/forums/comment/259202-otlichno-ochen-dazhe-pokazatelno-naskolko-sami-dovolny
24.05.2016 09:36
Отлично, очень даже показательно. Насколько сами довольны прогрессом?
/forums/comment/259280-dovolen-procentov-na-85-schitaju-chto-podtjagivanijam
24.05.2016 16:10
доволен процентов на 85)) Считаю что подтягиваниям например недостаточно внимания уделял изначально (т.е. сначала заменял отжиманиями, потом перешел на австралийские). Ну и баланс калорий мог тоже лучше контролировать и пропускать конечно же меньше😃
К концу программы хочу чистыми подтягиваться хотя бы 3-4 раза. И вес вывести к 75 (тут только силовыми тренировками не обойтись имхо)
/forums/comment/259283-tut-trenirovkami-voobshhe-nichego-ne-sdelaesh
24.05.2016 16:37
Тут тренировками вообще ничего не сделаешь 😃
/forums/comment/262389-wasd-ogrudko-anton-i-oleg-esli-ne-trudno-podskazhite
13.06.2016 01:47
WasD, ogrudko
Антон и Олег, если не трудно, подскажите, пожалуйста, что могло случиться с отжиманиями, и как вышло, что замеры показывают те же значения при увеличении массы тела? Также, учитывая всё, что прочитал в темах про белок и прослушал у Цацулина, уточнить хочу, сколько нужно потреблять белка при весе 70,8кг и желании набора мышечной массы? Я насчитал 90г.
И ещё вопрос: если хочется, например, вес оставить тот же, но изменить соотношение жира и мышц, то достаточно просто съедать то же количество калорий, поменяв пропорции в бжу согласно рекомендациям ВОЗ?
======================
Взвесился. 70,8кг.
Учитывая, что в профиле 69кг, выходит, что чего-то поднабрал, но чего - непонятно, так как произведённые замеры говорят о том, что почти ничто не выросло (замер груди под вопросом..):

Шея: было 39, стало 38.
Грудь: было 97-98, стало 100.
Бицепсы: было 31,5/34,5-пр., 31/33,5-лев., стали 31,5/35, 31,5/35.
Талия: было 79, стало 78,5.
Таз: было 97, стало 97.
Бёдра: было 55/56-пр., 55/56-лев., стало 56,5, 56.
Предплечья: было 28,5/29-пр., 27,5/28-лев., стало 29, 27,5.
Голени: было 36,5 обе, стало 36,5 обе.

Самые большие вопросы - к груди и тазу. чуть сдвигаешь сантиметр вверх вниз, и меняются показания значительно. Например, грудь колеблется от 97 до 103. Таз - от 96 до 103 где-то тоже.

Фотки сделал - ничего интересного не обнаружил..

Результаты тестирования:
Подтягивания - 15 (+4).
Приседания - 60 (+10).
Отжимания - 40 (-10).

Выводы: Судя по увеличившемуся кол-ву подтягиваний и, возможно, небольшому приросту в объёме груди, прогресс есть.. Что случилось с отжиманиями - вообще не понимаю. Надеюсь только, что раньше 50 делал как-то очень плохо, что на самом деле едва ли так. Ну или очень мало нагрузки в отжиманиях..
/forums/comment/262394-1-esli-vy-ne-delali-videozapis-otzhimanij-v-nachale-i
13.06.2016 05:42
1. Если вы не делали видеозапись отжиманий в начале и и в конце 100-дневки, то говорить не о чем. Самое очевидное - разный темп выполнения.
2. Вы говорите, что замеры не изменились, но они изменились, как в объемах, та к и в весе.
<quote name=Pe4orin post="262389">
Также, учитывая всё, что прочитал в темах про белок и прослушал у Цацулина, уточнить хочу, сколько нужно потреблять белка при весе 70,8кг и желании набора мышечной массы? Я насчитал 90г.</quote>
Да, хотя бы столько белка.
<quote name=Pe4orin post="262389">
И ещё вопрос: если хочется, например, вес оставить тот же, но изменить соотношение жира и мышц, то достаточно просто съедать то же количество калорий, поменяв пропорции в бжу согласно рекомендациям ВОЗ?</quote>
Что-то в этом духе. Не забывая конечно о физических (прежде всего силовых) тренировках.
/forums/comment/262485-quote-name-ogrudko-post-262394-1-esli-vy-ne-delali
14.06.2016 02:38
<quote name=ogrudko post="262394">
1. Если вы не делали видеозапись отжиманий в начале и и в конце 100-дневки, то говорить не о чем. Самое очевидное - разный темп выполнения.
2. Вы говорите, что замеры не изменились, но они изменились, как в объемах, та к и в весе.</quote>

