Итоги 2016 года
Самое время отходить от праздников и возвращаться в рабочий ритм, а начну-ка я с подведения итогов 2016 года. Тренировался я весь год с небольшими паузами по разным причинам, а также принял участие в двух запусках программ 100-дневного Workout-а - весной был полный провал, а осенний запуск считаю для себя удовлетворительным.
Как видно на графике, где я подсчитываю баллы в зависимости от персональной сложности упражнений и объема всей тренировки, по мере увеличения нагрузки у меня постоянно страдает интенсивность. Факторов внешних было не мало, но это наверное один из ключевых. Да, рост нагрузки выглядит хорошо, но не все так однозначно - умеренная стабильность смотрелась бы сексуальнее...
И, наконец, моя любимая занимательная статистика
За 2016 календарный год я выполнил:
3793 подтягивания........(увеличение максимума повторений от 3 до 12)
6906 приседаний...........(увеличение максимума повторений от 20 до 35)
1519 жимов на брусьях.(увеличение максимума повторений от 6 до 20)
7408 отжиманий............(увеличение максимума повторений от 10 до 30)
10440 выпадов..............(увеличение максимума от 10 до 30)
А также пробежал в сумме 162 км - это наихудший для меня показатель за последние два года. Именно поэтому в 2017 свои тренировки планирую разнообразить, в первую очередь, возвращением бега в строй, т.к. от травмы ноги спустя 1,5 года уже практически не осталось ни следа.
Всем удачи и новых достижений!
We make music that makes you dance!
занимательная статистика</quote>
Люблю эту рубрику
настоящего счастья!)))
PS: И крепкого здоровья!</quote>
PS: И крепкого здоровья!</quote>
Все самое важное
Спасибо! Шикарная таблица!</quote>
Спасибо
И в масштабах года пропуски не выглядят такими ужасными, какими кажутся в процессе.</quote>
Особенно в самом разгаре "процесса", которому конца и края нет. Принял, так сказать, ваш пост и практически с самого начала московских холодов о тренировках даже и не думаю - сижу/лежу весь простуженный. Один раз только до работы добрался и окончательно слег...
УГ (с)
We make music that makes you dance!
Признаюсь честно, начало года далось "тяжело" - праздники, холода, лень, небольшая простуда, снова лень и еще немного лени...
01/01/2017 WRKT 100.2 D101 - chill out
02/01/2017 WRKT 100.2 D102 - попытка тестирования максимума для статистики (считаю полным провалом, был совсем не в форме)
Подтягивания (7;12;7)
Жим на брусьях (10;20;10)
Приседания (15;35)
Отжимания (15;30;20;10)
03/01/2017 - 05/01/2017 WRKT 100.2 D103-D105
Тут должна быть какая-то причина пропуска тренировок, но ее нет...
06/01/2017 WRKT 100.2 D106 - моя пока самая морозная тренировка - чудесное утро в лесу под хрустящие и трескучие -30 С
К слову, хватило на 2 подхода
Подтягивания (10;8 )
Брусья (12;12)
И тут-то я и сломался...
07/01/2017 - 14/01/2017 WRKT 100.2 D107-D114 - автор дневника честно болел...
We make music that makes you dance!
Отжимания (20;20;15;10;10;10)
Приседания (30;30;30)
16/01/2017 WRKT 100.2 D116 - восстановительная тренировка (K-1,2)
Подтягивания (10;6;2)
Брусья (12;10)
17/01/2017 WRKT 100.2 D117
Принципиально новый опыт! "Мистер высотная фобия" впервые в жизни посетил скалодром. Очень понравилось - сразу почувствовал изъян в недостаточности пластики, на одной силе мышц высоко не залезешь...
В качестве разминки и прогрева:
Подтягивания (2;4;10)
Брусья (10)
We make music that makes you dance!
Бег 5,50 км
Подтягивания (8,8,8,6)
Брусья (10,10,10,6)
06/02/2017 WRKT 100.2 D137 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)
Подтягивания (6;6;6;6;6;6) - нейтральный хват
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (15;15;15;15;15;15)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )
Вот тут-то я и пришел к выводу, что после январской турбулентности, похоже, что я наконец-таки вернулся в форму.
07/02/2017 WRKT 100.2 D138 - отдых
08/02/2017 WRKT 100.2 D139 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)
Подтягивания (6;6;6;6;6;6) - нейтральный хват
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (15;15;15;15;15;15)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )
По моей системе подсчета баллов за упражнения, повторения и технику, 2 прошедшие тренировки стали абсолютным рекордом за все 1,5 года стараний, чему несказанно рад. Двигаемся вперед!
09/02/2017 WRKT 100.2 D140 - растяжка.
Отельное огромнейшее человеческое спасибо хочу сказать nastya_p за поддержку, советы и тонну полезнейшей информации. Надеюсь, Настя найдет время и возможность вернуться со своими заметками в дневнике на этот форум - будет вдвойне интересно, ведь теперь она профессиональный тренер! :star:
We make music that makes you dance!
11/02/2017 - 13/02/2017 WRKT 100.2 D142 - D144
14/02/2017 WRKT 100.2 D145 - тренировка по подходам (К-1,2)
Приседания (15;15;15;15;15;15)
Отжимания (12;12;12;12;12;12)
*Сильно сокращенная программа после 18-часового рабочего дня
15/02/2017 WRKT 100.2 D146 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)
Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (15;15;15;15;15;15)
Отжимания (12;12;12;12;12;12)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )
We make music that makes you dance!
