эллипс 10 мин +3 заминка
разминка
румынская тяга 15 раз 20 кг, 4 по 10 раз c 40 кг
сгибания ног в тренажере 4 подхода по 10/10/9/9 раз вес 25/32/32/32 кг
брусья 10/5/5/5/5 раз
гиперэкстензия 20, 4 по 10 раз (10кг)
групповое занятие (моё любимое кардио)
*делала перерыв в ведении дневника питания с таким расчетом, что после отпуска начну вновь, и что?
один день внесла в дневник и всё. не хочу. не вижу смысла. на-до-е-ло.
один день внесла в дневник и всё. не хочу. не вижу смысла. на-до-е-ло.
немного мотивации
Do or do not.There is no try.(c)
групповое кардио
Разминка
Гиперэкстензия 20 раз, 3*10 раз (10кг)
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 30 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 26 кг
подтягивания с отталкиванием 4*5 раз
*на удивление много народа оказалось!
я-то ехала в печали, думала, в одиночестве скучать буду. ан нет!
картинка (я и торт, называется
)
Do or do not.There is no try.(c)
эллипс 10 мин +3 заминка
разминка
румынская тяга 15 раз 20 кг, 1*10 раз c 30 кг, 2*10 раз 40 кг, 1*10 45 кг
сгибания ног в тренажере 4 подхода по 10/10/10/9 раз вес 25/32/32/32 кг
брусья 10/5/5/5/5 раз
гиперэкстензия 20, 2*10 раз (10кг),1*10 раз (15 кг)
немножко про "разгон метаболизма" от Сергея Шварацкого:
Name:>
Вот как-то так, дамы. От тренировок быстрее еда не переваривается, разогнать метаболизм невозможно. И единственный путь – это тот, который деды советовали: надо меньше жрать! Да, вот этих вот мягких французских булок. Как это ни горько.
Ну, разве что единственное, чем вам тут сможет помочь неистовый фитнес – так это тем, что когда мышца нарастет, вы сможете уже намного дольше штангу-то подымать, все вот эти 100500+ часов, которые необходимы для того, чтобы уже сгорела та вкусная булочка. А без наросшей мышцы вы попросту устанете намного быстрее, чем она спалится.
И живите с этим теперь, как хотите )</quote>
Ну, разве что единственное, чем вам тут сможет помочь неистовый фитнес – так это тем, что когда мышца нарастет, вы сможете уже намного дольше штангу-то подымать, все вот эти 100500+ часов, которые необходимы для того, чтобы уже сгорела та вкусная булочка. А без наросшей мышцы вы попросту устанете намного быстрее, чем она спалится.
И живите с этим теперь, как хотите )</quote>
Name:>
Ну и еще немножечко поёрничаем над любителями здорового образа жизни. О похудании посредством тренировок в зале.
Для начала: а знаете ли вы?
Знаете ли вы о том, что вообще является ключевым фактором базового метаболизма? Ключевым фактором базового метаболизма является общая масса тела. Что, впрочем, и более чем очевидно: чем больше клеток в организме, тем больше они расходуют. Таким образом, у человека весом в 110 килограммов базовый метаболизм в любом случае так-то посильнее будет, чем у человека весом в 60 килограммов.
И таким образом, для того, чтобы побыстрее еду пережигать, так-то полезно быть большим и толстым. А не наоборот.
Но я вот тут не просто так вставил слово «большим», а с умом. Потому что общая масса тела подразумевает не только вес, а и рост. И размах костных структур тела. И образовывающийся из всего этого размер внутренних органов.
Да, да: около 43 % различий между людьми по уровню базового метаболизма обусловливаются именно различием размеров их внутренних органов!
И это я все к тому, что базовый метаболизм – это преимущественно генетически заданная хрень, и ее сдвиги возможны в минимальных пределах. В основном на базовый метаболизм влияют никак не контролируемые любителем ЗОЖ факторы.
Дальнейшая идея любителя здорового образа жизни нередко строится на том (люди читают медицинские энциклопедии, люди стараются, люди работают!), что мышечная клетка сжигает в 3 раза больше калорий, чем жировая, и дальнейшее очевидно: чем сильнее мы будем наращивать мышцу, и чем меньше будет в организме жира – тем быстрее будет метаболизм, и тем быстрее мы будем худеть, кушая свой круассанчик! Ура!
Прекрасно. Отлично! Есть только одно «но»: хер там! Видите ли, расчеты лучших лабораторий Минздрава показывают, что если женщина нарастит 4,5 килограмма мышц и потеряет 4,5 килограмма жира – этот мощный рывок приведет к тому, что она будет сжигать в результате примерно на 40 дополнительных калорий в день больше.
