------------‐----

Днем, турник

10/10/8/8 подтягивания

Бег 6 км, 31 мин, ср.темп 5:07/км, набор высоты 70 м

Растяжка ног

Деревня

Днем

5 × 5 ноги к перекладине

5 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

Вечер

Косила траву (обычной косой)

21.30 бег

3 км, 16 мин, ср.темп 5:28/км, набор высоты 16 м

12 подтягивания

15 брусья

20 отжимания

Растяжка ног

Сегодня конкретный недосып....

Дитяте 6 мес, наверное зубки лезут. Он растет, а я все худею. Вес 56 кг

Деревня

Днем, турник, пресс

3 × 15

Косьба травы - бурьяна с меня ростом

21.00

Бег 4 км, 22 мин, ср.темп 5:26/км, набор высоты 17 м

Позже дома динамическая планка 5 мин

(1 мин с поочередным подьемом ноги, 1 мин с чередованием локоть /прямые руки, по 30 сек боковая, 1 мин на локтях, 1 мин на прямых руках)

Деревня

Днем

5 × 10 отжимания/пресс с подкатом ног с коляской + 15 выпады в шаге толкая коляску

Позже днем 10 подтягиваний

_________

Все... не успеваю затренить нормально

Бегать тож не успеваю, малыш спит по 20 мин...

Вечером тож фиг уложишь, еще и брат своих детей на лето оставил, его двое и мои- 4 детей сразу!!!🤯🤪😱🥴

Деревня

21.20 бег + трень

8,5 км, 44 мин, ср.темп 5:28/км, набор высоты 87 м

Растяжка ног

Мой зал ( без брусьев, но зато комары не жрут)

5 кругов:

8 подтягивания

20 пресс

15 отжимания, ноги на фитболе

12 ягодичный мостик + 5 кг

12 гиперэкстензия + 5 кг

___________

Наконец то седня в вечер удалось дите угулять! Прям праздник какой то! И бегануть и даже потренить могу! 😁Ну с пресом еще поработать надо.... Да и грудь еще.... Теперь из за прикорма кормлю через 3 ч и сиси опять распухают. Вечером левую сьел, уснул, а правая разбухшая. Пошла бегать - в право чутка заносит😂

Деревня,вечер

3 × 12 брусья

Сегодня в город приехала

21.00, беготреня

Чуток пробежала, поподтягивалсь и дальше убегла. По пути было три площадки с турниками. В итоге получилось 30 подтягиваний и 40 брусья. Подтягивания делала по 10, а брусья по 12,12,16. В конце растяжка.

Бега 6 км, 32 мин, набор высоты 83 м

Заминка дома тож была

Вечер, дома, 3 круга:

5/8/10 подтягивания

20 пресс

10 отжимания ноги от + 10 отжимания + 10 отжимания, руки от

20 приседания

21.30

15 мин скакалка у дома со сдвоенными прыжками по 20 в три подхода через умеренно медленный темп

Потом дома 4 × 8 ноги к турнику

3 мин планка на локтях

2 × 20 пресс косые м. + 20 обратные скручивания

2 × 20 приседания с махом ноги

_______

Пока нет возможности бегануть, а днем потренить на турничках жара, + 33

Пока писала дневник на вт , вспомнила че делала в пн))) загорала с младшеньким на озере, ну и купнулись. Такое фото вот молочное)))

И с шишками и без....

И вчера и позавчера тож днем на озере заплывозагар был

21.00 бег к озеру

8 км, 44 мин, ср.темп 5:28/км, набор высоты 76 м

Рамтяжка ног

Дома:

12 подтягивания + 50 пресс + 30 отжимания + 30 подьемы ног лежа + 100 приседания

Косточка болит после пробежки на левой и правую ногу как обычно несколько раз подвернула. Ну что поделать...пошла без очков бегать, надоели они...

Вечер, прогулка

14 подтягивания

8 ноги к перекладине

2 × 15 брусья

21.00

Бег 6 км, 32 мин, ср.темп 5:15/км, набор высоты 71 м

Растяжка ног

Дома, 2 круга:

20 пресс

20 подьемы ног лежа

20 диагон.скручивания

20 гиперэкстензия с поперемен.подьем рук/ног

10 гиперэкстензия с отжиманием от пола

__________

Нога седня уже не болит. Теперь и просто так хожу в стельках. А хожу я много, очень... Тока и успеваю их из одних кроссовок в другие их перекладывать... тренить седня тяжко, ночь спала очень мало. Все из за прививки малышу, теперь температурит чуток. Ну это нормально, скоро пройдет

21.20 закатнула на шоссере

23 км, 58 мин 50 сек, ср.скорость 23,6 км/ч, набор высоты 192 м, ср.мощность 94 ватт

Кайфееец!!!

С непривычки сыкатно на поворотах и равновесие сложнее держать, поэтому старалась вобще не гнать

фигасе у тебя вел 👍

Да))) полностью карбоновый! Уже как 2 г у меня этот вел)))) вот последний год под потолком висит ,пылится...

Пока редко катаю, а так потом надо будет на велоботинки переходить, пока сыкатно, скорость и на кроссовках приличная, специально не разгоняюсь

Деревня, вечер

Велозабег с сыном 6 км

Заплыв в басике во дворе