/forums/comment/330200-quote-name-lyalya-post-330191-ja-v-obshhem-hudet-ne
25.03.2017 15:32
<quote name=Lyalya post="330191">
Я, в общем, худеть не собиралась...</quote>
<quote name=Lyalya post="330168">
но 3 кг с себя бы с удовольствием "стопила")</quote>
Л-логика)))

Тебе нужно просто поставить простую цель. Желательно одну. Я бы на твоём месте поставил цель - научиться подтягиваться. ВСЕ. За то время, пока подтягиваться научишься, никаких страшных мышц ты не наберешь (да и вообще никогда не наберешь), а похудеть на 2-3 кг вообще всегда можно.

Если ставишь ещё какие-то цели кроме подтягиваний, то СТАВЬ их, а то у тебя только какие-то метания из стороны в сторону. Напиши ВСЕ, чего ты хочешь, а мы попробуем тебе помочь определиться, что из этого возможно делать параллельно и как это делать.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/330218-quote-name-kahar-post-330200-quote-name-lyalya-post
25.03.2017 16:29
<quote name=Kahar post="330200">
<quote name=Lyalya post="330191">
Я, в общем, худеть не собиралась...</quote>
<quote name=Lyalya post="330168">
но 3 кг с себя бы с удовольствием "стопила")</quote>
Л-логика)))

Тебе нужно просто поставить простую цель. Желательно одну. Я бы на твоём месте поставил цель - научиться подтягиваться. ВСЕ. За то время, пока подтягиваться научишься, никаких страшных мышц ты не наберешь (да и вообще никогда не наберешь), а похудеть на 2-3 кг вообще всегда можно.

Если ставишь ещё какие-то цели кроме подтягиваний, то СТАВЬ их, а то у тебя только какие-то метания из стороны в сторону. Напиши ВСЕ, чего ты хочешь, а мы попробуем тебе помочь определиться, что из этого возможно делать параллельно и как это делать.</quote>
Спасибо.
Я бы пошутила, что да, "женская логика", но не буду.
Поскольку противоречий в изложенном не нахожу.
Задач уменьшить свой вес не ставлю,
если при решении заявленной в теме задачи вес тела снизится -
возражать не буду.
Все вопросы, цели и задачи изложены в первом посте.
- Хочу изменить качественный состав тела в процентном соотношении мышцы/жир.
- Возможно ли одновременно похудение (как потеря жира!) и набор мышечной массы?
- Цель - оптимизировать собственное питание, чтобы привести к норме процентное отношение жира в составе тела (к 25 %).
Касались они, в первую очередь, - питания,
рассматривая данные вопросы, затрагивались и проблемы тренинга.

Как всегда в любой теме на любом форуме параллельно рассматриваются и побочные вопросы, прямо или косвенно связанные с основным. Обычно это не называется метанием, даже если мы видим полную/частичную подмену тезиса 😉 Это же форум - так, флудим немножко))

Научиться подтягиваться - это само собою, этому я уделяю внимание ежедневно и приду к результату. И это не вопрос данной темы, просто где-то в обсуждении к слову пришлось))
Если кто-то внимательно следит за темой и ему это помешало уловить суть - прошу прощения))

Kahar , за предложение помощи - спасибо,
вопросы и цели изложены в первом посте темы
и выше в этом посте,
они продолжают быть актуальны.
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/330248-vse-ok-ponjal-prosto-togda-imho-zdes-90-temy-metanija
25.03.2017 18:12
Все, ОК, понял.

Просто тогда, ИМХО, здесь 90% темы - метания, потому что на твои вопросы и цели можно дать вполне конкретные мысли и рекомендации.

Например,

Цель:
<quote name=Lyalya post="330218">
Хочу изменить качественный состав тела в процентном соотношении мышцы/жир.</quote>
Решение:
1. Посчитать средний дневной калораж за неделю/месяц. Отслеживать его в дальнейшем. Как вариант, можно немного изменить соотношение в пользу белка, но на твоём уровне это вообще не обязательно.
2. Тренироваться. Все.