Вот такая вот математика. Впечатляющий, надо сказать, епта, результат!
Тогда появляется следующая могучая мысль, почерпнутая из той же медицинской энциклопедии: EPOC (модное среди любителей ЗОЖ сокращение), или Afterburn effect (модное среди любителей ЗОЖ словосочетание) поможет нам!! То бишь волшебное повышение потребления кислорода и прочих калорий после тренировки, которое организм любителя ЗОЖ сорганизует для того, чтобы восстановиться. То бишь организм как начнет починяться после повреждений волокон, так сразу и пережжет все съеденные булки. Особенно если ты хорошо поработал на тренировке.
И снова хер там! Исследования провели уже обо всем на свете. И, например, меряли это дело у юных леди, которые способны пахать на тренировке так, что аж рубаха завивается. Дамы полтора часа интенсивно потренировались, эффект запустился, и длился 16 часов после тренировки. Базовый метаболизм увеличился на 4,2 %, что вылилось в то, что дамы пережгли аж целых дополнительных 60 калорий.
Вот как-то так, дамы. От тренировок быстрее еда не переваривается, разогнать метаболизм невозможно. И единственный путь – это тот, который деды советовали: надо меньше жрать! Да, вот этих вот мягких французских булок. Как это ни горько.
Ну, разве что единственное, чем вам тут сможет помочь неистовый фитнес – так это тем, что когда мышца нарастет, вы сможете уже намного дольше штангу-то подымать, все вот эти 100500+ часов, которые необходимы для того, чтобы уже сгорела та вкусная булочка. А без наросшей мышцы вы попросту устанете намного быстрее, чем она спалится.
И живите с этим теперь, как хотите )
Но на самом деле на этот раз я решил быть добрее ) И не только лишь ехидно жути нагонять. А рассказать все-таки, в чем тут дело, что дамы от тренировок худеют-то помаленьку.
А дело тут вот в чем. Начиная эдак примерно лет с 30 человеческий организм начинает самым естественным образом терять мышечную массу, и среднестатистическая женщина до 50 лет теряет примерно по 15 % таковой за 10 лет. То есть к полтинничку уходит треть мышечной массы естественным порядком. А за счет этого, смотрите выше, снижается и базовый метаболизм, и вот он уже не тот, что был в 23 годика. И вот за счет этого женщина и полнеет постепенно. Среди прочего. Год за годом.
А тренируясь и таская всякие тяжести, отчего мышцы снова начинают прирастать в объеме - оная женщина самым очевидным образом возвращает себе юный метаболизм. В известной, конечно, степени, в плане мышечной массы. Вот и худеет.</quote>
Для начала: а знаете ли вы?
Знаете ли вы о том, что вообще является ключевым фактором базового метаболизма? Ключевым фактором базового метаболизма является общая масса тела. Что, впрочем, и более чем очевидно: чем больше клеток в организме, тем больше они расходуют. Таким образом, у человека весом в 110 килограммов базовый метаболизм в любом случае так-то посильнее будет, чем у человека весом в 60 килограммов.
И таким образом, для того, чтобы побыстрее еду пережигать, так-то полезно быть большим и толстым. А не наоборот.
Но я вот тут не просто так вставил слово «большим», а с умом. Потому что общая масса тела подразумевает не только вес, а и рост. И размах костных структур тела. И образовывающийся из всего этого размер внутренних органов.
Да, да: около 43 % различий между людьми по уровню базового метаболизма обусловливаются именно различием размеров их внутренних органов!
И это я все к тому, что базовый метаболизм – это преимущественно генетически заданная хрень, и ее сдвиги возможны в минимальных пределах. В основном на базовый метаболизм влияют никак не контролируемые любителем ЗОЖ факторы.
Дальнейшая идея любителя здорового образа жизни нередко строится на том (люди читают медицинские энциклопедии, люди стараются, люди работают!), что мышечная клетка сжигает в 3 раза больше калорий, чем жировая, и дальнейшее очевидно: чем сильнее мы будем наращивать мышцу, и чем меньше будет в организме жира – тем быстрее будет метаболизм, и тем быстрее мы будем худеть, кушая свой круассанчик! Ура!
Прекрасно. Отлично! Есть только одно «но»: хер там! Видите ли, расчеты лучших лабораторий Минздрава показывают, что если женщина нарастит 4,5 килограмма мышц и потеряет 4,5 килограмма жира – этот мощный рывок приведет к тому, что она будет сжигать в результате примерно на 40 дополнительных калорий в день больше.
