/forums/comment/184269-b-30-04-2015-b-razminka-15-minut-5-krugov-otdyh
30.04.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) "горный" бег (бег альпиниста) - 38 секунд;
2) выпрыгивания из приседа - 12 раз;
3) прыжки "звездочкой" - 44 секунды;
4) прыжки в длину - 10 раз;
5) бурпи - 8 раз;
6) прыжки со скакалкой - 44 секунды.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/184493-b-02-05-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
02.05.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подтягивания обратным средним хватом - 8 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом с упором в наклоне ("австралийские" подтягивания) - 15 раз;
3) "взрывные" подтягивания прямым средним хватом до уровня плеч - 5 раз;
4) прыжки "звездочкой" - 46 секунд;
5) "негативные" подтягивания обратным средним хватом - 6 раз;
5) "печатная машинка" (подтягивания с усилием на одну руку) - 6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/186567-vosstanovitelnaja-kardio-trenirovka-posle-bolezni-iz
Восстановительная кардио тренировка после болезни, из-за банальной вяло текущей простуды две недели выпали из тренировочного цикла, постепенно буду наращивать интенсивность.
17.05.2015
Разминка - 15 минут.
Взрывные подтягивания прямым хватом - 10 раз.
6 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) отжимания с упором рук на платформу - 15 раз;
2) прямая планка - 43 секунды;
3) прыжки "звездочкой" - 49 секунд;
4) отжимания на брусьях - 10 раз;
5) приседания - 18 раз;
6) "австралийские" подтягивания - 15 раз;
7) подтягивания обратным узким хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/186674-b-18-05-2015-b-razminka-15-minut-vzryvnye
18.05.2015
Разминка - 15 минут.
Взрывные подтягивания прямым хватом - 10 раз.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) "алмазные" отжимания - 15 раз;
2) выпрыгивания из приседа - 12 раз;
3) упор на стену в положении сидя - 45 секунд;
4) прямая планка - 44 секунды;
5) отжимания с хлопком - 5 раз;
6) отжимания над турником - 10 раз;
7) подъем ног к турнику в висе - 5 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/186798-b-19-05-2015-b-razminka-15-minut-5-krugov-otdyh
19.05.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) "взрывные" отжимания на брусьях - 6 раз;
2) "взрывные" подтягивания прямым хватом до уровня плеч - 5 раз;
3) быстрые отжимания с упором рук на платформу - 12 раз;
4) отжимания с хлопком - 5 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/186975-b-20-05-2015-b-razminka-15-minut-3-kruga-otdyh-mezhdu
20.05.2015
Разминка -15 минут.
3 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) прыжки "звездочкой" - 51 секунда;
3) отжимания над турником - 10 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 5 раз;
5) отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/187113-b-21-05-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
21.05.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) "алмазные" отжимания - 15 раз;
2) подтягивания обратным средним хватом - 8 раз;
3) "корейские" отжимания (отжимания в "обратном" висе) - 4 раза;
4) подтягивания обратным средним хватом с упором в наклоне ("австралийские" подтягивания) - 13 раз;
5) отжимания над турником - 10 раз;
6) "негативные" подтягивания обратным средним хватом - 6 раз;
7) отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 3х2 минуты.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/187452-b-24-05-2015-b-razminka-15-minut-5-krugov-otdyh
24.05.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) подъем коленей к груди в висе на перкладине - 10 раз;
2) подъем ног к перкладине в висе - 5 раз;
3) подъем ног до угла 90 градусов в упоре на брусьях - 10 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 8 раз;
5) подскоки к рукам в упоре лежа (половина бурпи) - 17 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/187843-b-27-05-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
27.05.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подтягивания прямым хватом - 5 раз;
2) "негативные" подтягивания обратным хватом - 6 раз;
3) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 15 раз;
4) подтягивания прямым широким хватом - 3 раза;
5) подтягивания обратным хватом на ширине плеч - 4 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/187964-b-28-05-2015-b-razminka-15-minut-3-kruga-otdyh-mezhdu
28.05.2015
Разминка - 15 минут.
3 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 25 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/188092-b-29-05-2015-b-razminka-5-krugov-otdyh-mezhdu-krugami
29.05.2015
Разминка.
5 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) выпады вперед - 12 раз (на каждую);
2) приседания - 20 раз;
3) "болгарские" сплит приседания - 8 раз;
4) выпрыгивания из приседа - 12 раз;
5) прыжки на платформу - 12 раз;
6) подъем на носок - 22 раз (на каждый).
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/188482-b-01-06-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
01.06.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) отжимания на брусьях - 10 раз;
2) "печатная машинка" (подтягивания с усилием на одну руку) - 6 раз;
3) отжимания прямым хватом с упором ног на платформу - 10 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом с упором в наклоне ("австралийские" подтягивания) - 15 раз;
5) "корейские" отжимания - 4 раза;
6) удержание уголка на брусьях - 15 секунд.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 3х2 минуты.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/188639-b-02-06-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
02.06.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подтягивания обратным средним хватом - 8 раз;
2) подтягивания прямым узким хватом - 7 раз;
3) подтягивания обратным средним хватом с зафиксированным уголком - 5 раз;
4) подтягивания обратным средним хватом с упором в наклоне ("австралийские" подтягивания) - 15 раз;
5) подтягивания прямым широким хватом - 3 раза;
6) "негативные" подтягивания обратным средним хватом - 6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/188778-b-03-06-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
03.06.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) подскоки к рукам в упоре лежа ( половина бурпи ) - 17 раз;
2) вертикальные поочередные махи ногами (вертикальные "ножницы") - 29 сек.;
3) двойное скручивание с подъемом рук и ног "щучка" - 6 раз;
4) скручивания корпуса - 25 раз;
5) подъем ног к турнику в висе - 5 раза;
6) фиксация в уголке сидя - 19 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/188906-b-04-06-2015-b-razminka-15-minut-5-krugov-otdyh
04.06.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) отжимания - 20 раз;
2) отжимания на брусьях - 10 раз;
3) отжимания с упором рук на платформу - 15 раз;
4) подтягивания обратным средним хватом с упором в наклоне ("австралийские" подтягивания) - 15 раз;
5) "негативные" подтягивания обратным средним хватом - 6 раз;
6) отжимания над турником - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