Вопрос:
<quote name=Lyalya post="330218">
Возможно ли одновременно похудение (как потеря жира!) и набор мышечной массы?</quote>
Ответ: Да, возможно.
Ещё цель:
<quote name=Lyalya post="330218">
оптимизировать собственное питание
</quote>
Решение: писал уже выше.
<quote name=Lyalya post="330218">
привести к норме процентное отношение жира в составе тела (к 25 %).</quote>
А) почему думаешь, что у тебя сейчас не в норме?
Б) где взяла такую норму?
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/330250-quote-name-vyxodnadve-post-330108-pochemu-imenno-na-6
25.03.2017 18:24
<quote name=Vyxodnadve post="330108">
почему именно на 6).</quote>

дак ток вот тут 6 кг (на животе) , а еще на спине 2..., и прочей "жижи" в мышцаХ еще 6 кг стопудово, так что это еще по-божески, не 14 кг 😁



<quote name=Vyxodnadve post="330108">
мой бицепс станет</quote>
он станет "тру" , такой какой он есть (имеется ввиду что в силовых показателях ты не просядешь)

P.S. блин, аб эстетики еще ваще забудь ))))

/forums/comment/330251-quote-name-brom-post-330250-quote-name-vyxodnadve
<quote name=Brom post="330250">
<quote name=Vyxodnadve post="330108">
почему именно на 6).</quote>

дак ток вот тут 6 кг (на животе) , а еще на спине 2..., и прочей "жижи" в мышцаХ еще 6 кг стопудово, так что это еще по-божески, не 14 кг 😁



<quote name=Vyxodnadve post="330108">
мой бицепс станет</quote>
он станет "тру" , такой какой он есть (имеется ввиду что в силовых показателях ты не просядешь)

P.S. блин, аб эстетики еще ваще забудь ))))</quote>
Да я не против и полностью согласен,что на брюхе есть излишки .Работаю как ты и говорил - бег-ОфП,калистеника,воркаут-бег.Улучшение функционалки.Улучшение силовых.Уйдет - отлично.К весу не привязываю сильно.Нажирать именно килограммы не буду.
Но и выглядеть как парни с моим ростом с весом 70-75 ( пусть и обезжиренные)не хочу.Вот вес 80+,но более качественный это да- работаю в этом направлении.

/forums/comment/330253-quote-name-vyxodnadve-post-330251-nazhirat-kilogrammy
25.03.2017 18:36
<quote name=Vyxodnadve post="330251">
Нажирать килограммы не буду.</quote>

молоток!

/forums/comment/330256-quote-name-kahar-post-330248-cel-quote-name-lyalya
25.03.2017 18:44
<quote name=Kahar post="330248">

Цель:
<quote name=Lyalya post="330218">
Хочу изменить качественный состав тела в процентном соотношении мышцы/жир.</quote>
Решение:
1. Посчитать средний дневной калораж за неделю/месяц. Отслеживать его в дальнейшем. Как вариант, можно немного изменить соотношение в пользу белка, но на твоём уровне это вообще не обязательно.
2. Тренироваться. Все.</quote>
Я пробовала, спасибо.
Как-то меееедленно,
так медленно, что почти без изменений))

<quote name=Kahar post="330248">

Ещё цель:
<quote name=Lyalya post="330218">
оптимизировать собственное питание
</quote>
Решение: писал уже выше.</quote>
Хотелось бы вот прямо оптимизировать-оптимизировать 😁
а не упрощаешь ли ты 🆒

<quote name=Kahar post="330248">
<quote name=Lyalya post="330218">
привести к норме процентное отношение жира в составе тела (к 25 %).</quote>
А) почему думаешь, что у тебя сейчас не в норме?
Б) где взяла такую норму?</quote>
Да полно таких таблиц везде...
не могу сейчас вставить, но по возрасту там вилка
22,2-27,3%,
есть, вероятно, и другие, но там по всем табличкам будет перебор.
Небольшой - но есть.
Процент жира в организме определялся при помощи приборов
для определения состава тела.
Вот для себя - хочу изменить 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/330259-quote-name-brom-post-330250-quote-name-vyxodnadve
25.03.2017 18:48
<quote name=Brom post="330250">
<quote name=Vyxodnadve post="330108">
почему именно на 6).</quote>

дак ток вот тут 6 кг (на животе) , а еще на спине 2..., и прочей "жижи" в мышцаХ еще 6 кг стопудово, так что это еще по-божески, не 14 кг 😁



<quote name=Vyxodnadve post="330108">
мой бицепс станет</quote>
он станет "тру" , такой какой он есть (имеется ввиду что в силовых показателях ты не просядешь)

