День 3. Подтягивания на турнике

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

46786

266

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 12:27

интересно</quote>

Упражнения в системе построены на принципе максимального сжатия межклеточного пространства (максимальное сжатие межклеточного пространства, как бы "выталкивает" всю грязь из клеток)
Это достигается за счет максимального напряжения мышцы по всей амплитуде движения, и параллельного максимального расслабления мышц антагонистов.
Поэтому все упражнения в системе построены так, чтобы нагружалась только та мышца, которая прорабатывается.
Вот на примере подтягивания, мышцы пресса нужно "выключить", поэтому важно правильно поставить ноги.
Важно ширина хвата, чтобы по минимуму включать бицепс рук.
Локти нужно отводить назад, чтобы включать именно широчайшую а не бицепс.
Важен угол наклона тела (должно быть вертикально), чтобы не включались дополнительные мышцы.
Так же очищение идет за счет хорошего прокравливания мышцы, что достигается за счет полной амплитуды, максимального сжатия и максимального растяжения мышцы (в конечных фазах даже надо немного сделать пружинистое движение для полного растяжения) с обязательной фиксацией 1-2 секунды.
Так же ноги на земле это идеальный тренажер.
В комплексе делается 3 упражнения по 3 подхода по 9-12 повторений (в зависимости от группы). В свободном висе, далеко не все сделают все повторения, да еще с правильной техникой. Ноги подключаются когда мышца спины уже не тянет, но при этом настолько, чтобы широчайшая нагружалась по максимум. Таким образом возможно сделать все повторения "убить" мышцу по максимум. Следующее упражнение на спину делается через 5-8 дней, когда она восстановится.

Это лишь в общих чертах.
Есть много нюансов и принципов, из-за которых эти упражнения становятся не просто ОФП, а исцеляющими.
Если рассказывать все подробно, то можно устроить отдельный семинар))

P.S. Все проверенно на себе лично). 2 года беспрерывный тренировки и 3 раза по полгода.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

kiss

Раменское

06.03.2016 12:32

от чего очищение то? Грязь где?

Name:>

а исцеляющими.</quote>

от чего исцеление?Болезнь какая?

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 12:45

от чего очищение то? Грязь где?</quote>

Грязь в организме. У кого то больше у кого то меньше. Когда накапливается критическое количество, человек начинает болеть.
Обязательно надо ли доводить до болезни, чтобы начать заниматься своим здоровьем?

Грязь есть у всех. Грязная вода. Грязный воздух. Вредная еда. Суета. Неправильный образ жизни. Сидячий образ жизни и т.д.
Факторов много, я назвал самые основные.

Чистый организм только у тех, кто живет в горах, дышит чистым воздухом, пьет родниковую воду, не сидит сутками в офисе, всегда получает естественную физическую нагрузку, мыслит позитивно ну и в этом духе.

от чего исцеление?Болезнь какая?</quote>

Это поход современной медицины. Лечат конкретную болезнь, а не организм человека в целом. Отсюда куча проблем, т.к. за болезнью, не видят суть.
Не лучше ли исцелять свой организм вообще от всех болезней, просто сделать его здоровым?

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

kiss

Раменское

06.03.2016 13:26

ясно понятно

kiss

Раменское

06.03.2016 13:27

Name:>

Грязь в организме</quote>

какого рода грязь?

Name:>

Не лучше ли исцелять свой организм вообще от всех болезней,</quote>

шикарно.А это чей подход интересно?

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 13:43

какого рода грязь??</quote>

Шлаки, токсины, свободные радикалы и прочая хрень, о которой тебе расскажет какой-нибудь химико-биолог. Я в этом особо не разбираюсь.

Могу только сказать, что одним из признаком зашлакованности, является наличие жира. Организм, не успевает выводить весь "мусор", который человек ему закидывает и единственным выходом у него остается складировать его на "периферии".

шикарно.А это чей подход интересно?</quote>

Это подход логики)). Не находишь?

