TheOnly

Антоха, когда контрольный замер будешь делать? надо обратная связь, чтоб результаты отслеживать.

тренировки не бросаю. зал стараюсь не пропускать.
По-поводу питания, хочу поискать простые блюда на рабочую неделю и не напряжные в риготовлении... чтото вроде - 150 грамм герулеса кинуть в лоток и добавить 50 грамм тертого яблока. На работе просто залить кипятком. как результат - обед готов буквально за 2-3 минуты... 10 таких блюд комбинировать между собой. и можно значительно облегчить себе жизнь и повысить результаты.

Обязательно )

Тренировка на 2 неделю
6 подходов, перерыв до 120секунд. Перед последним подходом до 180 до и упражнения делать как можно качественно:

6 подходов

Подтягивания: 6 раз

Прес в римском стуле: 6 раз
(ноги полностью не опускать, ногами не махать)

Брусья: 6 раз

Прес на лавочке по 45 град.: 11раз
(первые 2 подхода разгибаться полность, руки за голову)

Питание "3 кулака"
Рацион в процессе доработки.
После тренировки ем фрукты

я не забил просто не пишу без надобности и по сути нечего сообщать. завтра будет 3 дней с момента начала моего 70 дневног омарафона. а вес на месте стоит. это сильный демотиватор. сейчас думаю над питанием и буду менять подход к тренировкам.

попробуй. я последний месяц бегаю по часу и блин вес на одной точке. завтра будет ровно месяц а результат только в физ показателях и дыхалке. вес на месте что удручает.

я тоже. ты в праздник не нажрался на ночь?

Тяжело, не жрать по праздникам.

Что нас ждет?
Пропадает желание заниматься. Почему?
Мои выводы.
Всем знакома ситуация – первая неделя проходит, после начала занятий в зале и тебе уже облом что либо делать… И забываються мотивы, зачем ты пошел в зал или они становяться настолько не существенными, что мы предпочитаем дома «востанавливать» силы у ноутбука или компа. Усталость, лень, апатия, сонливость – такое состояние в большей степени связано со стрессом организма. Первые 2 недели тело находится в шоке, от того что мы с ним делаем. Все эти симптомы медицине и психологии описываються как защитные реакции организма. Для себя я сделал вывод – если мне впадло идти на треньку, значит я сбился с ритма, я не успеваю востанавливаться/мало сплю или не правильно питаюсь. Почему надо мног оспать? Гиппофиз во время сна вырабатывает гормоны которые востанавливают мышечную ткань, помогают усваиваться полеззным веществам. Этого более чем достаточно, чтоб понять – лежать не двигаясь за ноутбуком, это не востановление сил, а рас*здяйство.
Мне не лень! Но я устал! Усталость из-за неправильного питания. После тренировки надо кушать то что поможет востанавливаться. Про ето нам раскажут на 2 неделе марафона. Знаю точно только одно. Калории в пироженом не одн ои тоже что калори в куриной грудинке или овощах.

Почему важно кушать вовремя и правильно?
Знакомая ситуация? Ты пришел с тренировки, поужинал правильно перед занятием за час-полтора. А дома бабушка передала пироги с маком или мама беляши/вареники сделала… как тут устоять?!! Опять же про питание нам раскажут позже. А сейчас я знаю, что нормально поев до тренировки и сразу после тренировки, приходя домой у меня намного меньшый соблаз нажраться наночь. Насколько я понимаю весь лишний жыр и нужный рельеф у нас появляеться именно во в промежуток с конца тренировки и до завтрака. Это промежуток в 8-11 часов, когда желудок пустой и организм востанавливает силы за счет жирка в пузе или заднице.

Почему важно делать перерывы между подходами именно такие как пишут в тренировке?

Организм активно начинает сжыгать жир, когда пульс в районе 80% от максимума, спустя 15-20 минут после начала тренировки. До этого он сжигает гликоген(сахар) в мышцах. Именно по этому важно делать разминку 10-15минут. Чтоб подвигать руками, ногами, «тухесом». Прогнать кровь по ВСЕМУ телу, «спалить» гликоген везде!!!

Все по отдельности питание, сон, перерывы между подходами, пробежка до и после тренировки… Это как мелкие детали в большом механизме, по отдельности они мало чего стоят. Без одного элемента в этой цепочке мы работаем не на 100 - 90 и даже не 80 %. Но когда все в сборе, дополняя друг друга мы выкладываемся на все 100%. А когда у тебя хорошее настроение то и на все 110% Ведь ето приятно во время тренировки, когда ты сделал все и чуствуешь, что силы еще есть – поставить какойто маленький рекорд для себя… Я например на беговой дорожке в конце подхода старался пробежать на как можно быстрой скорости и как можно дольше, это дико приятно

Кто может что-то дополнить – милости прошу. Если я гдето не прав – наверное, можете поправить и аргументировать свои доводы.

Молоток!
У меня тоже 6-7 часов обычно хватает, но не дай Бог лечь спать в 24.00... Утром буду как зомби. А сейчас я стараюсь с работы прямо в качалку идти... я делаю треньку круговую а потом бегаю 45-60 минут. Чтоб именно жир сжигать.

