/forums/comment/569534-i-data-ed3-3-i-p-poproboval-radi-interesa-u
Попробовал ради интереса у товарища сделать жим лежа. Вес где-то 57-60 кг - зашел хорошо 1*8(обычным хватом), 2*10(самым широким), 1*12(сш). (Решил на объем сделать).
Через пару часов провел основную тренировку.
Подтягивания на максимум 12;
1 подтягивание-+ шаг 2 австралийских -дошел до 4(делается без перерыва);
Статика 90градусов и подбородок (90градусов) 30сек,(на верх уровне) 20сек;
Полуподтягивания (низ-90) 7 (90-верх) 7;
Подъем-переворот с негативным подтягиванием 3*5;
Подъем туловища на брусьях 1*12,1*14,3*16;
Отжимания pike( под углом) на брусьях 43.
Подтягивания с весом (+10) 4*8;
/forums/comment/569632-i-data-ed3-3-i-p-em-otlichno-pozanimalsja-em-p-p-br-p
Отлично позанимался.
Выход на 2 1*5, 1*4, 1*3;
Подтягивания с весом(+10) 4*8;
Подъем-переворот с негативным под-м 3*5;
Запрыгивания на турник 5*8;
Отжимания уголком(pike) 45;
Подъем туловища на брусьях 1*12, 4*16.
/forums/comment/569706-i-data-ed3-3-i-p-hotel-segodnja-obojtis-bez-vyhodov-n
Хотел сегодня обойтись без выходов, н не удержался...а они не пошли - всего 4.
Тренировка от Дэна Саратова
Подтягивания на максимум 15;
1+2 = 4;
Статика 30+15;
1/2 +1/2=7;
Через полчаса:
Отжимания на брусьях под углом 47;
Подтягивания широким хватом 4*8;
Подъем-переворот с негативным п-м 4*5;
Подъем тела на брусьях 1*12, 3*16, 1*20 (в этом упр-и устают первые ноги);
Запрыгивания на турник 5*8
.
/forums/comment/569807-i-data-ed3-3-i-p-strong-otlichno-pozanimalsja-strong
Отлично позанимался.
Сегодня решил провести тренировку в свободной форме. Просто захотел поделать, что не делал, но хотелось, и без базы не обошлось конечно
.
Снял наконец видео с выходами для сайта. С них и начал.
Выход на две 5
;
Немного поделал подтягивания-лучника( еще база слабовата для них) 2;
Сделал контрольный замер pike отжиманий( под углом) 16;
Подъем-переворот с негативным подтягиванием 5*5
;
Попробовал перемах с подстраховкой ( нужно начинать почти заново-хочу сделать в этом сезоне правильный, когда полностью отпускаешь руки);
Начал, наконец, стойку с опорой о стену и попытками стоять без опоры (тоже отвык, несмотря, что начал с отжиманий под углом, но это не то, хоть и помогает) 5*10сек;
Подъем туловища на брусьях 1*14, 3*16, 1*18;
Запрыгивания на турник 1*8;
Алмазные отжимания со смещением рук к солнышку 5*8.
/forums/comment/569937-i-data-ed3-3-i-p-plohovato-sebja-chuvstvoval-pojetomu
Плоховато себя чувствовал, поэтому сделал минимум.
Увеличение подтягиваний от Дэна
Макс 15, статика 30 оба, 1+1=4,1/2=5;
Отжимания от перекладины (взрывные) 5*10;
Наконец добрался до
Подтягивания обратным хватом 5*10;
и вечером боковые повороты трубы(на предплечья) 1*8, 4*10.
/forums/comment/570011-i-data-ed3-3-i-p-sostojanie-bodrosti-srednee-img
Состояние бодрости среднее
Выход на 2 5;
Решил проверить максимум подъем-переворотов 1* 10, 1*9;
Подтягивания широким хватом 4*8;
Побаловался с элементами: перемах получился лучше, но с подстраховкой, попробовал склепу- не получается пока;
Подтягивания обратным хватом(+10) 3*8;
Подъем туловища на брусьях 1*16, 1*18, 1*20, 2*18;
Поиграл с подростками
в лесенку выиграл уже на количестве 7
( причем понял, что это моя первая в жизни лесенка).
