/forums/comment/616660-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
16.02.2025 14:52
😁 Получилось, что и про меня тоже.
Не, ты периодически появляешься)))
А я имела ввиду тех, кто оооочень давно не был, полгода, а то и больше года назад.
Так что не примазывайся)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616719-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-7-den-2-p-p-den-rastjazhki-p
18.02.2025 16:33
Неделя 7, день 2.
День растяжки.
Сначала 15 мин тренировка на осанку.
Потом 30 мин растяжки на всё тело, канал Mote.

Вчера ничего не делала, праздновали ДР. Баня, шашлыки, винишко. 👍 А так же гуляние босиком по снегу как дополнительная опция к бане)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616724-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
18.02.2025 23:19
Вчера ничего не делала, праздновали ДР. Баня, шашлыки, винишко. 👍 А так же гуляние босиком по снегу как дополнительная опция к бане)))
Так !А отсюда поподробнее. ДР у кого был?У тебя?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616732-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-7-den-3-p-p-na-ulice
19.02.2025 14:38
Неделя 7, день 3.
На улице примерно -10, может, и теплее. Ночью было -20, но днём солнце.
1. Разминка
2. Кардио: бег 7 мин.
3. Силовая разминка 3 круга (отдых между упражнениями 25 секунд):
- 7 австралийский подтягивания хватом на ширине плеч
- 10 отжиманий от опоры хватом на ширине плеч
- 10 подъемов коленей до 90 градусов в висе на турнике.

4. Силовая специальная тренировка на развитие подтягиваний на турнике:
- Взрывные подтягивания в фиолетовой резиновой петле 6х3 взрывных повторения. Отдых между подходами 1,5 мин.
- Собрать сумму в 40 подтягиваний за минимальное время, можно использовать любые хваты (нейтральный, прямой, обратный). ВХ (8 + 8), НХ (6 + 6), ВХ (6 + 6). Отдых по самочувствию, +/- 1 мин. Сколько времени всё это заняло - не знаю, но всё равно не минимум.
- 3 подхода по 1 негативному подтягиванию с максимальным временем по длительности выполнения. Отдых между подходами 2 мин. Время зависания 15с, 15с, 12с.

По такому же плану была тренировка на 2 неделе, но там было меньшее количество повторений. Я ещё тогда хота для "взрывных" чёрную резинку взять, но решила ,что раз кол-во увеличилось, и потом ещё 40 раз набрать, то оставлю фиолетовую. Хотя можно было бы попробовать и на чёрной.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616739-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
19.02.2025 19:05
Так !А отсюда поподробнее. ДР у кого был?У тебя?
Не, у мужа))
Да что тут поподробнее?) Отметили в узком семейном кругу.
Сначала в баню сходили. Не так, как у Ивана, у нас всё по-простому, без банщиков 😁
Полежали, попарились, потом на улицу. Тут уж как хочешь: можно просто постоять, поостывать. Можно по огороду прогуляться. А можно в снег залезть))) И так 10 раз 😄
А потом после бани за стол. Салатики, шашлЫки, винишко. Всё очень просто и по-домашнему.
Зато на следующий день, как после НГ, ничего делать неохота было))) День-тюлень
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616742-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
19.02.2025 20:03
День-тюлень
Ха,это моё нормальное состояние 🤣
Мужу поздравления!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616746-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
20.02.2025 08:28
Не так, как у Ивана
😆
Супруга, поздравляю с днем рождения! Всех благ!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/616755-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-russman
20.02.2025 13:43
Russman, Iparovoz , спасибо! Передам 🙂
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616756-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-7-den-4-p-p-den-rastjazhki-p
20.02.2025 13:45
Неделя 7, день 4.
День растяжки.
Сначала 15 мин тренировка на осанку.
Потом 30 мин растяжки на всё тело, канал не помню название. Там совсем без слов, и если раньше никогда не делал такие асаны с комментариями и разъяснениями, то, наверно, будет не очень комфортно.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616809-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-7-den-5-pust-budet-otdyh-p-p
22.02.2025 14:20
Неделя 7, день 5. Пусть будет отдых.

