/forums/comment/153738-dlja-sebja-vybral-sustavnuju-gimnastiku-i-rastjazhku
02.03.2014 10:26
Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/153739-polezno
02.03.2014 10:34
Полезно!
/forums/comment/153740-2-j-proshel-normalno
02.03.2014 11:03
2-й прошел нормально.
/forums/comment/153741-2-j-den-4-10-10-10-otdyh-60-sek-4-kruga-planiruju
02.03.2014 11:14
2-й день:
4-10-10-10, отдых 60 сек., 4 круга.
Планирую сократить отдых в течение недели-двух до 30 сек.
Вместо приседаний делаю разножку и выпрыгивания из низкого приседа.
/forums/comment/153742-quote-name-skitmen-a-mozhno-vmesto-razminki-probezhat
02.03.2014 11:33
А можно вместо разминки пробежать 1 км-2 км???</quote>

Тебе все равно нужно размяться перед тем, как ты побежишь 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153743-quote-name-turist-2-j-den-4-10-10-10-otdyh-60-sek-4
02.03.2014 11:33
2-й день:
4-10-10-10, отдых 60 сек., 4 круга.
Планирую сократить отдых в течение недели-двух до 30 сек.
Вместо приседаний делаю разножку и выпрыгивания из низкого приседа.</quote>

Я бы первую неделю вообще не трогал схему. Если 10 приседаний мало, делай 15-20 в кругах.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153744-2-j-den-polet-normalnyj-razminku-vypolnjaju-vsegda-a
02.03.2014 11:33
2-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Разминку, выполняю всегда, а занимаюсь я утром после сна в 06:00 по будням и часов в 10:00 в субботу, а в воскресенье буду обязательно на площадке собирать единомышленников (как и делал осенью, пока сильно холодно не стало), часа в 15:00, сегодня не смогу так как работаю, а вот 09.03.2014 точно буду на свежем воздухе. с 03.03.2014 планирую бег на эллептическом тренажере, и обязательно интервальный, начну с 10 мин.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/153745-vybral-sustavnuju-gimnastiku-i-rastjazhku-chastichno
02.03.2014 11:41
выбрал суставную гимнастику и растяжку(частично). прикольно)
/forums/comment/153746-quote-name-wasd-ja-tolko-s-samoleta-vernulsja-iz
02.03.2014 11:45
Я только с самолета, вернулся из Калиниграда, опубликовал инфо-пост и валюсь спать, отвечать на все сообщения буду завтра 😃</quote>
Блин, был в Кениге, а на форуме нашего города не чего не написал😛.
/forums/comment/153747-quote-name-michael-quote-name-wasd-ja-tolko-s
02.03.2014 12:03
Я только с самолета, вернулся из Калиниграда, опубликовал инфо-пост и валюсь спать, отвечать на все сообщения буду завтра 😃</quote>
Блин, был в Кениге, а на форуме нашего города не чего не написал😛.</quote>

Я писал - http://workout.su/forum_thread/2910?last-page=1 😃 но по большому счету мне было соооовсем не до чего) и я довольно мало был в Кениге) зато очень круто провели время в Светлогорске и Янтарном и поели свежей трески ))))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153748-vsem-privet-takoj-vopros-v-pervom-poste-byla-izlozhena
02.03.2014 12:25
Всем, привет! Такой вопрос. В первом посте была изложена начальная тренировка. А после ее завершения(я имею в виду выполнил четыре круга когда), можно смело идти домой? Просто вроде бы еще силы остались где-то на пару выходов. Два момента хотелось бы огласить из сегодняшней тренировки. Во-первых сегодня пришел, там пацаны занимаются. Я вместе с разминкой и с основой тренировкой потратил максимум 25 минут. Я пошел домой а они еще занимались - обидно как-то стало. Во-вторых я хотел бы еще небольшие начальные трюки поделать, но не стал, т.к. в первом посте ничего сказано не было. Прошу помочь разобраться.
/forums/comment/153749-vtoroj-den-proshel-trudnee-chem-pervyj-pri-dovolno
02.03.2014 12:27
Второй день прошел труднее, чем первый. При довольно низких показателях
Соорудил низкий турник.

Разминка: Скакалка + Бадюк
1(не полный)+4а-5-3-5 х 4
Заминку не делал.

подтягивания хочу теперь делать так: 1 (не полный)+4австр.+4 негативных. вопрос: стоит ли так делать?

с целью увеличить подтягивания с 1(не полный) на 1 (полный)
Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/153750-vtoroj-den-dalsja-legche-chem-pervyj
02.03.2014 12:54
Второй день дался легче чем первый.
/forums/comment/153751-vtoroe-video-nichego-ot-badjuka-odni-shutki-dlja
02.03.2014 12:58
Второе видео ничего. От Бадюка одни шутки для прибаутки, ничего серьезного.
А в первом видео мужик отлично двигается! Вот бы так же!
Разминка действительно must have.
/forums/comment/153752-vsem-privet-segodnja-sdelal-10-20-20-20-ochen-tjazhelo
02.03.2014 13:49
Всем привет!
Сегодня сделал 10-20-20-20.
Очень тяжело идут отжимания почему-то.
Уменьшаю нагрузку до 15, то есть 10-20-15-20.