[100].Весна.Spike

Глобальный форум Дневники тренировок

14216

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Spike

Киев

10.03.2015 23:53

Вечер добрый

День 9

5*10*15*10
5*15*15*15
5*10*15*10
5*20*15*10
=
~20+55+60+45=100 приседания
+10*2 австралийские

заметил что спустя больше недели подтягивания даються капельку проще, но убедился что только первые два подхода дали без проблем.

кстати, если выполнить вначале даже один подход австралийских подтягиваний то делать обычные потом гооораздо сложнее, видно это связанно с нагрузкой которая чувствуется сразу же в руках так что проще после разминки делать обычную треню, а в дополнение австралийские.

Spike

Киев

11.03.2015 00:00

Но лучше определиться с целями на 100-ку. Чего хочешь достичь и так далее. Так будет явно проще.</quote>

Конкретной цели нет и быть не может, 100ка нужна и проходит как вводный курс с целью приучить организм к ежедневным нагрузкам. Мне лично так видеться.
А после этой программы Антон и Огрудко(имени не знаю) дадут советы как
разработать для себя программу и заняться определённой частью тела.

Intrpt

Минск

11.03.2015 00:22

Подтягивания облегчённым вариантом принципиально не заменяешь? Или например, 7 ап + 2 обычных. Я перешёл с 3-х обычных на 10 австралийских и мне это больше понравилось и по нагрузке, и по ощущениям после кругов. Но всё индивидуально.</quote>

лучше не переходить, а дополнять, конечно если это не скажется на самочувствие.
можете заглянуть в мой дневник, 3-4 дня уже делаю австралийские в дополнение</quote>

Да, знаю, что лучше дополнять, но мне пока не хватает выносливости. Т.е. если между кругами делать большой перерыв, то могу и дополнять, но если же работать чётко по 100-дневке, то пока мой вариант только австралийские... Через неделю начну совмещать.

У меня был очень нездоровый образ жизни последние 15 лет, да и с сердцем некоторые проблемы. А австралийскими я поднимаю выносливость и всё же хоть немного нагружаю мышцы.

п.с. Несмотря на всё, лифтом я не пользуюсь вообще (не зависимо от этажа) уже года три точно.

Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.

Sherwud

Санкт-Петербург

11.03.2015 13:12

Цель должна быть. Без нее двигаться трудновато будет. Кто-то скидывает кг, кто-то их набирает, а есть те кто и уже прокачивают рельеф. У всех все по разному.

Разработать программу.. Это довольно интересная тема. Уже опробовал не один десяток программ, но с точностью в 100 % могу сказать - что идеальной универсальной программы для всех нет. Приходится с помощью различных упражнений выявлять - что подходит именно тебе, а здесь давать советы крайне затруднительно.

Одно и тоже упражнение может быть эффективным для тебя и мало эффективным для меня.

Комплекс упражнений можешь глянуть тут - http://workout.su/articles/517

Never back down!!!

Spike

Киев

12.03.2015 01:16

День 10

5*10*20*10
5*10*15*10
5*15*15*10
5*10*10*15
=
20+45+50+45= 90 приседания
+10,6 австралийские на шведской стенке с приваринным турником

по сегодняшнему дню мне высказать нечего, в целом 4-, только на самом последнем подходе мне было сложно сделать до конца, конечно я отдыхаю между не 30-60с, бывает больше минуты но никак не 3-5, вспоминая что напряжение не должно уйти или как то в этом ключе.

приседания маловато, отжимания маловато, принимаю решение повысить нагрузку на протяжении дня, нет смсысла сидя дома физически себя не нагружать.

Кстати, 10ый день прошёл,а это 2 рабочие недели, когда прибавляется круг?

Intrpt

Минск

12.03.2015 01:19

Кстати, 10ый день прошёл,а это 2 рабочие недели, когда прибавляется круг?</quote>

Судя по всему, в начале четвёртой недели.

Раз в три недели мы будем прибавлять по 1 кругу к нашей программе. Об этом будут соответствующие упоминания в инфо-постах.</quote>

приседания маловато, отжимания маловато, принимаю решение повысить нагрузку на протяжении дня, нет смсысла сидя дома физически себя не нагружать.</quote>

Я просто немного (совсем чуть-чуть) увеличил повторения и добавил один круг. Мне нравится.

Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.

Spike

Киев

12.03.2015 01:27

Теперь что касается фото

сразу после трени накатил, оцените и выскажите своё мение.
В данном ужине каллорий в мучном виде не излишнее? Что не хватает?