P.S. блин, аб эстетики еще ваще забудь ))))</quote>
Brom ,
я понимаю, что пост не мне адресован...
но все-таки любопытно - а почему "аб эстетики зОбудь"😉 ?
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/330268-o-kahar-nashla-naprimer-http-zozhnik-ru-wp-content
25.03.2017 19:07
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/330272-quote-name-lyalya-post-330268-o-kahar-nashla-naprimer
25.03.2017 19:16
<quote name=Lyalya post="330268">
О! Kahar ,
нашла 😉
например -
http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2014/05/bodyfat-women.png</quote>
а индивидуальные особенности?
и там ведь ~(22-25)%...
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/330277-quote-name-lyalya-post-330256-ja-probovala-spasibo
25.03.2017 19:27
<quote name=Lyalya post="330256">
Я пробовала, спасибо.</quote>
Что именно? У нас слишком мало данных для анализа, чтобы мы могли что-то конкретное подсказать.
Как ты питалась? Пробовала ли изменить соотношение в пользу белка? (непонятно из твоего ответа)
<quote name=Lyalya post="330256">
Как-то меееедленно,
так медленно, что почти без изменений))</quote>
Медленно - это сколько? Какие изменения есть, конкретней?
Самый главный вопрос - как ты тренировалась?
<quote name=Lyalya post="330256">
Хотелось бы вот прямо оптимизировать-оптимизировать</quote>
Это к профессиональному диетологу.
<quote name=Lyalya post="330256">
а не упрощаешь ли ты</quote>
Упрощаю, да. Но тебе и не нужно ничего сложного. Опять таки, если какой-то вариант (вроде того простого, который я предложил) для тебя не сработал, то нужно для начала разобраться - почему? Причин может быть много и не факт, что оптимизация питания поможет.
<quote name=Lyalya post="330256">
хочу изменить</quote>
Сколько сейчас? Сколько хочешь? Временной срок? Конкретики!

Скорректировать свой вес за счёт жира на 2-3 килограмма можно очень быстро. То есть именно в этой цели вообще никакой сложности. Другое дело, что ты хочешь остаться в том же весе и "заменить" жир на мышцы. Я правильно понял?
Тут уже вопрос в том, что мышцы не растут так быстро. И здесь может быть две проблемы: 1)слишком короткий срок 2)не эффективная программа тренировок.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/330280-quote-name-lyalya-post-330268-o-kahar-nashla-naprimer
25.03.2017 19:32
<quote name=Lyalya post="330268">
О! Kahar ,
нашла 😉
например -
http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2014/05/bodyfat-women.png</quote>
А как соотносятся миллиметры и проценты? О_о То есть, я не спорю, может норма для девушек - это и 25%, но при чем тут миллиметры?
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/330285-quote-name-kahar-post-330280-a-kak-sootnosjatsja
25.03.2017 19:41
<quote name=Kahar post="330280">
А как соотносятся миллиметры и проценты?</quote>
Там % жира определяется по замерам жировой складки
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/330287-quote-name-kahar-post-330280-quote-name-lyalya-post
25.03.2017 19:42
<quote name=Kahar post="330280">
<quote name=Lyalya post="330268">
О! Kahar ,
нашла 😉
например -
http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2014/05/bodyfat-women.png</quote>
А как соотносятся миллиметры и проценты? О_о То есть, я не спорю, может норма для девушек - это и 25%, но при чем тут миллиметры?</quote>
Там таблица в процентах, толщина складки в мм - это верхняя строчка))
Зожник коряво ее оформил - а я увидела знакомые числа-проценты и скопировала не вглядываясь.
В таблице - показатели в процентах,
они такие везде 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/330289-quote-name-leo-g-post-330272-quote-name-lyalya-post
25.03.2017 19:46
<quote name=Leo_G post="330272">
<quote name=Lyalya post="330268">
О! Kahar ,
нашла 😉
например -
http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2014/05/bodyfat-women.png</quote>
а индивидуальные особенности?
и там ведь ~(22-25)%...</quote>
Лёня, там же табличка идет наискосок... 😉
считается, вроде, что норма до 27%
Хотя пусть будет и 25 (мне что так, что эдак - перебор))
<quote name=Leo_G post="330285">
Там % жира определяется по замерам жировой складки</quote>
Можно ориентироваться и просто на норму по возрасту 😉
Спасибо 😌
Я хочу - а значит, я это могу!