/forums/comment/570157-i-data-ed3-3-i-p-pribolel-vchera-segodnja-luchshe-no
Приболел вчера. Сегодня лучше, но слабость остается, поэтому минимум.
Подтягивания прямым хватом(макс) 10;
1+1=4;
Статика+20сек;
1/2+1/2 =5+5;
Подтягивания обратным хватом + австралийские обратным 4*8;
Брусья (макс) 20;
Статика 40-60сек;
1/2+1/2=10+10;
Австралиийский лучник 4*12.
/forums/comment/570213-i-data-ed3-3-i-p-strong-rastjazhka-10-15-min-strong-p
/forums/comment/570219-i-data-ed3-3-i-p-che-tam-so-stojkoj-p
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/570265-i-data-ed3-3-i-div-class-p-segodnja-potreniroval
Сегодня потренировал, прям хорошо получилось. В идеале хочу делать силовую стойку. А так, думаю, снова можно начинать сборы
. Скину свой результат в этом месяце. Надеюсь уже получше(ожидаю 20сек)
/forums/comment/570266-i-data-ed3-3-i-p-pochti-vyzdorovel-horosho
Почти выздоровел. Хорошо позанимался. На днях приобрел грузики для ног на липучках (1.5кг каждая). Сегодня тестировал.
Сначала выходы. С весом получилось только 2 нормальных.
Хотел снова начать программу подтягиваний, которая дала мне наибольший рост, но там было написано, что сначала контрольный замер. Буду делать все подтягивания с весом(+3).
Контрольный замер подтягиваний прямым хватом (+3) 17;
Подъем-переворот с негативным подтягиванием(+3) 3*4;
Подтягивания широким хватом (+3) 5*8;
Стойка на руках с опорой о турник 3*10 сек;
Стойка свободная (хорошо получилось) 3*10;
Запрыгивания (+3) 5*8;
Где-то через час.
Подъем туловища на брусьях 1*16, 1*18, 3*20;
Подъем ног выше перекладины до пояса (+3) 3*8.
/forums/comment/570311-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-min-15-20-em
Растяжка( мин 15-20).
Купался. Уже месяц как забросил. Довольно комфортная температура. Пляж полный, но никто не купается- просто сказка, водичка пока чистая
С Июля нужно будет закрывать сезон, наверное до Октября.
/forums/comment/570358-i-data-ed3-3-i-p-em-poproboval-u-razminku-rastjazhku
Попробовал разминку-растяжку. Если понравится буду применять постоянно.
Выходы(+3) 4 и сразу без веса 3;
Подтягивания (+3) 45( в быстром хорошем темпе);
Подъем-переворот с негативным подтягиванием 4*5;
Стойка с опорой на перекладину 3*10-15 сек;
Стойка без опоры не пошла( не более 5сек-может из-за наклона поверхности);
Отжимания 1/2 на руках с опорой на перекладину 4*8;
Подтягивания обратным хватом 4*10;
Запрыгивания(+3) 5*8
/forums/comment/570484-i-data-ed3-3-i-p-vyhody-ne-poshli-poproboval-odin-3
Выходы не пошли - попробовал один(+3)., чувствуется усталость. Сразу переходим к базе.
Подтягивания (+3) 50;
Подъем переворот с негативным под-м 3*5(+3), 1*7
;
Отжимания на перекладине(+3) 3*15,2*12;
Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20;
Австралийский лучник подтягивания 5*12;
Австралийский лучник отжимания на низкой перекладине 5*8.
/forums/comment/570574-i-data-ed3-3-i-p-otlichno-pozanimalsja-p-p-br-p-p
Отлично позанимался.
Подтягивания (+3) 52;
Подъем-переворот с негативным подтягиванием (+3) 2*5,1*4;
Стойка с опорой на перекладину 1*30, 3*40;
L-sit pull-up 4*8;
Где-то через часа 3-4:
разминка-растяжка (10-15мин)
Подъем гантелей на бицепс 4*15;
Подъем гантелей в стороны 4*10;
Подъем гантелей вперед 4*10.
Вижу, что не прокачиваю руки как хотелось бы, поэтому буду включать почаще изолированные упражнения с весом(гантели, гири и все, что можно ухватить
).
