Отправлено: 07.04.2021 01:32
03.04. День 269
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 7*5.
Отдых 1 мин.
Велотренажёр 40 мин.
Отправлено: 29.03.2021 03:06
28.03. День 268
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 5 + Брусья 5 + отжимания с хлопком 5 - 3 подхода без отдыха.
Отдых 2 мин.
Подтягивания 5 + Брусья 5 + отжимания с хлопком 5 - 3 подхода без отдыха.
Растяжка - 5 мин
Отправлено: 07.02.2021 03:50
06.02. День 267
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 7*7.
Отдых 1 мин.
Велотренажёр 40 мин.
Отправлено: 07.02.2021 03:49
05.02. День 266
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Отжимания и сгибание рук на трицепс 5*10раз, без отдыха.
Велотренажёр 30 мин
Отправлено: 04.02.2021 15:13
04.02. День 265
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 16,12,10,6,6,6,6,6
Отдых 2,1,1,1,1,1,1.
Отправлено: 01.02.2021 14:03
01.02. День 264
Разминка 5 мин,
Отжимания 10,отжимания на трицепс 10 - 3 подхода,
Велосипед 30 мин.
Отправлено: 31.01.2021 14:43
31.01. День 263
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Лесенка подтягивания 1-5-1;
Подтягивания 7 подходов по 6 раз.
Отправлено: 18.11.2020 15:43
17.11. День 262
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Лесенка подтягивания 1-5-1;
Подтягивания 2 спрыгнул, счёт до 5, 2 подтягивания и так далее суммврно до 30 раз.
Отправлено: 16.11.2020 15:09
16.11. День 261
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 5*10подходов;
Отжимания с хлопком 5*10 подходв;
Брусья 5*10 подходов.
Без отдыха 5*5*5
Отправлено: 16.11.2020 14:24
15.11. День 260
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 3*10подходов;
Передний вис попытки 5 по 1 сек.;
Передний вис поднятие с уголка на резике 5*10 раз.
Отправлено: 04.11.2020 04:50
03.11. День 259
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 4*10подходов
Отправлено: 02.11.2020 03:19
01.11. День 258
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Подтягивания 3*10подходов;
Передний вис попытки 5 по 1 сек.;
Передний вис поднятие с уголка на резике 5*10 раз.
Отправлено: 15.10.2020 11:13
14.10. День 257
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Стойка на руках у стены с попытками отрыва 5 подходов по 20 сек;
Планш закрытый - 5 подходов счёт 10.
Отправлено: 12.10.2020 10:13
<quote name=Danielddt post="557535">
Буквально пару дней назад, я учился делать 360 закручивая себя руками, и во время попытки 4, дёрнул руку и очень сильно хрустнуло левое плечо, рукой еле могу шевелить, и то только тогда когда она прижата к туловищу, дабы не происходило движений в плечевом суставе, хруст сопровождался дикой болью, подскажите, что может быть, и к какому врачу лучше сразу обратится??</quote>

Привет,если и не в травпункт, то ортопед. Желательно изначально поискать хорошего специалиста.
Отправлено: 12.10.2020 02:45
11.10. День 256
Разминка - 5 мин
Растяжка - 5 мин
Лесенка подт-брус-отж, 1-2-4, 2-4-8,3-6-12,4-8-16;
Передний вис закрытый 5под по 15 сек;
Ласточка закрытая 5 по 15 сек;
Круги подтяг-брусья, 10 подходов 2-5.