Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 13 из 226)

21.05.2017 19:21

Отжимания
Планы мои связанные с великом накрылись медным тазом - вчера по семейным обстоятельствам, а сегодня целый день дождь.. Жалко... Сегодня решил провести давно забытые отжимания от пола, давненько я их не практиковал. Итак, все как обычно, разминка, 3 круга подтягиваний, приседаний,отжиманий - 3+4+5/10+10+10/10+10+10.
3 серии отжиманий от пола ровных, руки чуть шире плеч, неторопливых, с напряжением пресса. Отдых в подходах - 1 мин., между сериями - 5 мин.
15/15/15 15/15/12 15/15/15 Сумма = 132 р.
Попробовал планку на локтях - 2 минуты, смех, год назад больше 4 минут делал, вот уж действительно, что тренишь, то и растет!
Уголок на турнике = 35 сек., вис на время = 100 сек.
Отжимания 5 раз/ 5 выдохов в планке упор лежа = 25 р., реально тяжко!
Короче, основной посыл сегодняшней тренировки я вижу в том, что пресс у меня ни к черту, да я его и не тренил, полагаясь на задействованность его в других упражнениях и, как оказалось, зря. Отжимания на брусьях и отжимания от пола задействуют совершенно разные группы мышц и совсем другая нагрузка получается, + от пола все же поболее грузится пресс, да и вариаций можно придумать множество чтобы не заскучать, потому что в домашних условиях разнообразить брусья мне сложновато. Другое дело - от пола, их можно усложнить вплоть до того, что и 10 раз будет на максимум! Вобщем, на ближайшее будущее отжимашки от пола - мои верные спутники, следующая трень пойдет на подтягивания, пока не придумал, какую их вариацию выберу, ну да тем интересней)
P.S. Челюсть, слава Богу, прошла, все нормально, наверно продуло или воспаление какое-то небольшое было, так что зубной пока откладывается...Хотя для профилактики сходить пожалуй надо, больше полгода не был, камень там почистить, да пломбы посмотреть..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

23.05.2017 18:41

Подтягивания
Разминка неторопливая, потом стандартная круговая - подтягивания широкие,размеренные / приседания / отжимания на кулаках - 3+5+5/ 10+10+10/ 10+10+10. Разминку буду постепенно усложнять - подтягивания увеличивать, а приседы с отжиманиями делать в вариациях.
Дальше - высокие подтягивания, до касания низа груди турником. Как только не получается до такой высоты - подход закончен. 3 серии, 1 минута в подходах, 5 минут в сериях: 7/6/6 7/6/5/ 7/6/6
Немного отдых, 3-4 попытки выходов, но дома не больно удобно.
Планка на локтях - 2 мин.30 сек. - это НЕЧТО!!! 9 подходов подтягиваний по сравнению с планкой - пшик!)) Встал весь мокрый, все тело загрузилось под завязку, клевое ощущение!
В конце добил висами на 1 руке - попеременно, на левой - на правой, по 2 подхода, максимальное время зафиксировал почему-то на левой - 25 сек.На двух висеть утомительно, долго и нудно, а на одной мне кажется не хуже хват тренируется, только меньше времени занимает.
Отличная тренировка, ощущения супер, вообще мне кажется классная идея каждую трень делать отличной от предыдущей - и мышцам стресс, и ЦНС разнообразие и профилактика переутомления, и нет разочарования если нет прогресса - кто его знает, есть он или нет, когда до следующей подобной трени не меньше 2-х месяцев)
Послезавтра по плану брусья, как их разнообразить пока не придумал, там видно будет!)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

