/forums/comment/39894-razminka-rastjazhka-supersety-5h-podem-perevorot
Разминка\растяжка
Суперсеты
5х
Подъем\переворот
отжим. от перекл. 7
подтягивание 5
приседание 10
отжимание 15
ноги к переклад. 5
Ласточка 2х10с
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39920-razminka-supersety-za-10-minut-sdelal-10-raz-bez
Разминка.
Суперсеты за 10 минут сделал 10 раз без перерывов
подтягивания 5
приседания 15
отжимания 10
Пресс!!! Болит даже
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39942-razminka-otzhimanija-podtjagivanija-prisedanija-3-1-3
Разминка.
Отжимания \ подтягивания \ приседания
3_____________1______________3
6_____________2______________6
9_____________3______________9
12____________4______________12
15____________5______________15
18____________6______________18
21____________7______________21
24____________8______________24
27____________9______________27
30____________10_____________30
27____________9______________27
24____________8______________24
21____________7______________21
18____________6______________18
15____________5______________15
12____________4______________12
9_____________3______________9
6_____________2______________6
3_____________1______________3
300___________100____________300
Подъем\переворот+отж.от перекладины 3х7
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39953-razminka-rastjazhka-podtjag-1-7-otzhim-3-21-prised-3
Разминка\растяжка
Подтяг. 1...7
Отжим. 3...21
Присед. 3..21
Подъем\переворот 3х2+5отж.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39968-razminka-otzhimanija-medlennye-20-otzhimanija
Разминка
Отжимания медленные - 20
Отжимания перекатом медленно - 2х11
Подтягивания - 11
5х
Отжимания узким с 1 ногой 2х7
Подъем\переворот+отж.от перекладины от коленей до груди - 5
Есть "ласточка" на 3-5 секунд!!!!!
Завтра попробую снять фото.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39983-razminka-rastjazhka-podtjag-1-7-otzhim-3-21-prised-3
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/39992-razminka-otzhimanija-podtjagivanija-prisedanija-3-1-3
Разминка.
Отжимания \ подтягивания \ приседания
3_____________1______________3
6_____________2______________6
9_____________3______________9
12____________4______________12
15____________5______________15
18____________6______________18
21____________7______________21
24____________8______________24
27____________9______________27
30____________10_____________30
27____________9______________27
24____________8______________24
21____________7______________21
18____________6______________18
15____________5______________15
12____________4______________12
9_____________3______________9
6_____________2______________6
3_____________1______________3
300___________100____________300
уложился в 45 минут
Подъем\переворот 3\2\1
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40013-dnevnoj-veloprobeg-na-36-km-na-velosipede-s-malenkimi
Дневной велопробег на 36 км на велосипеде с маленькими колесиками
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40030-podem-perevorot-6h3-nogi-k-perekladine-6h5-otzhim-na-1
Подъем\переворот 6х3
Ноги к перекладине 6х5
Отжим. на 1 столбике 6х13
Пресс 90повороты - 6х8
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40061-razminka-rastjazhka-otzhimanija-uzkim-na-stolbike-5h13
Разминка\растяжка
Отжимания узким на столбике - 5х13
Подъем\переворот - 5
Подтягивания - 6\7\11\12\14
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40091-razminka-podtjagivanija-15-16-15-14-12-10-9
Разминка.
Подтягивания 15/16/15/14/12/10/9
Отжимания на 1 4х13 на каждую
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40121-poslednie-neskolko-dnej-strannoe-oshhushhenie-myshcy
Последние несколько дней странное ощущение - мышцы все время "забиты". Утром встаю - мышцы налиты, как будто занимался. При этом пришел на площадку и довольно спокойно сделал:
1. подтягивания 3х10
2. отжим. узким 13
3. отжим. на 1 по 2х11 на каждую
4. подъем\переворот 3подряд
5. ласточку на 3-4 секунды удержал
Мышцы разогрелись и даже помягче стали, чем когда проснулся.
Но наверно надо сделать пару дней отдыха.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40153-nebolshoj-veloprobeg-na-12-km
Небольшой велопробег на 12 км
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40206-utrom-sdelal-otzhim-uzkim-3h17-podtjagivanija-3h11
Утром сделал:
Отжим.узким 3х17
Подтягивания 3х11
Подъем\перев. 3
Отж.от перек. 3х7
+ласточка 10сек.
Вечер без тренировки - снова в Сочи.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/40216-kak-v-olimpijskom-sochi-vse-ploho-ploshhadok-dlja
Как в Олимпийском Сочи, все плохо, площадок для занятий нет. Или площадки в 19:00 закрываются на замок.
Простота — высшая ступень искусства.
