Sur

Дальше уж не надо уменьшать. С этим-то как раз никто не спорит. Я всего лишь высказал точку зрения, что подчеркнутость рельефа группы мышц в первую очередь достигается питанием, а во вторую тренировками не у каждого.
Медленные и плавные сложнее. Но я еще предыдущий "курс" никак не закончу.

То есть если у меня внешний вид (а конкретно вид пресса) стал лучше без корректировки питания, это не показатель? Лучше больше правильно питаться и меньше тренить?
Со скольки кругов начнешь?

Не видел я людей с "кубиками", которые бы пресс не тренировали, а только питались соответственно массе. И я не исключение. Вот поэтому (избытка массы у меня нет ).

Не у всех очередность такова.

Я, Sur, второй раз приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои максимальные показатели на старте:

Подтягивания - 25
Отжимания от пола - 65
Приседания - 600
Вес - 65,2
Рост - 171
Возраст - 31

Конечно.

Поскольку обещал пройти 100-дневку от начала и до конца, для самоконтроля отписывался за каждый день своих тренировок. Итак, сегодня 100 день! Я это сделал.

Начинал я курс с 4 кругов по 5 подтягиваний - 25 приседаний - 25 отжиманий - 25 приседаний, с 84 дня делал по 10 кругов, каждый из которых включал 10 упоров присев-упор лежа - 7 подтягиваний - 25 приседаний - 25 отжиманий - 20 выпадов (по 10 на каждую ногу). Попробовал отжимания на брусьях и довел их количество до 21.

Как обещал в 99 дне, некоторое уточнение показателей: слева до -> справа после прохождения курса (отжимания на самом деле не перепроверял, надо будет заняться).
Подтягивания 7 -> 25
Отжимания от пола 35 -> 65
Приседания 100 -> 600
Масса тела 63,3 -> 65,2

Антон, обновляй статистику весенней 100-2013!

День 90. 10-7-25-25-20 №10.

Неожиданно и приятно, спасибо, Оль!

Невероятно, но факт: я дошел до 99-го дня.
Отчитываюсь: позади остались 112 дней круговых тренировок, 24 323 приседания, 19 916 отжиманий, 5 302 подтягивания, 3 630 упоров присев-упор лежа, литры пота и часы удовольствия от победы над собой.
1. Я приобрел очень многое:
- приучил себя тренироваться, невзирая на на что: усталость, лень, время, людское окружение или его отсутствие, шум или тишину, температуру воздуха и погодные условия. Как оказалось, я могу тренироваться даже при -15 и в грозу с проливным ливнем.
- улучшил свое здоровье: прекратились постоянные боли в пояснице, частые мучительные головные боли, редкие, но страшные судороги в икроножных мышцах.
- повысил уровень ОФП. Таким сильным я никогда ранее себя не чувствовал Дыхалка работает как часы, восстанавливается быстро. Результаты по упражнениям не обозначаю, после вчерашнего ноют спина и все конечности, но в ближайшее время проверю и отпишусь. Уже после 50-го дня рост показателей был заметен.
- научился слушать свой организм: понимать, когда идти тренить не стоит и когда надо позволить себе "лишний" день отдыха.
- улучшил свой внешний вид. Как уже писал как-то ранее, изменился хотя не сильно, но изменился: прибавил около 3 килограмм (опять же, взвешусь, скажу точнее), что для меня достижение, так как последние лет 10 масса не менялась вовсе; стал рельефнее и, наверное, жилистей.
- как следствие всего вышеуказанного, улучшил свое самочувствие.
2. Негативного за время 100-дневки я не приобрел. Попытка бега впереди паровоза в погоне за быстрым результатом и пара мелких повреждений быстро научили уму-разуму и заставили сделать выводы на будущее.
3, 4. Программа супер! Сказать, чего мне лично в ней не хватало, не могу - мне понравилось все. И смена упражнений, и разъяснения по всем направлениям, и манера подачи информации, и посты "за жизнь", и реактивная обратная связь всеми способами.
5. Антон, спасибо! Хотелось бы, чтобы твой энтузиазм не угас и этот проект запускался регулярно долгие годы. Здоровья и удач!

Антон, ты выздоровел? Ссылки на день 60 и позже <url="http://workout.su/forum_thread/1970">отсюда</url> ведут в никуда.

Антон, выздоравливай скорее!
А я скоро вернусь к 100-дневке, начну с "малых оборотов". Мозоли почти зажили, колени вроде тоже не беспокоят (ттт), эти дни даром не прошли.

Неожиданно и приятно, спасибо, Оль!

Невероятно, но факт: я дошел до 99-го дня.
Отчитываюсь: позади остались 112 дней круговых тренировок, 24 323 приседания, 19 916 отжиманий, 5 302 подтягивания, 3 630 упоров присев-упор лежа, литры пота и часы удовольствия от победы над собой.
1. Я приобрел очень многое:
- приучил себя тренироваться, невзирая на на что: усталость, лень, время, людское окружение или его отсутствие, шум или тишину, температуру воздуха и погодные условия. Как оказалось, я могу тренироваться даже при -15 и в грозу с проливным ливнем.
- улучшил свое здоровье: прекратились постоянные боли в пояснице, частые мучительные головные боли, редкие, но страшные судороги в икроножных мышцах.
- повысил уровень ОФП. Таким сильным я никогда ранее себя не чувствовал Дыхалка работает как часы, восстанавливается быстро. Результаты по упражнениям не обозначаю, после вчерашнего ноют спина и все конечности, но в ближайшее время проверю и отпишусь. Уже после 50-го дня рост показателей был заметен.
- научился слушать свой организм: понимать, когда идти тренить не стоит и когда надо позволить себе "лишний" день отдыха.
- улучшил свой внешний вид. Как уже писал как-то ранее, изменился хотя не сильно, но изменился: прибавил около 3 килограмм (опять же, взвешусь, скажу точнее), что для меня достижение, так как последние лет 10 масса не менялась вовсе; стал рельефнее и, наверное, жилистей.
- как следствие всего вышеуказанного, улучшил свое самочувствие.
2. Негативного за время 100-дневки я не приобрел. Попытка бега впереди паровоза в погоне за быстрым результатом и пара мелких повреждений быстро научили уму-разуму и заставили сделать выводы на будущее.
3, 4. Программа супер! Сказать, чего мне лично в ней не хватало, не могу - мне понравилось все. И смена упражнений, и разъяснения по всем направлениям, и манера подачи информации, и посты "за жизнь", и реактивная обратная связь всеми способами.
5. Антон, спасибо! Хотелось бы, чтобы твой энтузиазм не угас и этот проект запускался регулярно долгие годы. Здоровья и удач!

Антон, ты выздоровел? Ссылки на день 60 и позже <url="http://workout.su/forum_thread/1970">отсюда</url> ведут в никуда.