"Подкачаться" в 15 лет

Глобальный форум Тренировки и упражнения

"Подкачаться" в 15 лет

16807

1 2 3 4 5 6

Вперед

evgenii1997net

Минск

14.04.2012 23:23

Мне 15 лет. Рост 173. Вес 55кг. Хочу подкачаться, что бы в отличной форме быть. Хотелось бы шире плечи ну и все остальное.
Каждый день кроме воскресенья: 4 подхода подягиваний широким хватом ( начинаю с 6 раз, через неделю буду по 2 добавлять),думаю может нужно чередовать? обычным,широким.отжимание начал с 15 через неделю буду по 5 добавлять.(тоже широким отжиманием,думаю чередовать или нет?) Ну и кушаю по больше, что бы вес набрать. Рост не остоновится если буду все это делать? И за сколько я смогу добится результата? Может подкорректируете) мое расписание.Хотелось бы иметь нормальную форму.У меня турник с широкой трубой, читал, что это полезнее, т.к более нагрузка идет, я вот подтянусь на этом 12, а на обычном уже 14)

На одном сайте посоветовали: делать чаще и побольше...отжиматься и подтягиваться.И не нужно программа. так ли это?

M0rsl

Москва

14.04.2012 23:38

1)Рост не остановится
2)смотря что ты подразумеваешь под результатом
3)по программе обычно удобной,хотя кому как
4)по поводу широкой трубы нагрузка больше на предплечья идет,что очень хорошо

тренируйся в свое удовольствие

Umato

Волгоград

14.04.2012 23:46

В твоем возрасте важно больше есть и больше спать, и еще немного больше есть

Программу ты можешь составить себе сам, как тебе удобней, лучше для начала делать больше базовых упражнений без надрыва.
Но в твоем возрасте важнее первые пункты, иначе тренировками ты будешь отнимать у растущего организма те вещества которые ему необходимы

Andrei59

Пермь

15.04.2012 07:07

как сказано выше,больше кушай и больше спи

я в 2года назад как ты был,с учетом того что подтягиваться мог не разу,при ростом в 175-180,весил как ты,это не нормально не капли,кушай,спи,и тренеруйся,но обязательно в меру,твой организм тратит полученную энергию не только на физическое развитие,ты еще сам в целом развиваешься,и важно,чтобы энергии хватало на все виды формирования

Не бьешься-не добьешься!

xule

Рига

15.04.2012 09:29

хочешь накачаться тогда тебе в зал, а не сюда.
там тренер и даст программу.</quote>

не согласен с тобой , "накачаться" можно и на турниках с брусьями , главное сделать удобную для себя программу и соблюдать верную диету. Ну и конечно иметь желание , без него некуда

конечно зависит до каких габаритов человек хочет накачаться

VanO_GW

Новосибирск

15.04.2012 09:46

Пол года - подтягивания,отжимания на брусьях и отжимания от пола,и результат увидишь (хоть какой то) а если хочешь быстро и хорошо подкачаться,иди железо качай))

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 12:33

спс.Так сколько лучше подходов делать? и сколько раз?

Andrei59

Пермь

15.04.2012 13:02

я делаю так:отжимания,на книжках 15 см от пола,до касания грудью,руки у пояса,40-40-40-40-40,между подходами эспандер жму,уходит в среднем 23-27 минут

пробуй по 20,по 10,меньше отдыхай между подходами,на выносливость очень влияет,потом сразу же на брусья,там 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2(30-28-26-24...без утяджилителей),уходит порядка 17-20 минут,потом на турник,5широким,5обычным,5узким,5узким обратным,5обычным обратным,6смешаный,2курга,каждую неделю плюс один,я уже на 7ми( с утяжилителями) порядка 17 минут я вот так делаю,в день не болшье часа уходит

число подбери повторений для себя и все

это не единственный вариант,послушай людей которые больше занимаются,моя прога не лучшая

Не бьешься-не добьешься!

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 13:18

спс. Просто у мя нет брусьяв. но это тоже хороший вариант.
Есть еще у каго варианты? самый быстрый и эффективный способ) а за 2,5 месяца результат будет виден?)

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 13:23

мне на одном форуме вообще посоветовали) "каждый час с 16^00-20^00" делать подходы на турнике.
так этоже большая нагрузка, я же всю энергию буду тратить, так?

VanO_GW

Новосибирск

15.04.2012 13:24

спс. Просто у мя нет брусьяв. но это тоже хороший вариант.
Есть еще у каго варианты? самый быстрый и эффективный способ) а за 2,5 месяца результат будет виден?)</quote>

Ты хочешь выглядеть качком? Я худой (жилистый) Сила есть просто от того что на турнике,брусьях занимаюсь,с одноклассниками бороться выхожу 1 на 1,кидаю их как нечего) ты просто занимайся! не гонись за рельефом,ОН САМ ПРИДЁТ.

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 13:27

ну да) я качком не хочу быть_) просто, что бы сила была и иметь подкаченую форму)

еще.у меня пресс вроде есть) но когда напрягусь.а как сделать, что бы всегда он был?

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 13:35

у меня нет брусей)

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 13:41

вы мне бы написали по сколько нужно делать раз и подходов) подтягиваюсь 14 макс, отжимаюсь 25-30 примерно макс

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 13:41

еще как делать широким узким) и когда отдых.Был бы очень-очень благодарен