/forums/comment/156648-quote-name-headstrong-kak-nagruzku-narashhivat-ja
22.03.2014 22:54
Как нагрузку наращивать? Я только сейчас заметил, anders_82, например, как делал с первого дня одинаковое число повторений, так и делает, а я постоянно добавляю повторения. Видимо я что-то пропустил или не так понял?</quote>
В теории Вы должны только прибавлять круги раз в 3 недели. Повторения остаются неизменными. На практике так удается поступить единицам. Остальные сначала куда-то летят, сломя голову, а потом сходят с дистанции из-за травм.
/forums/comment/156649-22-03-14-22-4-15-7-15-5-dobavil-krug-na-veleke-posle
22.03.2014 23:39
22.03.14/22 (4-15-7-15)*5 (добавил круг) + на велеке после 11 км со ср.скоростью 15 км/ч см.<url="http://www.endomondo.com/workouts/312172273">лог велопробежки</url>
и нет предела совершенству 😉
/forums/comment/156650-quote-name-wasd-quote-name-safrayt-press-1-chas-quote
22.03.2014 23:41
Пресс - 1 час.</quote>

500 повторений за час?</quote>
Не, я уже <url="http://workout.su/articles/161?media_id=0&comments-page=1">где-то</url> писал тут, что делаю тысячу скручиваний (500 на прямые + 500 на косые), а потом беру гантели и 600 наклонов по сторонам (по 300 на каждую сторону)
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/156651-quote-name-ogrudko-quote-name-headstrong-kak-nagruzku
23.03.2014 00:11
Как нагрузку наращивать? Я только сейчас заметил, anders_82, например, как делал с первого дня одинаковое число повторений, так и делает, а я постоянно добавляю повторения. Видимо я что-то пропустил или не так понял?</quote>
В теории Вы должны только прибавлять круги раз в 3 недели. Повторения остаются неизменными. На практике так удается поступить единицам. Остальные сначала куда-то летят, сломя голову, а потом сходят с дистанции из-за травм.</quote>

Круги наращиваем раз в 3 недели. Повторения каждый подбирает индивидуально, основываясь на своём уровне и отталкиваясь от базовой рекомендации 5-10-10-10 таким образом, чтобы 3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА (качество, количество и отдых) программы были выполнены.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156652-22-03-2014-zanimalsja-na-ulice-beg-5-km-razminka-5-7-7
23.03.2014 02:06
22.03.2014
Занимался на улице.
Бег 5 км. Разминка.
5*(7/7/15/15/10+10).
5 кругов уже хоть как-то чувствуются получше.
А то 4 круга как прогулка
😁
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/156653-quote-name-gjb-22-03-2014-a-to-4-kruga-kak-progulka-g
23.03.2014 10:30
22.03.2014
А то 4 круга как прогулка
😁</quote>
А чего тогда не увеличишь количество повторений? 😕
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/156654-quote-name-safrayt-quote-name-gjb-22-03-2014-a-to-4
23.03.2014 16:18
22.03.2014
А то 4 круга как прогулка
😁</quote>
А чего тогда не увеличишь количество повторений? 😕</quote>
Поверь, к 8 кругу такие вопросы у тебя отпадут.
Думаю, такое количество практически до середины той части продвинутого блока, где будет уже 8 кругов будет для меня оптимально.
Если будет казаться мало, то добавлю еще немного повторений.
Написал так на фоне того, что еще совсем недавно делал по 8 кругов осенней 100 и потом еще полтора месяца тоже делал в сумме больше упражнений.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/156655-den-22-dyshu-rovno-dobavil-eshhjo-krug-idjot-vrode-by
23.03.2014 18:20
День 22- дышу ровно!
Добавил ещё круг идёт вроде бы неплохо.
6*6-15-15-5-15-6
Разминка и заминка соответственно!!!
PS: раньше отписаться не смог так как не было интернета.
Пишу от 23 марта.
/forums/comment/156656-den-22-5-krugov-7-10-8-10-vsem-udachi
23.04.2014 20:50
день 22, 5 кругов 7*10*8*10, всем удачи!