Неделя 7, день 6.
На улице -10, наверно, но неприятно, холодно как-то.
1. Разминка.
2. Кардио бег.
3. Круговая фул бади тренировка 7 кругов:
- Отжимания ноги на возвышенность - 6 повторений, можно 7 делать.
- Выпады назад стоя на месте - 12 повторений на каждую ногу, 4 кг,
- Подтягивания прямым хватом - 2 повторения
- "Ножницы" на пресс - 15 повторений, последние 3 круга - скручивания 30,
- Подъемы в положение "парашютист" - 15 повторений
Отдых между кругами 2 мин.
Без настроения.
Потом на осанку тренировка, осталось ещё 2 - и программа закончена.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616826-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-7-den-7-p-p-den-rastjazhki-p
23.02.2025 13:17
Неделя 7, день 7.
День растяжки.
Сначала 15 мин тренировка на осанку.
Потом 20 минут, вводная тренировка по программе "Стретчинг 35+" на том же сайте.

На осанку осталась последняя тренировка и программа закончится. Проходить её в третий раз уже не интересно (м.б., потом когда-нибудь ещё). Поэтому смотрю, как ещё заниматься. В принципе, растяжки на всё тело по 30 мин можно делать, но сегодня было неохота, поэтому пошла искать программы на сайте. Решила попробовать эту. Если там и дальше будет на всё тело, то это очень удобно. Если нет, то буду делать обычные из ютуба.

Просто ещё неделя, и закончится программа по тренировкам. Надо будет новую составлять. Примерно уже решила как что будет. Как в том году летом тренила: 1 день подтягивания по программе, 1 день что-то вроде ОФП, 1 день растяжка, потом опять подтягивания, а там дальше посмотрю, как сделать.
Пресс же ещё к лету скоро готовить начнём! Тоже добавить надо будет.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616857-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-8-den-1-p-p-10-melkij-sneg
24.02.2025 13:10
Неделя 8, день 1.
-10, мелкий снег, ветер.
1. Разминка.
2. Кардио: бег 8 мин.
3. Силовая разминка 3 круга (отдых между упражнениями 25 секунд):
- 8 австралийский подтягивания хватом на ширине плеч
- 10 отжиманий от опоры хватом на ширине плеч
- 10подъемов коленей к груди на брусьях

4. Максимальные усилия.
Мах подт Вх 5, 5-е подтягивание рывками, но поднялась.
Отдых 5 мин,
Мах отж 23, с паузами после 12 и после 20. Зато до отказа.

5. Силовая специальная тренировка:
Лесенка подт + брусья. Подтягивание - отдых 2-3 мин -брусья - отдых 2-3 мин.
Получилось только в одну сторону 1+1, 2+2, 2+3. Всё, силы кончились. Отдых 2 мин.

Потом тренировка на осанку, последнее 20-е занятие. В следующий раз буду делать уже по другой программе.
Осанка стала заметно ровнее, хотя обычно я на неё вообще внимания не обращаю. Может, так и хожу ссутулившись. И мне только кажется, что я ровнее стала ходить.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616900-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-8-den-3-p-p-ok-0-pasmurno
26.02.2025 14:57
Неделя 8, день 3.
ок.0, пасмурно, достаточно тепло.
1. Разминка.
2. Кардио 3 круга:
- Jumping jack 30 секунд, 30 секунд отдых
- "Удары молотом", 30 секунд, 30 секунд отдых
- "Скалолаз", 30 секунд, 30 секунд отдых

3. Силовая разминка 3 круга (отдых между упражнениями 30 секунд):
- 8 австралийский подтягивания хватом на ширине плеч
- 6 отжимания от пола с постановкой рук на ширине плеч
- 10 подъемов коленей к груди в висе на турнике

4. Силовая специальная тренировка:
Чередуем упражнения друг за другом с отдыхом 3 минуты между упражнениями (сделала 2 мин):
- 3х8 отжимания с ногами на опоре,
- 3х10 подтягиваний в зелёной резиновой петле.

Осталась всего одна тренировка, и программа закончится.

Ещё вчера и сегодня убирали снег, возможно последний этой зимой. Вчера чистили двор, сегодня крышу у бани. По сравнению с прошлым годом, там вообще чуть-чуть было, за час справились.
Не исключено, что и весной ещё пару раз выпадет, особенно на майские, но это будет уже совсем немного. Да и сам потом растает.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616934-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-8-den-4-p-p-den-rastjazhki-p
27.02.2025 18:49
Неделя 8, день 4.
День растяжки.
Сначала растяжка на всё тело 30 мин с Моте.Фитнес.
Потом мин 15, наверно, на Фитстарс небольшое занятие на пресс. Точнее, там программа на укрепление внутренних "глубинных" мышц пресса. Думаю, её продолжать или попробовать похожую.
Завтра скорее всего отдых.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616947-i-data-ed3-3-i-p-nedelja-8-den-5-ne-trenila-otdyh-p
28.02.2025 15:47
Неделя 8, день 5. Не тренила. Отдых.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)