Неделя 7, день 3.
На улице примерно -10, может, и теплее. Ночью было -20, но днём солнце.
1. Разминка
2. Кардио: бег 7 мин.
3. Силовая разминка 3 круга (отдых между упражнениями 25 секунд):
- 7 австралийский подтягивания хватом на ширине плеч
- 10 отжиманий от опоры хватом на ширине плеч
- 10 подъемов коленей до 90 градусов в висе на турнике.
4. Силовая специальная тренировка на развитие подтягиваний на турнике:
- Взрывные подтягивания в фиолетовой резиновой петле 6х3 взрывных повторения. Отдых между подходами 1,5 мин.
- Собрать сумму в 40 подтягиваний за минимальное время, можно использовать любые хваты (нейтральный, прямой, обратный). ВХ (8 + 8), НХ (6 + 6), ВХ (6 + 6). Отдых по самочувствию, +/- 1 мин. Сколько времени всё это заняло - не знаю, но всё равно не минимум.
- 3 подхода по 1 негативному подтягиванию с максимальным временем по длительности выполнения. Отдых между подходами 2 мин. Время зависания 15с, 15с, 12с.
По такому же плану была тренировка на 2 неделе, но там было меньшее количество повторений. Я ещё тогда хота для "взрывных" чёрную резинку взять, но решила ,что раз кол-во увеличилось, и потом ещё 40 раз набрать, то оставлю фиолетовую. Хотя можно было бы попробовать и на чёрной.