100. Начало пути. Дневники тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

100. Начало пути. Дневники тренировок

15066

267

1 ...4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

vagus

Новосибирск

26.09.2016 20:06

26.09.2016 день 4
Вело, 33,5 км, AVG 25,8 км/ч
Бег, 10,3 км (5,37 мин/км)
(6 подтягиваний, 25 приседаний, 15 отжиманий, по 10 выпадов) 4 круга
На улице холодает не на шутку, пора доставать шапки и перчатки...

vagus

Новосибирск

27.09.2016 20:55

27.09.2016 день 5
Вело, 33,1 км, AVG 26,3 км/ч
Бег, 10,3 км (5,32 мин/км)
4 круга * (6 подтягиваний, 25 приседаний, 15 отжиманий, по 10 выпадов)
Сегодня в шапке) и когда мне 4 звезду дадут?

vagus

Новосибирск

29.09.2016 06:00

28.09.2016 день 6
Сутки на работе, поэтому отдых

vagus

Новосибирск

29.09.2016 20:43

29.09.2016 день 7
Интервальный бег, 5 ускорений по 300, всего 5,7 км (темп общий 5,25 мин/км, макс. 3,20 мин/км)
Круги: 4*(6+25+15+10/10)
Надо увеличивать повторения, а то не вштыривает

vagus

Новосибирск

01.10.2016 03:17

30.09.2016 день 8
Вело, 33 км, AVG 25 км/ч
Бег, 10,5 км, гармин проглючил, средний темп в районе 5,20
Круги: 4*(7 подтягиваний, 30 приседаний, 17 отжиманий, по 12 выпадов)
Немного увеличил нагрузку, нормально

vagus

Новосибирск

03.10.2016 07:19

01.10.2016 день 9
Вело, 35 км, AVG 26,4 км/ч
02.10.2016 день 10
Спортивное ориентирование на велосипедах, марафон, финал сезона, 43,6 км, AVG 18,8 км/ч

vagus

Новосибирск

16.10.2016 17:37

С напряженными рабочими буднями в первой половине октября, да и выходными тоже, порядком выпал из тренировочного графика. Буду вспоминать, чем же занимался эти две недели. Далее буду тренироваться отдельно от стодневки.
03.10.-04.10.2016 отдых
05.10.2016
Бег, 10,2 км (5,13 мин/км)
4 круга по 7 подтягиваний, 30 приседаний, 17 отжиманий, 12 выпадов
06.10.-10.10.2016 отдых
11.10.2016
Бег, 11 км (5,06 мин/км)
12.10.-13.10.2016 отдых
14.10.2016
Бег, 10,9 км (5,07 мин/км)
15.10.2016
Бег, 8,4 км (5,19 мин/км)
16.10.2016
Первенство Центрального округа по спортивному ориентированию, 9,4 км + 1,4 км разминки (средний темп 7,36 мин/км)

vagus

Новосибирск

09.11.2016 10:37

Статистика за период с 17.10.2016 по 09.11.2016
Глухое межсезонье. Период был посвящен подготовке к лыжному сезону, включал бег по пересеченной местности с упором на холмистый рельеф, имитационный бег с палочками в гору, бег вверх по лестнице, разбавлял бег тренировками на велотренажере и немного велосипеда вживую, когда все замерзло. Силовым тренировкам уделил маловато времени, в основном различные отжимания и работа с резиновой лентой, подтягивания совсем мало, для поддержания формы только. Ну и сезон зимних видов начался довольно рано, с этой недели наращивание лыжных объемов.
Итого:
Беговые тренировки: 92 км;
Велотренировки: 41 км (тренажер), 22,5 км (вживую);
Силовые тренировки: отжимания 300, подтягивания 60;
Лыжная подготовка: 33,7 км

vagus

Новосибирск

14.11.2016 07:34

10.11.2016
Лыжи, 7 км (5,49 мин/км)
Подтягивания 5*7
Снега намело, лыжи не ехали
11.11.2016
Бег, 11,4 км (6,02 мин/км)
12.11.2016
Лыжи, 22 км (4,05 мин/км)
13.11.2016
Лыжи, 16,6 км (4,05 мин/км)

vagus

Новосибирск

21.11.2016 08:43

Неделя с 14.11. по 20.11. выдалась морозной, вся тренировочная активность была в тепличных условиях, под девизом велостанок наше все), 1 раз осмелился выбежать на пробежку (при -25С), 1 день силовая
Виртуальных велокилометров: 92 км
Бег: 10,7 км (5,26 мин/км)
Отжиманий: 150
Подтягиваний: 40

vagus

Новосибирск

29.11.2016 10:32

Неделя с 21.11. по 27.11. посвящена подготовке к первым лыжным гонкам
Итого:
Бег: 5,5 км (5,37 мин/км)
Лыжи: 11,4 км + 6,3 км + 5,1 км + 11,4 км + 11 км + 10 км = 55,2 км
Результаты гонки показывают что еще тренироваться и тренироваться...

vagus

Новосибирск

08.12.2016 07:34

Неделя с 28.11. по 04.12. поддержание базовой выносливости, наращивание разовых лыжных объемов
Итого:
Велотренажер: 23 км (60 мин)
Лыжи: 16 км + 15 км + 11 км + 20 км = 62 км

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

100. Начало пути. Дневники тренировок