Отжим. - 20/30/30/30/30/30/20/20
уложился в 40минут
День 38
Турник - 3/5/7/7/5/3
Брусья - 11/12/13/14/10
День 39
Утро
турник - 5х6
брусья - 15/14/13/12
Вечер
турник - 12/10
п/п - 3/2
отж. - 30
турник - 12/10
п/п - 3/2
отж. - 35
День 40
Немного вечерком на турнике и брусьях.
День 41
Турник - 6/8/10/12/14/10/14/12/10/8/6
Отжим. - 12/16/20/24/28/20/28/24/20/16/12
Уложился в 40 минут
Отдых старался сократить до минимума.
День 42
турник - 5/7/9/11/8/5/5
спина - 2х11
День 43
турник - 6/8/10/12/14/7/7/7
спина - 2х15
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
