Форумы

21.05.2021 22:47

Сегодня начал бегать.

Думаю сделать это привычкой

. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.

straga_uga

23.05.2021 23:42

Хорошо позанимался

Подтягивания (+3) 57;

Отжимания на перекладине 5*10;

Вокруг света 2*8(+3), 3*10;

Стойка с опорой 1*30, 4*40;

L-Sit pull up 5*8;

Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20.

Заминка- растяжка (15-20 мин).

straga_uga

25.05.2021 23:13

Подтягивания (+3) 53;

Отжимания на перекладине(+3) 5*12;

Вокруг света 2*10(+3), 3*12;

Стойка с опорой 1*30, 4*40;

L-Sit pull up 5*8;

Австралийские подтягивания 5*15;

Заминка- растяжка-статика (15-20 мин).

straga_uga

27.05.2021 23:59

Не выспался и только к вечеру проснулся и пошел заниматься

Для разминки 3 или 4 выхода;

Подтягивания 59 (+3) (план);

Подводящее для перемаха (подкидывание низа спины вверх на перекладине) 5*8 (+3);

Перемах с подстраховкой на низком турнике 1*5;

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 1*7, 3*5;

Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20;

Микроотжимания (1/2) в стойке 5*8;

Австралийские подтягивания 5*15;

Комплекс на статику (15 мин).

straga_uga

30.05.2021 23:58

Подтягивания(+3) 61( 5 подходов) (план);

Стойка на руках (свободная) раз 5( макс 15 сек);

Разные упражнения, подводящие к стойке ;

L-sit pull up 5*8;

Уголок в висе на турнике 1*10, 5*20(сек) (по секундомеру);

Алмазные отжимания( с упором в районе солнышка) 4*10.

straga_uga

31.05.2021 23:44

Как и обещал выкладываю контрольный замер стойки. Сегодня вытянул наконец подтянул результат, хотя, конечно стойка сырая и кривая, но пока нужно хакрепиться хоть так, а в идеале, конечно только ровная прямая стойка.

Вечером побегал снова минут 10, пока в боку не закололо, потом немного порастягивался.

straga_uga

01.06.2021 23:57

Подтягивания(+3) 65 (план, пару раз использовал вьетнамские);

Подъем-переворот с негативным 3*5 ( что-то после подтягиваний устал);

Стойка с опорой 1*30, 4*40;

Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20;

L-Sit Pull up 5*8;

Австралийские 5*15;

Разминка-растяжка 15-20 мин.

straga_uga

Чита

02.06.2021 01:36

бедная моя стойка на руках....

меняемся, способность бегать на стойку?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Чита

02.06.2021 01:40

Сегодня начал бегать.

Думаю сделать это привычкой

Много берешь, если давно не бегал. Я бы сначала походил ногами по 5-10 км. если будет легко то поб ыстрее и можно в горку.

и потом если бегать то по 2 км через день-два по самочуствию, и не быстро, тут не надо торопиться. дыхалка фигня, она натренируется, главное ноги. по чуть-чуть отталкиваться от ощущений в ногах, спине.

поначалу и от ходьбы плющить будет.

Аэртон Сенна.

03.06.2021 23:08

Сегодня начал бегать.

Думаю сделать это привычкой

поначалу и от ходьбы плющить будет.

Спасибо за совет, поначалу всегда какая-то жадность присутствует...сейчас пришел в себя и потихоньку продолжаю, пока не заколет, а во про ноги удивил- я то думал дело в дыхалке

straga_uga

03.06.2021 23:13

Бодряк средний. Время не было на тренировку и поэтому самое основное только успел.

Подтягивания (+3кг) 64( план 68)-снова отказали предплечья, а так чувствовал, что сила есть еще.

Думаю завтра провести основную тренировку.

straga_uga

Чита

04.06.2021 02:00

Спасибо за совет, поначалу всегда какая-то жадность присутствует...

вот она всех и губит.... надо быть проще :)

дыхалка быстро тренируется и быстро растренировывается, это самое меньшее чего нужно опасаться при занятии бегом.

Аэртон Сенна.

nikozay

Сосногорск

04.06.2021 11:06