Вот такая вот математика. Впечатляющий, надо сказать, епта, результат!
Тогда появляется следующая могучая мысль, почерпнутая из той же медицинской энциклопедии: EPOC (модное среди любителей ЗОЖ сокращение), или Afterburn effect (модное среди любителей ЗОЖ словосочетание) поможет нам!! То бишь волшебное повышение потребления кислорода и прочих калорий после тренировки, которое организм любителя ЗОЖ сорганизует для того, чтобы восстановиться. То бишь организм как начнет починяться после повреждений волокон, так сразу и пережжет все съеденные булки. Особенно если ты хорошо поработал на тренировке.
И снова хер там! Исследования провели уже обо всем на свете. И, например, меряли это дело у юных леди, которые способны пахать на тренировке так, что аж рубаха завивается. Дамы полтора часа интенсивно потренировались, эффект запустился, и длился 16 часов после тренировки. Базовый метаболизм увеличился на 4,2 %, что вылилось в то, что дамы пережгли аж целых дополнительных 60 калорий.
Вот как-то так, дамы. От тренировок быстрее еда не переваривается, разогнать метаболизм невозможно. И единственный путь – это тот, который деды советовали: надо меньше жрать! Да, вот этих вот мягких французских булок. Как это ни горько.
Ну, разве что единственное, чем вам тут сможет помочь неистовый фитнес – так это тем, что когда мышца нарастет, вы сможете уже намного дольше штангу-то подымать, все вот эти 100500+ часов, которые необходимы для того, чтобы уже сгорела та вкусная булочка. А без наросшей мышцы вы попросту устанете намного быстрее, чем она спалится.
И живите с этим теперь, как хотите )
Но на самом деле на этот раз я решил быть добрее ) И не только лишь ехидно жути нагонять. А рассказать все-таки, в чем тут дело, что дамы от тренировок худеют-то помаленьку.
А дело тут вот в чем. Начиная эдак примерно лет с 30 человеческий организм начинает самым естественным образом терять мышечную массу, и среднестатистическая женщина до 50 лет теряет примерно по 15 % таковой за 10 лет. То есть к полтинничку уходит треть мышечной массы естественным порядком. А за счет этого, смотрите выше, снижается и базовый метаболизм, и вот он уже не тот, что был в 23 годика. И вот за счет этого женщина и полнеет постепенно. Среди прочего. Год за годом.
А тренируясь и таская всякие тяжести, отчего мышцы снова начинают прирастать в объеме - оная женщина самым очевидным образом возвращает себе юный метаболизм. В известной, конечно, степени, в плане мышечной массы. Вот и худеет.</quote>
и картинка про гречку для пущей мотивации)
Do or do not.There is no try.(c)
Про тренировки, например:
зал в том же режиме, три раза в неделю, несильно напрягаясь. Танго тоже три, но стремится к четырем), плюс слушаю в свободное время. Очень нравится. Возможно, нравится, это не совсем то слово
но хватит лирики!
Вот вам текст про красоту. (мальчикам будет неинтересно).
Name:>
Мир помешался на красоте во всех ее проявлениях. Собственно, произошло это не вчера, но именно в наше время ее отсутствие превратилось в стигму: «Если к тридцати годам женщина не стала красавицей, значит, она глупа». Это сомнительное утверждение, приписываемое Коко Шанель, гуляет по интернету и нашим мозгам, заставляя нас испытывать вину за собственное несовершенство.</quote>
Красота «под ноль»
«Вы правда думаете, что это красиво? — спросила женщина, с ужасом глядя на мою стриженую «под ноль» голову. — Вы, когда это делали, надеялись, что будет красиво?»
Я не надеялась, что будет красиво. Я вообще об этом не думала, когда просила друга выставить машинку на 10 миллиметров. У меня был десяток причин сделать радикально короткую стрижку, но ни слово «красота», ни его производные в этом списке не фигурировали. А между тем именно боязнь стать некрасивой многие годы удерживала меня от того, чтобы исполнить это свое желание. Такое простое и ничего не стоящее. Такое зависящее только от меня.
В конце-то концов, чего тут страшного? Волосы — это не почки и не зубы.
Голая голова — это не голое тело, вон сколько мужчин с такой ходит, а некоторые и секс-символами становятся.
Но каждый раз меня останавливало это страшное слово — «некрасиво».
