TheOnly

что приятно, соблюдая график питания -вечером на ночь не хочется кушать, правда в холодильнике и соблазна чего то левого "заточить" нет

Вчера купил витамины Витрум Енерджи. буду принимать первую и последнюю неделю по 1 в день. вторую-предпоследнюю по 2(1утром 1 вечером)

опишите результаты сушки с 35% до нормы 10-15% когда у мужика 4 сиськи появляются И фотки если можно. Я в качалке видели парень со 138кг за 5 месяцев до 87кг сгонял вес. в футболке красиво выглядит, а как снимет это пипец.... Жир сгоняет а кожа та висит...

а я 23% боченок.
+1 Верните в инфопост девочек!!!

Антоха. рацион выложи... я свой опубликовал, это помогает сориентироваться...

кстати вчера в зале мне первый раз пытались впарил чудо порошки, тестостерон, БЦА, глутамин и Креатин, а еще сказали что мне надо сывороточный белок... это очень крутая штука и это очень полезно для организма. Или как альтернативу надо мяско кушать много, где то килограмм в 2 дня.

Сделал расчет килокалорий того что я ем.
Вбил данные за последние 3 дня. Рацион сильно не меняется так что думаю +/- все нормально.
<a href="http://fastpic.ru/view/53/2013/0320/e9451534a78cb98a2f42b1d61b198476.jpg.html" target="_blank">
2950 кКал. неплохо.
питаюсь сейчас я не больше прежнего по кКалл. в общем прошу подкорректировать программку по питанию.

вчера перетренировался 6 подходов сделал и мне поплахело. собрался и пошел домой.
свзяано это с тем что начал на голодный желудок. поужинал в 18,00 геркулес сладкий... а тренька началась в 22,30

только не жри на ночь)

Спасибо я в отпуск может пойду скоро и буду 2 раза гонять в качалку.

Новая неделя. +1 круг итого 7 кругов
Бег/хотьба 15 минут
Подтягивания 7раз
Брусья 7раз
Прес в стуле 7 раз(ноги выше груди стараюсь)
Прес в лавочке не делаю сил не хватит на все 7 кругов. заменю на какоето другое полезное упражнение. Гиперекстензию/Отжимания/Приседания со штангой. 12 раз
Заминка бег/ходьба 15 минут

Питание:
Утро: 1-1,5кулака геркулес+яблоко+мед+орехи
Обед: 1-1,5 кулака гречка/суп/белковая каша + мясо и овощи/салат без сметані и соусов
Ужин: 1 кулак того же что и утром(последний прием пищи до 20,00)
Тренировка
дома на ночи Гранат или апельсин или фрукт + вода хотя бы 0,5л.

давай не сдавайся
осталось мало времени до контрольного фотографирования

проспал утро блин, сегодян обзаведусь толковы
м будильником

я подзабил 3 дня не занимался.
разобрался с питанием. для начала дозирую то что ем и стараюсь не нарушать порцию. если рацион у меня не плохой(нет чипсов жареного и так далее) то количеством я ето компенсирую. очень удобно мерять порцию приема пищи кулаками. сегодня скупился на рынке. взял полтра кило говядины(сделаю мясо для каш на обед на работу) творог мед яблоки лук морковь грецких орехов и миндаля по 400 грамм.
С завтрешнего дня хочу перейти на 2 треньки в день. одну до работы на час в зале. одну после работы.
распорядок дня такой
6 подьем
6,30 я в захожу в зал.
7,30 я заканчиваю треньку(15минут бег+7кругов+15минут заминка)
7,45 после душа я одетый выхожу с качалки
8,00 я отправляюсь на работу.
завтрак 2 кулака каша геркулесоваяс тертым яблоком орехами и медом.
обед 1 кулак каша гречневая с мясом
ужин суп или что-то простенькое +чай с творогом и медом.

21,00 тренировка
23,00 лежать в постели и засыпать.

такой график до воскресения.
в среду перерыв(1 тренировку сделаю возможно)

контрольное взвешивание будет каждый понедельник.
за будущую неделю необходимо скинуть хотя бы 0,5кг.

теряю мотивацию, надо что с этим делать - пойду поем