вот ещё из последнего за 9 марта

Spike

Киев

12.03.2015 01:38

Теперь обещанный мною фотоотчёт себя ~~любимого~~

Смотря на фото того мета где живот разочарован - не вижу кубиков, видно в отпуск ушли. Совсем перестал пресс делать, в марте несколько подходов к вартире, жаль брусьев нет на той площадке что я возле дома обнаружил так проще было бы в разы. Но учитывая сколько времени я ~~проеб~~ просиживаю дома то мне ничего не стоит (кроме мотивации и ососзнавания что нужно именно сейчас) делать упражнения прямо в комнате.
Так что кроме нормального кол-ва отжиманий за день (как чуть раньше было от сотки) прибавляю ещё и ежедневный пресс, крепатура болеть явно не будет и не должна учитывая мою и её привычность к такому виду нагрузок.

Цель 1 возврат, рельеф и чёткая прорисовка моего пресса до окончания 100ки, об 4 ом ряде речи быть не может, видимо он у малого кол-ва тренирующихся настоящих спортсменов и организм , а следовательно тело нужно поддавать более силовым упражнениям на проработку последнего ряда, пока не понятно да и не нужно.

9 марта 2015

Spike

Киев

15.03.2015 07:23

День 11

утро доброе, вчера вечером сделал таки после 2ух девного перерыва (погода).

4 * 5*15*15*15
=
20+60+60+60= 120 приседания

не плохо так, очень не плохо, физически я вообще не почувствовал что 3 суток не занимался, а вот морально во время тренировки было какое-о опустошение и дискомфорт.

Обошёлся без австралийских, все же пауза была, не хотел нагружаться.

Spike

Киев

16.03.2015 00:24

День 12

2 * 5*10*10*10
2 * 5*15*15*15

= 50 приседания, всего-то, занимался аж в пол одинадцатого, нафик в такое время, ещё бы день у меня начался в 9-10 утра, а не в 6, теперь режим сбит.

Оценю на 3-

Spike

Киев

17.03.2015 16:02

Вчера не мог выйти, был особый день, а в 11 вечера выходить я уже такое испытал на 11-ом или 12-ом дне.

Теперь отстаю на 4 дня

Spike

Киев

18.03.2015 01:47

День 13

ура, сделал вчера ещё один день, это пока единственное что могу себе в актив записать за последение дни. Погодка сильно ветренная в 11 вечера и +2 градуса тепла всего. В этот вечер была моя наиболее быстрая тренировка, у меня ушло что-то около 15 минут и успел сделать 10 австралийских, мне леново сейчас брать мой уличный Сименс М65, утром запостю.

Spike

Киев

18.03.2015 21:11

День 13 результаты:
(за вчера)
5*15*20*10
5*15*15*15
5*10*10*15
5*10*15*15
=
20+50+60+55= 105 приседания что уже лучше в разы в сравнении с последними 5 днями.

Spike

Киев

18.03.2015 23:52

День 14
Мини-юбилей - пол месяца
4 * 5*15*15*10
=
20+60+60+40 = 100 приседания

Приседания делал частично полу присед и часть обычные, кстати, поймал мысль во время одного из подходов(кругов) что я не в курсе на каком расстоянии долны быть ноги: широко расставленные или рядышком?

+ 10 + 7 +10 австралийские

Да, я это сделал! Вот где чувствуется не то что бы крепатура, а напряжение гармонично связанное с твёрдостью в руках и где-то в зоне предплечья и\или плеч.

Так же добалю по отжиманиям: вт ужке я 4-5 день делаю отжимания либо все круги либо по половине не находясь всем телом на земле, а ноги находяться на одной з нижних перекладин турника.
На моё мнение, таким образом нагрузка в полу-вертикальном положении
напряжение по-более будет, но нужно не забывать контролировать корпус и что бы тело не прогибалось иначе смысл не тот, по-мне.

А как делаете вы отжимания и что думаете по моей методике?

Spike

Киев

20.03.2015 00:03

День 15

4 * 5*10*15*15
=
корявых 20+40+60+60 = 100 приседания, как и вчера делал часть обычных часть полу.
+ 10*2 австралийские

Сегодня с подтягиваниями сложно было, в первый же подход когда наиболее легко после второго раза волею случая выпрямил полностью руки и дальше не смог доделать, пришлось заново. Как Антон и другие гуру умудряються держать локти близко к корпусу да ещё и руки на его уровне могу только догадываться, все не так но худо-бедно главное выполняю - подтягиваюсь.
может быть эта база по подтягиваниям и нужна мне.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

[100].Весна.Spike