Мир помешался на красоте во всех ее проявлениях. Собственно, произошло это не вчера, но именно в наше время ее отсутствие превратилось в стигму: «Если к тридцати годам женщина не стала красавицей, значит, она глупа». Это сомнительное утверждение, приписываемое Коко Шанель, гуляет по интернету и нашим мозгам, заставляя нас испытывать вину за собственное несовершенство.
И правда, что это ты, в нашу-то эпоху высоких технологий, минимализма и позитивного мышления, так нехороша? Ленишься, наверно? Лежишь на диване с плюшкой, сериалы смотришь? Вот Кармен дель Орефиче, от которой и в восемьдесят глаз не оторвать, на диване-то не лежит, под сериалы не тупеет. И дело не в деньгах, просто она «занимается собой», а ты — нет.
Почему-то именно эта самая Кармен, которая и правда восхитительна, стала знаменем кошмарного лозунга «Некрасивая — значит ленивая, значит, негодная». И вроде как неважно, что она, Кармен, редчайший природный феномен вроде полярного сияния. Что хорошо выглядеть — это ее бизнес, в который она инвестирует умно и с огромным везением. И еще, вероятно, ей интересно быть красавицей.
Нет, виноград не зелен. Просто привлекательность больше не является способом выживания.
Нам не нужно бороться за самца, который обеспечит корм, тепло, безопасность и высокий социальный статус. Это мы теперь все сами.
И потому быть или не быть красивой — наш личный выбор. Который никто, никто не имеет права оценивать и уж тем более осуждать.
Каждый раз, слыша что-нибудь вроде «Нет, ну понятно, что дети, работа на износ, но можно же выглядеть хотя бы прилично», я с трудом удерживаюсь того, чтобы сказать: неприлично выглядишь ты и твои оценочные суждения. А эта женщина выбрала заботиться о детях, или много работать, или не делать ничего — и кто вы такие, чтобы обесценивать ее выбор на том основании, что он отличается от вашего?
Каким образом чья-то лысая голова, или лишний вес, или отсутствие макияжа ущемляют ваши права?
Это вопрос уважения к себе, скажут адепты «приличной внешности».
Вы серьезно думаете, что я стала меньше себя уважать от того, что хлопотам с волосами и макияжем предпочитаю теперь другие вещи? От того, что я следую своим желаниям, будь то стрижка «под ноль» или булочка на ночь?
Я могла бы в ответ выдать целую очередь довольно стандартных защит: вы такие злые, потому что вам тоже хочется булочку. Или — если ваша самооценка зависит от длины и качества волос, значит, вам не к парикмахеру, вам к психологу. Ну и так далее. Но я не буду этого делать, потому что уважаю этот выбор. И всего лишь прошу в ответ уважать мой.
Красота, вопреки трескучей фразе классика, не спасет мир.
Мир спасут здравый смысл, трудолюбие и умение договариваться. Великодушие, милосердие, взаимное уважение, самоотверженность — список того, что действительно нас спасает, можно продолжать еще долго, и красота, если в него и войдет, то странице к пятой.
Мир полон некрасивых вещей. Собственно, он в основном из них и состоит. И то хорошее, что в нем есть, тоже необязательно должно быть красивым. Назовите красивой работу врача скорой помощи — тяжелую, порой грязную и почти всегда плохо оплачиваемую, которая как раз и заключается в том, чтобы спасать. Он рассмеется вам в лицо, если у него останутся силы после смены.
Роды, дорожные пробки, старение, тяжелая работа, несчастливая любовь — во всем этом, если взглянуть на вещи реально, нет ничего красивого. Но это части нашей жизни, справляться с которыми гораздо проще, если не ждать от них никакой красоты.
Жизнь не обязана всегда быть прекрасной, и глупо из-за этого расстраиваться. А еще глупее гробить ее на то, что лично вам неинтересно. Например, на то, чтобы стремиться быть красивой, если это не приносит удовольствия. А лысая голова, например, приносит. Или сериал. Или булочка.
https://www.gazeta.ru/comments/column/bogolepova/10942316.shtml
«Вы правда думаете, что это красиво? — спросила женщина, с ужасом глядя на мою стриженую «под ноль» голову. — Вы, когда это делали, надеялись, что будет красиво?»
Я не надеялась, что будет красиво. Я вообще об этом не думала, когда просила друга выставить машинку на 10 миллиметров. У меня был десяток причин сделать радикально короткую стрижку, но ни слово «красота», ни его производные в этом списке не фигурировали. А между тем именно боязнь стать некрасивой многие годы удерживала меня от того, чтобы исполнить это свое желание. Такое простое и ничего не стоящее. Такое зависящее только от меня.