Спасибо за ответ. Да, к сожалению, видео нет начального. Есть только которые делал на максимум в 49 день, и то, достаточно темно там (.

А замеры.. Да, чуть изменились, но принципиальная проблема с точностью. Если есть где-то подробная инструкция, как мерить грудь и таз в частности, то подскажите, пожалуйста.

Потому что везде говорится (где я смотрел), что грудь меряется по самой широкой части груди и спины, насколько я понял, но эти места на разном уровне, и сантиметр идёт по диагонали, от чего результат замера, как я понимаю, не тот, что нужен. При этом в видео при замере груди меряют ниже, чем в области подмышек (https://www.youtube.com/watch?v=HALowNW8-4s&index=17&list=PLO28-Yu_AEsHzNuljYSrqV3MQWMniUxdC). У меня, например, самое широкое место со стороны спины - это подмышками, где выступает, как я понимаю, большая круглая мышца (если я правильно усвоил из 51-го дня). А самая выступающая часть груди - это в области сосков, и они ниже, чем область большой круглой. Если замерить как в видео, то у меня ничего не изменилось.
С тазом ещё трудней: там, если по самой широкой части мерить, то это по выступающим косточкам и самой выступающей части ягодиц, и тогда у меня 103, а не 97. А если как в этом же видео, то меряют не по самой выступающей части, а над этими косточками и чуть выше самой выступающей частью ягодиц. Короче, не знаю, как подойти к вопросу замера, чтобы ориентироваться на этот метод, как на достоверный.

P.S. Знаю, я педант )). Но лучше один раз как следует прояснить, чем каждый раз ориентироваться на замеры, которые показывают погоду 😃.
/forums/comment/262488-quote-name-pe4orin-post-262485-a-zamery-da-chut
14.06.2016 05:17
<quote name=Pe4orin post="262485">
А замеры.. Да, чуть изменились, но принципиальная проблема с точностью. Если есть где-то подробная инструкция, как мерить грудь и таз в частности, то подскажите, пожалуйста.</quote>
Главное, чтобы вы сделали это одинаково каждый раз. У вас же нет цели сравнения с другими людьми, только с самим собой. Здесь необязательно быть педантом, достаточно немного поразмышлять.
/forums/comment/265648-11-07-2016-opredelenie-maksimumov-podtjagivanija-11-14
12.07.2016 09:20
11.07.2016
Определение максимумов.
Подтягивания - 11 -> 14(+3);
Отжимания - 30 -> 35(+5).
Приседания - не проверял.
Все будет хорошо)!
/forums/comment/267246-50j-snjatie-maksimumov-podtjagivanija-bylo-1-stalo-7
50й снятие максимумов
подтягивания было - 1 стало - 7
писедания - 15 стало - 60
отжимания -10 стало - 30
вес было - 90 стало - 85
немного разочарован подтягиваниями ,всё таки рассчитывал на большее
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/267250-quote-name-soha5-post-267246-nemnogo-razocharovan
26.07.2016 16:54
<quote name=soha5 post="267246">
немного разочарован подтягиваниями ,всё таки рассчитывал на большее</quote>

Ты в 7 раз больше стал подтягиваться и недоволен? о_О ну и запросы 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/268725-hot-i-noch-u-nas-sejchas-v-stavropole-no-reshil
Хоть и ночь у нас сейчас в Ставрополе, но решил поделится своим результатом)) Принимайте друзья😉