25.05.2017 20:09

Брусья
Сегодня тренировку провел поздновато, пришел с работы, погулял с мальком, а потом занимался, хотя уже хотелось есть, лучше все же пораньше.
Разминка, 3 круга подтягиваний/ приседаний с подъемом одной ноги(какая-то продвинутая техника),/ отжиманий с касанием в верхней точке противоположного плеча (тоже продвинутая техника) = 4+5+5/ 10+10+10/ 10+10+10.
Дальше придумал технику отжиманий на брусьях (не знаю, может где-то такая уже есть, но я о ней не слышал) - 1 отжимание/ 1 подъем ног на 90 градусов на пресс в стойке. Хотел с утяжелителем попробовать, но новая техника приглянулась и делал по ней, довольно сложно, и на пресс нехило бьет.
Итак, 3 серии со стандартным отдыхом - подходы=1 мин. / серии - 5 мин.:
7/6/5 9/6/6 8/6/6 Сумма = 59 р.
Хорошо, ко 2-й серии разогрелся четко, уже и аппетит поумерил.
Планка на локтях = 3 мин.10 сек.Снова весь в мыле, но ощущение когда встаешь из планки ни с чем не сравнимо, такая расслабуха...))))
Висы на 1 руке - правая 25 сек., левая 35 сек. Что-то непонятное, как так получается, у меня же правая значительно сильнее??! Прогресс впечатляет, и на 1 руке больше нравится, только с раскачкой сложновато бороться, на 1й сильнее качает из стороны в сторону, на 2-х, конечно, такого нет..
В конце растяжка на грудные и трицепс, наконец-то ужин!))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

26.05.2017 20:29

Сегодня получилась незапланированная трень - освободился с работы пораньше и с сынулькой рванули гулять в Парк Гагарина, благо погода пока хорошая. По пути к детским площадкам, батутам и аттракционам обнаружили маленькую спортплощадку на песке с турником, брусьями, рукоходом. Пока малек лазал по лестницам, решил попрактиковать выходы, давненько их не делал. Начали получаться очень неплохо, убрал подмах ног и больше подгрузил плечевой пояс. Делал даже несколько раз сразу из опускания - сразу вверх, начал просто недоразгибать руки в нижней точке, а держать их в полунапряжении, за счет этого расстояние до перекладины уменьшилось и стало хватать рывка.
Получилось 3 серии с отдыхом (походы по площадкам, батутам, магазинам) около 40-50 минут, в каждой серии - 5-7 выходов, количество вообще не считал, пофигу до него щас.<url="https://youtu.be/K9l-GBMaHog">Последний подход </url> записал мелкий, отсюда такое качество, надо как-нибудь дать отдыха и записать нормальный видос на максимум в норм качестве.
Устал, в общей сложности гуляли 3,5 часа да еще с тренировкой, но хорошую погоду надо использовать на всю катушку, нечасто она нас балует)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

27.05.2017 20:39

Отжимания + велосипед
После вчерашних выходов больше всего болели мозоли, ночью аж горели.
Сегодня утром и днем погода нормальная, тепло, но получилось сначала сделать трень отжиманий, которую провел по возможности щадящей с учетом вчерашней допнагрузки.
Разминка стандарт, потом 3 своих круга - подтягивания широким хватом / приседания плиометрические - с выпрыгиванием/ отжимания с касанием в верхнем положении плеча = 5+5+5 / 10+10+10 / 10+10+10. Плиометрика дала жару, выдохся не на шутку, тем более делаю без отдыха, нагрузка ощутимая.
Делал отжимания с ногами на возвышенности (возвышенность - подставка для детей икеевская высотой 25 см) по обычной схеме - в сериях минутный отдых, между сериями - 5 мин.: 12/12/15 15/15/15 15/15/12 Сумма = 126 р.
Нормально, не очень тяжело, но я особо и не упирался, все подходы очень далеки от максимума, больше на технику и качество исполнения. Хотел еще планку, но что-то выстоял 1 мин.30 сек., глянул на время - и сдался! Висы на 1 руке - правая - 35 сек., левая - 32 сек.
На этом трень закончил, да и время поджимало, пора было отправляться на велике!
Велосипед - погнал почти все время по проезжей части (надо докупить шлем и зеркало боковое), зато почти без остановок, только на светофорах.Сгонял на набережную и дальше - до конца города почти (ТЦ СтройДом), получилось по Runtasticу - 31,21 км время 1ч. 44 мин.,ср. темп 3м. 21 сек., ср.скорость = 17,9 км/ч, макс. скорость = 43,5 км/ч, набор и снижение высоты = 193 м. Самый медленный км = 4м. 36сек., самый быстрый км = 2м. 18 сек.
Под конец погода испортилась, ветер холодный, дождь накрапал, вроде мелкий, а дорогу подмочил так что возле дома чуть не улетел за обочину, когда на хорошей скорости попытался притормозить (отсюда и мысли о шлеме в том числе)).Не особо устал, все же когда равномерно едешь гораздо лучше, чем по тротуару, где во-первых еле ползешь, объезжаешь пешеходов, постоянные съезды, бордюры, что очень тормозит движение. Друган давно зовет погонять по лесным дорогам, где зимой на лыжах рассекаем, да все никак что-то не сростется, вот там раздолье наверно, одно плохо - однообразие как в бассейне, один и тот же пейзаж по всему кругу в 15 км))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