по-моему он ______. я с таким же успехом могу оценивать полеты на луну и делать выводы... Да полеты это хорошо, но дорого же блин!!!...
А сколько разных мнительных подростков прочитают статью? В статье много предлогов отказаться и даже не задумываться о такой дисциплине. Этот пудель вместо того чтоб подстегивать людей к воркауту, публикует недостоверную информацию. ИМХО ВоркАут это не спорт, это стиль жизни. Тут нет цели 250 от груди жать или что-то подобное. Наверно я уставший после занятий утром прочту свой пост и перепишу со всеми знаками препинания и более конструктивно.

Сегодня норм тренька легкая. 40 минут бега + програмка 4круга
на ету неделю програмка моя вот такая
4 круга 90-120сек перерыв между кругами.
5подтягиваний
5подьем ног в римском стуле в висе упирайся спиной в спинуку стула
5брусья
10прес на наклонной скамье.

сегодня хорошо позанимался силы на последнем кругу почти покинули меня.
вчера и позавчера было тяжелее.

Мне кажется или эту статью написал человек крайне не компетентный??
http://fitnessplus.com.ua/zametki/vorkaut-za-i-protiv.html

Воркаут позиционируется как совершенно новое направление фитнеса, ориентированное на молодежь. При взгляде со стороны оказывается, что это солянка из общефизической подготовки, занятий на турниках и брусьях, англо-американского jogging с элементами паркура. Отличительной особенностью этого спортивного направления является элемент творчества. В отличие от традиционных тренировок, построенных вокруг стандартного набора упражнений и дополненных другими стандартными движениями, но в произвольной последовательности, воркаут устанавливает приоритет неповторимости каждой тренировки.
Преимущества воркаута:
Не нужно денег – турники и брусья, шведские стенки есть на многих спортивных площадках во всех странах СНГ. Бегать же можно и вовсе по парку, полю, пешеходным дорожкам, аллеям родного города. Вход свободный и в любое время дня и ночи.
Отсутствие мышечной адаптации – каждая тренировка не похожа на предшествующую, благодаря чему мышцы не успевают привыкать к упражнениям.
Неограниченность времени тренировок – многие фитнес-центры и тренажерные залы ставят ограничения по продолжительности занятия и частоте посещений, к тому же пропускная способность каждого отдельного тренажера ограничена, а желающих много. На улице всегда можно найти место, где не будет никого, да и отсутствие жесткой схемы тренировок позволяет занять себя чем-то другим на время, когда занят турник или брусья
Занятия проводятся на свежем воздухе – отличный способ укрепить иммунитет.
Тренировки сочетаются с любым другими видом спорта, привнося, например, в бодибилдинг недостающих ему движений на выносливость, гибкость.
Недостатки:
Преодолевая собственный вес можно «подкачаться», но не «раскачаться». Турник и брусья – достаточный инвентарь для достижения спортивного вида верха тела, но для детализации мышечной ткани их не хватит. Людям, увлекающимся бодибилдингом всерьез воркаута хватит только на разминку или восстановление после травм.
Отсутствие мышечной адаптации – тело не успевает привыкать к движениям, и из-за этого не вырабатывает эффективную «программу» выполнения того или иного упражнения. Это сильно ограничивает рост силы и выносливости.
Ограниченность спортивного инвентаря плюс невозможность увеличения нагрузки (нет штанг, гантелей, гирь). Малое количество упражнений (хотя все зависит от фантазии спортсмена) делает тренировки однообразными и скучными, а любой прогресс достигается исключительно за счет экстенсивных мер (если бодибилдеру в тренажерном зале для роста мышечной массы достаточно увеличить вес спортивного снаряда, то любителю воркаута потребуется подтянуться больше раз, сделать больше подходов, что неизбежно ведет к увеличению продолжительности тренировки).
Занятия проводятся на свежем воздухе – наш климат позволяет относительно комфортно заниматься лишь поздней весной и ранней осенью, т.е. от силы 2—4 месяца в году. Профессионалы плачут, любители идут заниматься тогда, когда нет дождя, с утра (когда не жарко), в солнечную погоду (когда не так холодно) и т.д. – нет элемента свободного графика посещения «тренировки» как такового.
Элементы экстремальных видов спорта делают воркаут весьма опасным для здоровья.
Большинство упражнений может быть без труда повторено в пределах любого тренажерного зала.
Учитывая все сказанное, воркаут – неплохая альтернатива бодибилдингу для любителей. Он поможет преодолеть мышечную адаптацию, разнообразить тренировку, отдохнуть от однообразия тренажерного зала, наконец, восстановиться после травмы или вообще подготовиться к началу тренировок, сбросить лишний вес (просушиться – за счет обилия аэробных упражнений).

И*ТЬ-КОПАТЬ... куда я попал?!!! Вы в Гестапо тренинги проходили?!!! а количества раз в круге менять надо будет?

Треньку не пропускай сделай эти 4 круга за
15 минут или за пол часа... но сделай

блин такой ответ накатал, и он удалился...
Короче у тебя сейчас стресс и так будет еще 10 дней (2 недели привыкать будешь)
Больше спи(можешь час полтора до тренировки) а вечером я постараюсь написать статейку и возможно WASD опубликует ее, если это не будет полным бредом.