21.05.2021 22:47
Сегодня начал бегать.
Думаю сделать это привычкой
. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.
. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.straga_uga
23.05.2021 23:42
Хорошо позанимался 
Подтягивания (+3) 57;
Отжимания на перекладине 5*10;
Вокруг света 2*8(+3), 3*10;
Стойка с опорой 1*30, 4*40;
L-Sit pull up 5*8;
Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20.
Заминка- растяжка (15-20 мин).
straga_uga
27.05.2021 23:59
Не выспался и только к вечеру проснулся и пошел заниматься
Для разминки 3 или 4 выхода;
Подтягивания 59 (+3) (план);
Подводящее для перемаха (подкидывание низа спины вверх на перекладине) 5*8 (+3);
Перемах с подстраховкой на низком турнике 1*5;
Подъем-переворот с негативным подтягиванием 1*7, 3*5;
Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20;
Микроотжимания (1/2) в стойке 5*8;
Австралийские подтягивания 5*15;
Комплекс на статику (15 мин).
straga_uga
31.05.2021 23:44
Как и обещал выкладываю контрольный замер стойки. Сегодня вытянул наконец подтянул результат, хотя, конечно стойка сырая и кривая, но пока нужно хакрепиться хоть так, а в идеале, конечно только ровная прямая стойка.
Вечером побегал снова минут 10, пока в боку не закололо, потом немного порастягивался.
straga_uga
Сегодня начал бегать.
Думаю сделать это привычкой. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.
. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.Много берешь, если давно не бегал. Я бы сначала походил ногами по 5-10 км. если будет легко то поб ыстрее и можно в горку.
и потом если бегать то по 2 км через день-два по самочуствию, и не быстро, тут не надо торопиться. дыхалка фигня, она натренируется, главное ноги. по чуть-чуть отталкиваться от ощущений в ногах, спине.
поначалу и от ходьбы плющить будет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
03.06.2021 23:08
Сегодня начал бегать.
Думаю сделать это привычкой. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.
. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.Много берешь, если давно не бегал. Я бы сначала походил ногами по 5-10 км. если будет легко то поб ыстрее и можно в горку.
и потом если бегать то по 2 км через день-два по самочуствию, и не быстро, тут не надо торопиться. дыхалка фигня, она натренируется, главное ноги. по чуть-чуть отталкиваться от ощущений в ногах, спине.
поначалу и от ходьбы плющить будет.
Спасибо за совет, поначалу всегда какая-то жадность присутствует...сейчас пришел в себя и потихоньку продолжаю, пока не заколет, а во про ноги удивил- я то думал дело в дыхалке
straga_uga
04.06.2021 11:06
Спасибо за совет, поначалу всегда какая-то жадность присутствует...сейчас пришел в себя и потихоньку продолжаю, пока не заколет, а во про ноги удивил- я то думал дело в дыхалке
Как знакомо!👍
Рома правильно говорит - в большинстве случаев люди сходят с дистанции из-за травм опорно-двигательного аппарата, а дыхалки пока не хватает, потому что темп выбрал высокий (анаэробный) и мышцам кислорода не хватает.
Если давно не бегал, то бег лучше пока чередовать с ходьбой, темп разговорный (когда можно разговаривать целыми фразами, не задыхаясь) и потом уже постепенно увеличивать. Так и ОДА укрепишь и травм серьезных избежишь.
Вот например статья об основных принципах возвращения в бег.
В интернете много схем для начинающих, я пользовался приложением, сейчас по нему "подсаживаю" жену.
.
05.06.2021 23:45
Сначала состояние было какое-то муторное, но после 2-х часов тренировок стал очень даже бодрым
Подтягивания(+3) 62( план 68);
Австралийские подтягивания 5*15;
Подъем-переворот с негативным подтягиванием 4*5;
Негативные отжимания в стойке с опорой на шведскую стенку и подъем вверх с помощью ног примерно 4*8;
Запрыгивания на турник ( высота перекладины 185, мой рост) 5*8;
Подтягивания обратным хватом + австралийские обратным хватом 4*10;
Уголок в висе на перекладине 4*20(сек)(использую секундомер).
straga_uga
08.06.2021 21:12
Приболел
и думал, что выполню только подтягивания(базу), которые вчера не смог, но по ходу разогнался и выполнил полноценную тренировку.
и думал, что выполню только подтягивания(базу), которые вчера не смог, но по ходу разогнался и выполнил полноценную тренировку.Подтягивания 68 (план);
Австралийские 5*15;
Стойка с опорой на перекладину 1*20, 4*40;
Подъем туловища на брусьях 1*15, 4*20;
Подъем ног выше перекладины (до пояса) 3*8;
Отжимания на перекладине 1*10, 4*12;
Уголок в висе на перекладине 4*20(сек).
straga_uga