27.05.2017 22:05

же пейзаж по всему кругу в 15 км)</quote>

Вот насмешил! кКак же люди по стадиону бегают

или ты в бассейне !?

Проскальзывают нотки по поводу максимумов,разочарований.Ты это брось.Ты отлично прибавил.Теперь правильно сменил тренировки.Дальше осенью, если возникнет желание, уже знаешь как потренить,чтобы еще на пару раз приподнять свой рекорд.

Я вот стал к этому спокойно относиться и уже не гонюсь за прибавкой на каждой тренировку( есть 100500 причин по которым такое не возможно).Вот за весну чутка прибавил и ладно.Теперь осенью проведу такой цикл,а летом позанимаюсь элементами в кайф.

AK83

28.05.2017 08:07

же пейзаж по всему кругу в 15 км)</quote>

Вот насмешил! кКак же люди по стадиону бегают

или ты в бассейне !?

Проскальзывают нотки по поводу максимумов,разочарований.Ты это брось.Ты отлично прибавил.Теперь правильно сменил тренировки.Дальше осенью, если возникнет желание, уже знаешь как потренить,чтобы еще на пару раз приподнять свой рекорд.</quote>

Да нет, Саш, никакого разочарования в помине нет, я все прекрасно понимаю и написал даже что не смогу увязать восстановление от всех видов нагрузок для полноценного отдыха для максимумов. Трени на максимум в 1 подход мне очень понравились и я их обязательно повторю попозже, но наверно действительно ближе к осени или даже зиме, потому что летом и в теплое время я планировал усиленно тренить выходы (хотя б раз в неделю),что тоже трудно увязать с подтягиваниями.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Kedr

Санкт-Петербург

28.05.2017 08:17

tema1983 с удовольствием читаю твой дневник, каких немного. Немного повествования, оживляет сухие цифры, и доставляет не только информацию о тренировках, их проведении, удачах и где-то поражениях (что дает пищу к размышлениям в построении своего тренировочного процесса) , но и удовольствие от прочтения содержимого. Почти маленькие рассказы о проведенных тренировках оживляют чтение и, лично мне, очень нравятся. Продолжай в том же духе, и успехов и в тренинге и в написании)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

AK83

28.05.2017 20:50

Kedr спасибо, пишу для себя, насчет сухих цифр - раньше так писал, еще когда в блокнот записывал, но они не дают объективной картины, важны ощущения, мысли и пр. По поводу повествования и рассказов очень рекомендую дневник Рината Paradox - вот где настоящее чтиво, и с юмором, живо написано, захватывающе местами! Жаль только он его забросил совсем, некогда наверно((
Сегодня немного велосипеда, но там не особо заслуживающее внимания катание получилось - так, в расслабленном темпе около 12 км, доехал до парка и там с другом и его сыном покатались кругами, поболтали, даже на турниках немного повисели, выходу на две его обучал. Погода не очень, холодно, промозгло, назад пока ехал чуть не околел(