В конце-то концов, чего тут страшного? Волосы — это не почки и не зубы.
Голая голова — это не голое тело, вон сколько мужчин с такой ходит, а некоторые и секс-символами становятся.
Но каждый раз меня останавливало это страшное слово — «некрасиво».
Мир помешался на красоте во всех ее проявлениях. Собственно, произошло это не вчера, но именно в наше время ее отсутствие превратилось в стигму: «Если к тридцати годам женщина не стала красавицей, значит, она глупа». Это сомнительное утверждение, приписываемое Коко Шанель, гуляет по интернету и нашим мозгам, заставляя нас испытывать вину за собственное несовершенство.
И правда, что это ты, в нашу-то эпоху высоких технологий, минимализма и позитивного мышления, так нехороша? Ленишься, наверно? Лежишь на диване с плюшкой, сериалы смотришь? Вот Кармен дель Орефиче, от которой и в восемьдесят глаз не оторвать, на диване-то не лежит, под сериалы не тупеет. И дело не в деньгах, просто она «занимается собой», а ты — нет.
Почему-то именно эта самая Кармен, которая и правда восхитительна, стала знаменем кошмарного лозунга «Некрасивая — значит ленивая, значит, негодная». И вроде как неважно, что она, Кармен, редчайший природный феномен вроде полярного сияния. Что хорошо выглядеть — это ее бизнес, в который она инвестирует умно и с огромным везением. И еще, вероятно, ей интересно быть красавицей.
Нет, виноград не зелен. Просто привлекательность больше не является способом выживания.
Нам не нужно бороться за самца, который обеспечит корм, тепло, безопасность и высокий социальный статус. Это мы теперь все сами.
И потому быть или не быть красивой — наш личный выбор. Который никто, никто не имеет права оценивать и уж тем более осуждать.
Каждый раз, слыша что-нибудь вроде «Нет, ну понятно, что дети, работа на износ, но можно же выглядеть хотя бы прилично», я с трудом удерживаюсь того, чтобы сказать: неприлично выглядишь ты и твои оценочные суждения. А эта женщина выбрала заботиться о детях, или много работать, или не делать ничего — и кто вы такие, чтобы обесценивать ее выбор на том основании, что он отличается от вашего?
Каким образом чья-то лысая голова, или лишний вес, или отсутствие макияжа ущемляют ваши права?
Это вопрос уважения к себе, скажут адепты «приличной внешности».
Вы серьезно думаете, что я стала меньше себя уважать от того, что хлопотам с волосами и макияжем предпочитаю теперь другие вещи? От того, что я следую своим желаниям, будь то стрижка «под ноль» или булочка на ночь?
Я могла бы в ответ выдать целую очередь довольно стандартных защит: вы такие злые, потому что вам тоже хочется булочку. Или — если ваша самооценка зависит от длины и качества волос, значит, вам не к парикмахеру, вам к психологу. Ну и так далее. Но я не буду этого делать, потому что уважаю этот выбор. И всего лишь прошу в ответ уважать мой.
Красота, вопреки трескучей фразе классика, не спасет мир.
Мир спасут здравый смысл, трудолюбие и умение договариваться. Великодушие, милосердие, взаимное уважение, самоотверженность — список того, что действительно нас спасает, можно продолжать еще долго, и красота, если в него и войдет, то странице к пятой.
Мир полон некрасивых вещей. Собственно, он в основном из них и состоит. И то хорошее, что в нем есть, тоже необязательно должно быть красивым. Назовите красивой работу врача скорой помощи — тяжелую, порой грязную и почти всегда плохо оплачиваемую, которая как раз и заключается в том, чтобы спасать. Он рассмеется вам в лицо, если у него останутся силы после смены.
Роды, дорожные пробки, старение, тяжелая работа, несчастливая любовь — во всем этом, если взглянуть на вещи реально, нет ничего красивого. Но это части нашей жизни, справляться с которыми гораздо проще, если не ждать от них никакой красоты.
Жизнь не обязана всегда быть прекрасной, и глупо из-за этого расстраиваться. А еще глупее гробить ее на то, что лично вам неинтересно. Например, на то, чтобы стремиться быть красивой, если это не приносит удовольствия. А лысая голова, например, приносит. Или сериал. Или булочка.
https://www.gazeta.ru/comments/column/bogolepova/10942316.shtml
а, кстати
из последних просмотренных фильмов очень глубокое впечатление оставил "Аритмия". посмотрите, ребз.
и всегда, всегда- пропускайте Скорую помощь на дороге!
Do or do not.There is no try.(c)
