Форумы

Ну что? "Поехали!"

Сегодня потренил по новой программе. Тренировка прошла отлично. Жара на улице так и не спала, но хоть уже не так душно. Даже подувал легкий ветерок.

Понедельник. Подтягивания.

1. Австралийские подтягивания - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине макс - 8

Вторник. День отжиманий. Сегодня небо было затянуто облачками. Так что солнце не жарило и можно было потренироваться более менее нормально.

1. Глубокие отжимания 5*10 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*6
4. Нестабильные отжимания - 4*6
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10

Среда. День приседаний. Можно сказать, сегодня разгрузочный день.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*10
3. Выпады в движение - 4*10/10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10/10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15/15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11

Четверг. Следующий день подтягиваний.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/6/6
5. Подтягивания обратным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10

Пятница. Опять отжимания.

1. Отжимания статика - 5*10 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*10
3. Отжимания от перекладины - 4*6
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французские отжимания - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*12

Вот и прошла первая тренировочная неделя по новой программе. Изменения делал минимальные. Только в нескольких местах добавил количество в подходе. Так что будет пока тренироваться без кардио нагрузок.

Понедельник. Подтягивания. Сегодня опять жаришка. Наверное под 40. Тяжко, но всё же потренил.

1. Австралийские подтягивания - 5*12 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11

Четверг. Среды нету, потому что во вторник после обеда стало плоховасто, поднялось давление. Возможно из-за жары. Поэтому в среду не стал тренить, решил немного отойти. Ну а сегодня день вторых подтягиваний.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*12 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/7/7/6
5. Подтягивания обратным хватом - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11

Пятница. Завершение недели. Вторые отжимания. Сегодня тренировки прошли на ура.

1. Отжимания статика - 5*12 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*12
3. Отжимания от перекладины - 4*7
4. Смещённые отжимания - 4*7/7
5. Французские отжимания - 4*7

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*12

Понедельник. Сегодня, что-то прям как-то тяжело тренировка пошла. Не понятно в чём причина. Может сказывается жара, может небольшой недосып в выходные. Но всё же она прошла полностью.

1. Австралийские подтягивания - 5*14 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*7

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11

Вторник. Отжимания сегодня пошли намного лучше, чем вчера подтягивания.

1. Глубокие отжимания 5*12 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 6/5/4
3. Отжимания от брусьев - 4*8
4. Нестабильные отжимания - 4*8
5. Отжимания на плечи - 4*12

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*13

Среда. С утра небо затянуло тучками, была надежда на дождик. Но нет. К обеду все развеяло и тренил под уже привычным солнышком.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*12
3. Выпады в движение - 4*12/12
4. Болгарские сплит приседания - 4*11/11
5. Подъёмы на 1 носок - 4*17/17

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*13