День #93
Разминка 15 мин.
24.12.2014 - ТУРБОблок БЕТА
Киба дачи - 60 сек.
5 кругов:
-отжимания с попеременным выбросом рук - 20;
-приседания с попеременным поднятием коленей к груди - 20;
-подтягивания с последующим подъемом коленей в нижней фазе - 5.
Заминка.
День #97
Разминка 15 мин.
28.12.2014 - ТУРБОблок ЗЭТА
Бег в упоре лежа - 60 сек/3 раза (отдых 15 сек.).
5 кругов (отдых 30-60 сек.):
-отжимания с подъемом плеча и отрывом руки (пока получается выполнять повторения с 100% качеством);
-болгарские сплит-приседы (пока получается выполнять повторения с 100% качеством);
-подтягивания с одновременным поочередным подъемом коленей к груди (3-7раз).
Заминка.
Результаты к концу 100 дневного воркаута:
1) Вес: было 90 стало 87 кг.;
2) Подтягивания: было 8 стало 12 раз;
3) Отжимания: было 40 стало 56;
4) Приседания: было 40 стало 100;
5) Отжимания на брусьях: было 20 стало не замерял;
6) Отжимания в стойке на руках: было 8 стало не замерял.