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

kiss

Раменское

06.03.2016 13:49

Name:>

Могу только сказать, что одним из признаком зашлакованности, является наличие жира. </quote>

Name:>

выводить весь "мусор",</quote>

я тут конечно обезоружен.

Name:>

Шлаки, токсины</quote>

шлаки это зеленая хрень из рекламы начала 2000г?

kiss

Раменское

06.03.2016 13:51

Name:>

Это подход логики)). Не находишь?</quote>

не особо.Вот загуглил логика а там дизъюнкция,противоречие,следствие,предпосылка и прочая хрень,но вот лечить от всех болезней там нет(((((

kiss

Раменское

06.03.2016 13:53

у меня зуб гниет,какие упражнения посоветуешь?

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 14:02

Похоже, что всё же ты спросил, не потому что тебе было интересно, а чтобы поспорить или по троллить.
Т.е. тобой двигало не желание узнать, что-то новое, а желание показать какой ты умный.
Продолжать общение в таком стиле у меня нет желания, извини)

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

kiss

Раменское

06.03.2016 14:06

ну я хотел посмотреть,до энергии ци и ауры дойдет дело или нет))

WasD

Москва

06.03.2016 14:40

Могу только сказать, что одним из признаком зашлакованности, является наличие жира. Организм, не успевает выводить весь "мусор", который человек ему закидывает и единственным выходом у него остается складировать его на "периферии".</quote>

Это случаем тебе не Роман Милованов рассказал? К слову через несколько дней в программе будет инфо-пост про жиры, и про то, что их наличие КРИТИЧНО для организма. Как это укладывается в концепцию, что "жир" - это мусор и шлаки?

Я в этом особо не разбираюсь.</quote>

То есть ты планируешь избавить организм сам не знаешь от чего с помощью подобных упражнений?

Ты можешь нарисовать схему этого процесса? Куда выталкивает?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

06.03.2016 14:42

Почему не рекомендуется в нижней фазе опускаться до конца?</quote>

Конкретизируй вопрос, скорее всего я говорил о том, чтобы люди не провисали в плечах. Это ты и называешь, судя по всему, выключать сустав. Ты можешь полностью распрямить мышцу, но при этом ещё не включать сустав, таким образом мышца будет все время под нагрузкой и не будет ненужной растягивающей нагрузки на плечевую сумку, которая может привести к травмам.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 15:07

Не знаю Романа Милованова)
Я не говорил, что жир это мусор и шлаки, я сказал что наличие лишнего жира это один из ПРИЗНАКОВ зашлакованности. Наверно не совсем понятно высказался.
К тому же жир разный бывает и в разных местах.

То есть ты планируешь избавить организм сам не знаешь от чего с помощью подобных упражнений?</quote>

Я знаю что это система работает, а таких тонкостей, что происходит на молекулярном уровне, я не знаю.
К примеру для того чтобы ездить на автомобиле, не обязательно досконально знать его устройство и принцип работы, достаточно знать как им управлять.

Ты можешь нарисовать схему этого процесса? Куда выталкивает?</quote>

Тут тоже извини, деталей не знаю)
Видимо через пот, а может быть в кровь, а уже из крови организм сам выводит.
К тому же система не ограничивается одними лишь физ.упражнениями.
Туда входит правильное питание, закаливание и лечебные короткие голодания.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

Talgat

Нур-Султан

06.03.2016 15:07

Почему не рекомендуется в нижней фазе опускаться до конца?</quote>

"выключать сустав" это я слышал от какого-то воркаутера, сейчас уже не помню от кого.
В твоем ролике ты говоришь, что плечи должны быть отведенными все время вниз и назад, т.е. в нижней фазе плечи не опускаем до конца, мышцы все время остаются в напряжении.
Но если они остаются в напряжении, они по определению не могут растянутся до конца. Ведь чтобы растянутся до конца их нужно полностью расслабить.

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

День 3. Подтягивания на турнике