49 завершен!)) Фуххх))
итог: Подтягивание 10 а в начале 3 было))) приседание 49 до этого где то 25 максимум 30 было, отжимания за раз 29 полных на 30 чуть не дотянул)), выпады на одну ногу 41 на другую следом же 32
видео будетно позже
по поводу замеров тела: на 22 июня было вес 80 кг, объем грудной клетки 96 см, объем шеи 38 см, объем талии 85 см, объем бедер 99 см, объем бицепс 31,5 см, объем предплечья 27 см, объем бедра одной ноги 56 см, объм голени 39,5
а на 9 августа: вес 80 кг, объем грудной клетки 96,5 см, объем шеи 36,5 см, объем талии 82,5 см, объем бедер 99,5 см, объем бицепс 32,5 см, объем предплечья 26,5 см, объем бедра одной ноги 55,5 см, объем голени 40 см
/forums/comment/268726-img-http-workout-su-uploads-userfiles-9bfbxzmi2-u25
/forums/comment/268759-den-49-promezhutochnye-rezultaty-s-utra-do-trenirovki
10.08.2016 12:15
День 49. Промежуточные результаты.
С утра до тренировки замеры.
67,6 кг - впервые за долгое время превысил 67. +0.7 кг за 49 дней.
ИМТ 21.3
Жир 13.6% - вышел из красной зоны дрища.
Мышцы 45%,
Вода 62.9%
Кости 7.9%

Бицепс 31.5/30.5 по 0,5 см. на каждый. Прироста и не ждал. На бицепс изолирующие упражнения не делал.
Грудь 93/89 (без изменений)
Талия 79 см (-1 см)
Бедра 93 см (+2)

Провел замеры максимумов.
Разминка.
Подтягивания: 3-5-16 (+5). Прошлый замер максимума был на корпоративных соревнованиях по сдаче норм ГТО, тогда 11 раз сделал с трудом, подбородок тянул вверх, на последних повторениях пытался ногами помочь, но судья не дал баловать ))) Сегодня на удивление получилось чисто сделать, усталость накатила после 14го повторения, думал на 15ом остановлюсь, но все-таки дожал 16-ый. Результат меня более чем устроил, к окончанию 100-дневки может 20ку перешагну, кто знает.

На отжиманиях не стал упираться на максимум, так как не было цели побить прошлый результат. На максимум только в школе отжимался и результатов не помню. Точно знаю, что больше 25ти раз не отжимался, таких нормативов вроде не было, а если и были, значит пятерку я не получал на этих зачетах 😃 Для разминки отжался два раза по 10, после отдыха на максимум отжался 30 раз. Не совсем максимум, очень не хотелось мне плюхнуться носом в резину площадки. 2-3 раза можно было дожать, ну ладно, в следующий раз это будет ориентиром, посмотрю как дадутся эти тридцать, может еще наращу с десяток. Круглая цифра теперь гложет, надо было хотя бы 31 сделать 😃

Приседания? Надоело. Не взял с собой ничего пить, во время приседаний пересохло в горле. Долгое и нудное занятие, как ходьба пешком: можно шагать долго, но нафига? На максимум по этой же причине никогда не приседал. Сначала думал на 100 остановиться, дальше вроде пошло без напряга... 150, мышцы спины начали уставать, ноги тоже подзабились, но сильнее всего свербило в горле. Сушняк! Наприседал 160, чтобы не кругло. Не максимум, но и максимум в этом упражнении мне не интересен. После окончания стодневки наберусь терпения и больше 200 отприседаю :о)
/forums/comment/268765-quote-name-paradox-post-268759-dolgoe-i-nudnoe
10.08.2016 12:44
<quote name=Paradox post="268759">
Долгое и нудное занятие, как ходьба пешком: можно шагать долго, но нафига? </quote>

А ты не разгибай ноги до конца 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/275178-b