02.08. День 225.
Велотренажёр 60 мин.

31.07. День 224
Разминка
Подъём с переворотом и негативный выход медленный - 10 раз;
Подтягивание до груди с уголком и удержание на счёт 20 - 5 раз;
Подъём с переворотом и негативный выход медленный - 5 раз.

30.07. День 223
Разминка.
Передний вис закрытый 5*20счёт, отдых 40 сек.;
Брусья+7кг 10-20-30-40-30-20-10 отдых 1,2,3,4,3,2.

29.07. День 222. Велотренажёр 50 мин.

28.07. День 221
Разминка.
Высокие подтягивания до груди 5*5раз, отдых 2 мин.,
Подтягивания +7кг 10*7раз.,отдых 1,5мин.,
Подтягивания в переднем висе ноги на брусьях 5*15раз, отдых 1мин..

27.07. День 220
Разминка.
Подтягивания в переднем висе ноги на брусьях 5*15раз, отдых 1мин.;
Передний вис закрытый 5*20счёт, отдых 40 сек.;
Брусья+7кг 10-20-30-40-30-20-10 отдых 1,2,3,4,3,2;

25.07. День 219
Разминка;
Дотягивания с середины до перекладины 15*10 раз, отдых 2мин;
Подтягивания до макушки узким хватом 5*10 раз, отдых 1 мин.

24.07. День 218
Разминка;
Закрытый передний вис 5*20счёт;
Уголок прямые ноги под турником 2*10сек;
Передний вис на маленьком турнике, одна нога на земле, вторая прямая и попеременная смена - 5*20раз;
Отжимания 1*20раз;
Брусья 10-20-30-40-30-20-10 отдых 1,2,3,4,3,2;
Передний вис на резинке 2*30сек.

23.07. День 217
Разминка
Подтягивания 13*7 раз, отдых 1,5мин.

22.07. День 216
Разминка;
Отжимания 2*20раз;
Уголок прямые ноги под турником 5*10сек;
Передний вис на маленьком турнике, одна нога на земле, вторая прямая и попеременная смена - 5*20раз;
Брусья 10-20-30-20-10 отдых 1,2,3,2.

21.07. День 215
Разминка;
Попытка выходы 3*10 раз;отдых 1 мин;
Подтягивания 10*10раз, отдых 2 мин;
Подьём прямых ног к перекладине 3*8раз;
Драконий флаг 5 подходов удержание до счёта 20.

Привет. Попробуй разделить по дням отжимания+брусья и подтягивания.
Например:
Отжимания+брусья: 2по15отжался с отдыхом 1 мин, далее брусья 10 по 5 раз отдых минута.
Следующий день
Подтягивания: 10 по 3 раза, отдых минута, австралийские 5 по 10раз или больше если силы остались.
Отдых можно делать меньше, по самочувствию.
Ну и каждую третью тренировку можно накидывать 1 повторение.

20.07. День 214
Велотренажёр 45 мин.

19.07. День 213
Разминка;
Попытки передний вис(поднятие прямых ног вверх и медленное опускание) 5 раз;
Передний вис с согнутыми коленями 5*20сек;
Передний вис с резинкой 5*30сек;
Поднятие ног в передний вис 2*10раз;
Уголок на брусьях 5*15сек;
Подтягивания 7*7раз;
Австралийские подтягивания 2*25раз.
Отдых между подходами 1мин..

18.07. День 212
Разминка;
Попытка выходы 3*10 раз;
Брусья 10,20,30,40,30,20,10 отдых 1,2,3,4,3,2,1минут;
Брусья максимум 18,15 отдых между 1 мин.;
Подьём прямых ног к перекладине 5*8раз;
Отжимания 2*15раз.