День 3. Подтягивания

Глобальный форум -

6571

233

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Вперед

WasD

Москва

26.09.2013 16:06

Антон, было бы хорошо, если б ты показал в след. видео правильную технику выполнения австралийских подтягиваний.</quote>

Расскажу об этом, ок

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Renat87

Уфа

10.10.2013 19:17

спасибо. супер. 4-ый день.

krivoy

Череповец

21.10.2013 01:25

Здравствуйте. Какие упражнения можно делать взамен подтягиваний, пока не решится вопрос с турником?. При отжимании в стойке на руках работают теже группы мышц что и при подтягиваниях, или нет? Может еще какие то упражнения?

Будущее зависит от тебя...

krivoy

Череповец

21.10.2013 01:26

Будущее зависит от тебя...

ogrudko

Херсон

21.10.2013 15:08

Подтягивания заменяются только другими тяговыми упражнениями. Но если у Вас проблема с турником, то я так понимаю, что тяговые блоки Вы также врядли найдете, так что ничем. Хотя нет, обманул. Как вариант тяги гантелей, штанги в наклоне, может быть еще шраги. Ну и естественно австралийские подтягивания, турник для которых можно организовать буквально из любых подручных средств.

WasD

Москва

21.10.2013 17:44

Если что, то при отжиманиях работают ВООБЩЕ другие мышцы (об этом будет рассказано в одном из инфо-постов первой недели). И не так важно, отжимаетесь вы от пола, на брусьях или в стойке на руках.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

krivoy

Череповец

21.10.2013 23:50

Ясно, спасибо.

Будущее зависит от тебя...

ALEXSH

Тюмень

22.10.2013 09:02

Олег, Антон, и другие, кто в теме, все же я хотел бы с вами поспорить и понять-что все таки реально влияет на развитие мышц (и каких), отвечающих за подтягивания

Я к чему говорю:
На момент начала стодневки мой организм забыл, как когда то умел подтягиваться
Вот вообще
Более того-я не мог даже "отрицательные" подтягивания делать-опускался вниз очень быстро, просто валился мешком можно сказать
Руки вообще вес не держали
Дома есть детская спортивная стенка, но сначала была проблемка там подтягиваться-мой вес значительно больше допустимого по инструкции, и плюс я занимкался с утра-когда сын еще спал

В итоге моим первым упражнением были разнообразные упражнения с резиновыми эспандерами: на плечи, бицепс, трицепс, спину
В субботу мощно прорабатывал спину и плечи с руками, после подхода стодневки

На сегодня я могу :
подтянуться 1 раз нормально, плюс 1-2 (в зависимости от усталости)-с "читингом"+три-пять "отрицательных" подтягивания разным хватом (причем с медленным опусканием, то есть руки уже держат вес)

Получается что я все таки не подтягиваясь-но подготовил мышцы к подтягиваниям

Сейчас я последние дни перешел на вечернюю тренировку, делаю отрицательные подтягивания + подтягивания с частичным переносом веса на ногу (как Антон показывал в видео)
Разным хватом-по 10-15 раз три подхода
надеюсь что еще через месяц буду поджтягиваться чисто хотя бы три-пять раз

Ну да вопрос не "достижений")))))), а того что я все же не подтягиваясь-приготовился к ним

Значит все таки есть упражнения, которые могут в этом помочь??
Плюс отжимания (с разной постановкой рук)

ogrudko

Херсон

22.10.2013 10:36

Погодите, ALEXSH, вопрос звучал "чем заменить подтягивания, пока нет турника, можно ли отжиманиями". Ответ был дан, что это абсолютно разные упражнения и полноценной замены подтягиваний нет или она возможна на тренажерах, которые найти явно труднее чем перекладину. То что мышцы можно подготовить к подтягиваниям различными подводящими упражнениями, так с этим даже не буду спорить. Но убрав подтягивания из программы, полноценной замены с собственным весом не найти. И это же уличный воркаут - вокруг миллион перекладин, на которых можно подтянуться (сейчас из рабочего окна вижу металлическую лестницу) поверьте, спортивных снарядов вокруг море.

ALEXSH

Тюмень

22.10.2013 11:15

Олег, пардон-значит поторопился со спором))))

Что касается уличных перекладин-я стеснялся болтаться как сосиска
Сейчас, когда я подготовил свои хилые мышицы к подтягиваниям- дела обстоят пусть на 0,000001 % лучше-но лучше
Убедил жену, что десткую стенку я не сломаю (она была категорически против) и теперь треню подтягивания
да и стеснения меньше, потому я на улучшенный результат через месяц и надеюсь))

ogrudko

Херсон

22.10.2013 11:26

Что касается уличных перекладин-я стеснялся болтаться как сосиска</quote>

Поверьте, даже если Вы весите 150кг, не можете даже отжаться и присесть и вышли сделать в парке, где вокруг сотни людей, всего лишь суставную гимнастику, то Вы уже выглядите очень круто и на порядок выше, чем окружающие прохожие. Ни один спортсмен, который делает хоть 100 выходов силой, не будет над вами насмехаться, а возможно даже постарается Вас подбодрить или помочь советом. Стебаться с Вас могут только люди, мало что собой в жизни представляющие, пытающиеся самоутвердиться за счет других, а соответственно мнение таких людей для нас должно значить чуть меньше чем погода на завтра в Зимбабве.

Для интереса недавно провел тренировку в детском парке на импровизированной перекладине с поломанной детской качели. Около 50 взрослых пап и мам старательно отворачивались и старались не смотреть в мою сторону, зато дети все как один спрашивали "мам, а зачем дядя отжимается?". На самом деле очень меня мотивировало.

ALEXSH

Тюмень

22.10.2013 11:30

Олег, спасибо за поддержку
В основном благодаря такому вашему и других людей мнению я все таки ее и пересилил
Пусть не сразу, пусть полтора месяца прошло-но пересилил

Я вообще в много чем благодарен этому сайту и многим его пользователям