/forums/comment/180172-b-10-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
10.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 25 секунд:
1) подскоки к рукам в упоре лежа ( половина бурпи ) - 17 раз;
2) вертикальные поочередные махи ногами (вертикальные "ножницы") - 25 сек.;
3) двойное скручивание с подъемом рук и ног "щучка" - 6 раз;
4) скручивания корпуса - 25 раз;
5) подъем ног к турнику в висе - 5 раза;
6) фиксация в уголке сидя - 15 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/180540-b-12-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
12.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подтягивания обратным средним хватом - 8 раз;
2) подтягивания прямым узким хватом - 7 раз;
3) подтягивания обратным средним хватом с зафиксированным уголком - 5 раз;
4) подтягивания обратным средним хватом с упором в наклоне ("австралийские" подтягивания) - 12 раз;
5) подтягивания прямым широким хватом - 3 раза;
6) "негативные" подтягивания обратным средним хватом - 6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/180691-b-13-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
13.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) упор на стену в положении сидя - 20 секунд;
2) подтягивания обратным средним хватом - 8 раз;
3) отжимания от платформы с упором рук сзади (на трицепс) - 15 раз;
4) отжимания средним хватом - 14 раз;
5) подтягивания прямым средним хватом - 4 раза;
6) отжимания с упором ног на платформе - 8 раз.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 3х2 минуты;
2) подтягивания в заднем висе ("обратные" подтягивания) - 5х4 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/180893-b-14-04-2015-b-razminka-15-minut-5-krugov-otdyh
14.04.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 14 раз;
2) отжимания "уголком" (горкой) - 6 раз;
3) "алмазные" отжимания - 14 раз;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на платформу - 8 раз;
6) отжимания с упором рук на платформу - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания в заднем висе ("обратные" подтягивания) - 5х5 раз;
2) вис на турнике - 2х1 минута.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/181083-b-15-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
15.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4 раза;
2) негативные подтягивания обратным средним хватом - 6 раз;
3) "алмазные" отжимания - 14 раз;
4) подтягивания обратным узким хватом - 8 раз;
5) подтягивания прямым широким хватом - 3 раза;
6) подтягивания обратным широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/181268-b-16-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
16.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подъем ног к турнику в висе - 5 раз;
2) скручивания корпуса - 25 раз;
3) боковые скручивания в висе на турнике - 8 раз (на каждую сторону);
4) скручивания корпуса - 25 раз;
5) подскоки к рукам в упоре лежа ( половина бурпи ) - 17 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/181569-b-17-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
17.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) приседания - 17 раз;
2) "горный" бег (бег альпиниста) - 37 секунд;
3) выпады - 12 раз (на каждую ногу);
4) отжимания прямым средним хватом - 14 раз;
5) подъем ног лежа - 8 раз;
6) прямая планка - 44 секунды;
7) отжимание "горкой" (уголком) - 6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/181708-b-18-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
18.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 25 секунд:
1) отжимания на брусьях - 8 раз;
2) подъем коленей к груди в висе на турнике - 10 раз;
3) подтягивания прямым средним хватом - 4 раза;
4) приседания - 17 раз;
5) отжимания прямым средним хватом - 14 раз;
6) отжимания "уголком" (горкой) с упором ног на платформе - 8 раз;
7) подъем на носок стопы - 22 раза (на каждую ногу);
подтягивания обратным узким хватом - 8 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания в "обратном" висе ("обратные" подтягивания) - 5х5 раз;
2) стойка на руках - max.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/182428-b-21-04-2015-b-razminka-15-minut-1-cikl-otdyh-mezhdu
21.04.2015
Разминка - 15 минут.
1 цикл, отдых между упражнениями 5-10 минут, максимальное количество повторений:
1) подтягивания - 14 раз (было 12 было);
2) отжимания - 70 раз (было 56 раз);
3) приседания - 150 раз (было 100 раз);
4) отжимания на брусьях - 30 раз (было 20 раз).
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/182587-b-22-04-2015-b-razminka-15-minut-b-5-krugov-otdyh
22.04.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 25 секунд:
1) отжимания на брусьях - 8 раз;
2) отжимания с упором ног на платформу - 9 раз;
3) отжимания прямым средним хватом - 15 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом с упором в наклоне ("австралийские" подтягивания) - 15 раз;
5) отжимания "уголком" (горкой) - 6 раз;
6) "индийские" отжимания - 10 раз.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 3х2 минуты.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/182923-b-24-04-2015-b-razminka-15-minut-4-cikla-otdyh-mezhdu
24.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 цикла, отдых между циклами 90 секунд, отдых между упражнениями 25 секунд:
1) "псевдо" отжимания (обратным хватом) - 10 раз;
2) отжимания от платформы с упором рук сзади (на трицепс) - 15 раз;
3) упор на стену в положении сидя - 40 секунд;
4) приседания - 18 раз;
5) отжимания прямым широким хватом - 10 раз;
6) "горный" бег (бег альпиниста) - 38 секунд;
7) "алмазные" отжимания - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/183117-b-25-04-2015-b-razminka-15-minut-3-cikla-otdyh-mezhdu
25.04.2015
Разминка - 15 минут.
3 цикла, отдых между циклами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4 раза;
2) "псевдо" отжимания (обратным хватом на уровне живота) - 10 раз;
3) двойное скручивание с подъемом рук и ног "щучка" - 6 раз;
4) приседания - 18 раз;
5) подтягивания обратным средним хватом - 8 раз;
6) скручивания до касания коленей локтями - 15 раз;
7) отжимания с упором ног на платформу - 9 раз.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 3х2 минуты.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/183277-b-26-04-2015-b-razminka-15-minut-5-ciklov-otdyh
26.04.2015
Разминка - 15 минут.
5 циклов, отдых между циклами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4 раза;
2) "индийские" отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз (на каждую сторону);
4) отжимания с упором ног на высокую платформу - 10 раз;
5) отжимания "уголком" (горкой) - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/183702-b-28-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
28.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) отжимания над турником - 10 раз;
2) отжимания прямым узким хватом - 8 раз;
3) отжимания на брусьях - 10 раз;
4) отжимания с упором ног на высокую платформу - 10 раз;
5) отжимания в "обратном" висе ("корейские" отжимания) - 4 раза;
6) отжимания с упором рук на платформу - 15 раз;
7) фиксация в нижней фазе отжиманий - 30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/184187-b-29-04-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
29.04.2015
разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) отжимания на брусьях - 10 раз;
2) отжимания с упором рук на платформу - 15 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжимания на брусьях - 23 секунды;
4) фиксация в нижней фазе отжимания от пола - 24 секунды;
5) трицепсовые отжимания - 9 раз;
6) прямая "планка" - 44 секунды.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