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

30.05.2017 18:56

Подтягивания
Вчера из-за разных дел пришлось пропустить тренировку, но сегодня уже не отвертеться!
Разминка, 3 моих стандартных круга подтягиваний, приседаний (малость плиометрические) и отжимания: 5+5+5/10+10+10/10+10+10
Дальше делал высокие подтягивания максимально узким хватом - большие пальцы рук вплотную друг к дружке - оказалось довольно тяжело, амплитуда самая большая и необычное распределение нагрузки на плечи, предплечья и спину загрузило неслабо. Все по накатанной - отдых в подходах - 1 мин., в сериях - 5 мин.: 7/6/5 7/6/5 7/5/5 Сумма = 53 р.
Отдых, планка на локтях = 3 мин. 50 сек!! Рекорд года, в этом году столько не стоял, да и вообще давно не стоял) Сразу взмок, расслабуха накатила, ощущение супер!
Висы на 1 руке - пробовал и в перчатках, и без, максималка 30 сек. получилось.Уголок на турнике, вис на 2-х руках - время ни о чем, нечего даже писать.
P.S. Померял рулеткой велик и салон машины - должен влезть, а значит скоро рвану на загородную лесную трассу - дышать свежим воздухом и накатывать бешеный километраж)))
P.P.S. Старинный друг зовет в поход по горам и заброшенным карьерам с офигенскими видами на Волгу, сам ходит там по 13-15 км горной местности, все никак не соберусь, надо и времени не меньше 3-х часов свободного и погоду хорошую, так что скоро еще пешие горные прогулки добавятся ко всему прочему!)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Kedr

Санкт-Петербург

30.05.2017 19:09

Абсолютно согласен. Ведение подробного дневника( именно дневника, а не записи того что сделал) помогает анализировать, и процесс, и что и как делал, и прогресс, и возможные неудачи. В каком настроении подходил к тренировке, самочувствие, еда, сон, отдых.... Все важно в конечном счете. Но и читать такие дневники интересно, плюс, анализ тренировок других участников , покорителей турника и брусьев, их программы, их трудности, успехи и тд, дают и мне, как читателю, пищу для размышлений. Так что читаем) Смотрим) Переживаем вместе и взлеты и падения)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

30.05.2017 19:16

Абсолютно согласен. Ведение подробного дневника( именно дневника, а не записи того что сделал) помогает анализировать, и процесс, и что и как делал, и прогресс, и возможные неудачи. В каком настроении подходил к тренировке, самочувствие, еда, сон, отдых.... Все важно в конечном счете. Но и читать такие дневники интересно, плюс, анализ тренировок других участников , покорителей турника и брусьев, их программы, их трудности, успехи и тд, дают и мне, как читателю, пищу для размышлений. Так что читаем) Смотрим) Переживаем вместе и взлеты и падения)))</quote>

+100500.

30.05.2017 19:20

Абсолютно согласен. Ведение подробного дневника( именно дневника, а не записи того что сделал) помогает анализировать, и процесс, и что и как делал, и прогресс, и возможные неудачи. В каком настроении подходил к тренировке, самочувствие, еда, сон, отдых.... Все важно в конечном счете. Но и читать такие дневники интересно, плюс, анализ тренировок других участников , покорителей турника и брусьев, их программы, их трудности, успехи и тд, дают и мне, как читателю, пищу для размышлений. Так что читаем) Смотрим) Переживаем вместе и взлеты и падения)))</quote>

+100500.</quote>

Я и парням из Патриотов и Антону лично писал.Интереснее смотреть на тяжелые тренировки,а у них в основном только пока красиво,а неудачи и тяжелую работу оставляют за кадром.Так и видео с соревнований.Или быстро или за кадром
А интересно было бы глянуть на нескольких участников,судейство,технику исполнения и что не засчитали.

AK83

01.06.2017 19:58

Брусья
Разминка, далее стандартные подходы подтяг/ приседания с подъемом на носки/ отжимания с одной поднятой ногой - 5 раз с левой, 5 раз с правой = 5+5+5 / 10+10+10/ 10+10+10.
Брусья так и не смог придумать как разнообразить, поэтому видоизменил саму тренировку - вместо серий подходов через фиксированное время засек 30 минут и делал равными подходами в 10 повторений через произвольное время отдыха, руководствуясь только ощущениями - как чувствовал силы, делал, не было сил - отдыхал. Получилось за 30 минут 13 подходов * 10 повторений = 130 р., нормально, учитывая что все разы делал на качество, не торопясь, но и не до отказа.
Попробовал планку - отстоял 1мин.30 сек. и плюнул, нудновато показалось.
Сделал несколько попыток висов на 1 руке - сделал новый рекорд на левой - 45 сек., на правой только 35 почему-то получается...
Четкий, ровный уголок на турнике - 30 сек, на этом трень закончилась, устал, думаю, завтра почувствуется загрузка, а следующая тренировка - отжимашки!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации