Ладно учту буду подтягиватся без веса. Наверное не правильно называется вилочка это у нас так говорят это делается так: я поднял ноги вверх над перекладиной ноги не прямо над турником а зади него а потом делаю выход это делаетя также как капитанский подьем только в перевернутом виде.
