/forums/comment/493565-30-nojabrja-pjatnica-podtjagivanie-na-turnire-5-5-10
30 ноября. Пятница
Подтягивание на турнире 5 5 10 10 10 10 10 15 15 15 15 15
/forums/comment/493767-1-dekabrja-subbota-beg-7-km-skakalka-podtjagivanie-na
1 декабря. Суббота. Бег 7 км., скакалка, Подтягивание на турнире 5 15 15 15 20 15 10 5.
/forums/comment/493901-2-dekabrja-voskresene-beg-7-km-skakalka-podtjagivanie
2 декабря. Воскресенье. Бег 7 км. Скакалка. Подтягивание на турнире 5 5 10 10 15 15 15 15 15
/forums/comment/494097-3-dekabrja-ponedelnik-utrom-podtjagivanie-na-turnire-5
3 декабря. Понедельник.
Утром. Подтягивание на турнире 5 5 10 10 10 10 10 10 15
Днем. Приседание со штангой.
34 кг. 1 подход 20 повторений.
47 кг. 1 подход 20 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
74 кг. 1 подход 20 повторений.
87 кг. 2 подхода по 15 повторений.
100 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Итого 70 минут.
Вечером. Подтягивание на турнире 5 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/494250-4-dekabrja-vtornik-utrom-podtjagivanie-na-turnire-5-5
4 декабря. Вторник.
Утром. Подтягивание на турнире 5 5 10 10 10 10 10 10 15.
/forums/comment/494380-5-dekabrja-sreda-utrom-podtjagivanie-na-turnire-5-5-11
5 декабря. Среда.
Утром. Подтягивание на турнире 5 5 11 11 11 10 10 10 15
Днем:
жим штанги лежа.
35 кг. 1 подход 40 повторений.
48 кг. 1 подход 30 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 10 повторений.
84 кг. 5 подходов по 7 повторений.
Итого 60 минут.
Вечером. Подтягивание на турнире: 4 подхода по 17 повторений.
/forums/comment/494613-6-dekabrja-chetverg-utrom-podtjagivanie-na-turnire-5-5
6 декабря. Четверг.
Утром. Подтягивание на турнире 5 5 11 11 11 10 10 10 15
Вечером. Подтягивание на турнире:
3 подхода по 17 повторений.
1 подход 22 повторения.
/forums/comment/494711-7-dekabrja-pjatnica-utrom-podtjagivanie-na-turnire-5-5
7 декабря. Пятница.
Утром. Подтягивание на турнире 5 5 11 11 11 10 10 10 15
Днем. Становая тяга.
35 кг. 1 подход 20 повторений.
48 кг. 1 подход 25 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
74 кг. 1 подход 20 повторений.
94 кг. 1 подход 20 повторений.
107 кг. 1 подход 15 повторений.
120 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Подтягивание на турнире 1 подход 20 повторений.
итого 40 минут.
Вечером.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
/forums/comment/495030-8-dekabrja-subbota-beg-7-5-km-skakalka-podtjagivanie
8 декабря. Суббота. Бег 7,5 км. Скакалка. Подтягивание на турнире 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/495119-9-dekabrja-voskresene-beg-7-5-km-skakalka
9 декабря. Воскресенье. Бег 7,5 км. Скакалка. Подтягивание на турнире 20 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/495227-10-dekabrja-ponedelnik-utrom-podtjagivanie-na-turnire
10 декабря. Понедельник.
Утром. Подтягивание на турнире 7 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/495423-11-dekabrja-vtornik-utrom-podtjagivanie-na-turnire-7
11 декабря. Вторник.
Утром. Подтягивание на турнире 7 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/495645-12-dekabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-35-kg-1-podhod-20
12 декабря. Среда.
жим штанги лежа.
35 кг. 1 подход 20 повторений.
48 кг. 1 подход 20 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.
84 кг. 4 подхода по 7 повторений.
91 кг. 2 подхода по 5 повторений.
Итого 70 минут.
/forums/comment/495752-13-dekabrja-chetverg-otdyh
13 декабря. Четверг. Отдых.
/forums/comment/495874-14-dekabrja-pjatnica-stanovaja-tjaga-35-kg-1-podhod-20
14 декабря. Пятница.
Становая тяга.
35 кг. 1 подход 20 повторений.
48 кг. 1 подход 20 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
74 кг. 1 подход 20 повторений.
94 кг. 2 подхода по 20 повторений.
107 кг. 2 подхода по 15 повторений.
120 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 60 минут.
