Отправлено: 11.09.2021 04:28

10.09. День 314
Разминка - 5 мин.
Брусья - 20раз
Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 20 раз
Круги +17кг.:Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Далее без весаОтжимания 3 по 15 раз - отдых между 20секБрусья 3 по 15 раз - отдых между 20 сек
Заминка
Отправлено: 06.09.2021 01:25

05.09.
Разминка - 5 мин.
Брусья - 20раз
Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 20 разКруги +17кг.:
Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Далее без весаОтжимания 3 по 15 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 15 раз - отдых между 20 сек
Заминка

Отправлено: 04.09.2021 14:27

04.09. День 312
Разминка - 5мин
Подтягивания +17кг 10 по 5 раз - отдых между 40сек
Лесенка без веса 1-6-1
Заминка

Отправлено: 03.09.2021 14:10

03.09. День 311
Разминка - 5 мин.
Брусья - 20раз
Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 20 раз
Круги +14кг.: Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Далее без веса
Отжимания 20 раз + 3 по 10 раз - отдых между 20сек
Брусья 20 раз + 3 по 10 раз - отдых между 20 сек
Заминка

Отправлено: 03.09.2021 01:15

02.09. День 310
Разминка - 5мин
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек
Подтягивания +14кг 10 по 5 раз - отдых между 40сек
Лесенка 1-7-1
Заминка
Отправлено: 01.09.2021 09:05

01.09. День 309
Разминка - 5 мин.
Круги +14кг.: Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Отжимания 3 по 10 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 10 раз - отдых между 30 сек
Заминка

Отправлено: 01.09.2021 09:04

31.08. День 308
Разминка - 5мин
Высокие подтягивания 5 по 6 раз - отдых между 1 мин
Подтягивания +14кг 5 по 6 раз - отдых между 1 мин.
Подтягивания 3 по 10 раз - отдых между 1 мин.
Заминка

Отправлено: 01.09.2021 09:02

30.08. День 307
Разминка - 5 мин.
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек..
Круги: Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Отжимания 3 по 10 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 10 раз - отдых между 30 сек
Заминка

Отправлено: 30.08.2021 01:53
28.08. День 306
Разминка - 5мин
Высокие подтягивания 5 по 6 раз - отдых между 1 мин
Подтягивания +14кг 5 по 6 раз - отдых между 1 мин.
Подтягивания 3 по 10 раз - отдых между 1 мин.
Заминка

Отправлено: 30.08.2021 01:50

27.08. День 305
Разминка - 5 мин.
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек..
Круги: Брусья - 10 раз - Отжимания отбратным хватом низкий турник к поясу - 10 раз - 5 подходов без отдыха
Отжимания 3 по 10 раз - отдых между 20сек
Брусья 3 по 10 раз - отдых между 30 сек
Отдых 1 мин
Брусья максимум 20 раз.
Заминка

Отправлено: 26.08.2021 01:11

23.08. День 304
Разминка - 5 мин
Горизонт закрытый на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 20 сек.,
Передний вис закрытый на счёт 20 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Передний вис на резинке на счёт 20 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Подтягивания 5р.+ Уголок 10 сек + 10р брусья - 3 подхода
Отжимания низкий турник - 10 раз, высокий 20 раз - 3 похода.
Отдых между подходами - 1 мин.
Заминка

Отправлено: 26.08.2021 01:10

20.08. День 303
Разминка - 5 мин.Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 20 сек..Подтягивания 5р.- 10 подходов, отдых между подходами - 30 сек.
Заминка

Отправлено: 26.08.2021 01:09

18.08. День 302
Разминка - 5 мин.Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 20 сек..Подтягивания 5р.- 10 подходов, отдых между подходами - 30 сек.
Заминка

Отправлено: 26.08.2021 01:09

16.08. День 301
Разминка - 5 мин.
Выход в горизонт на брусьях с раскачки на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 20 сек..
Подтягивания 5р.- 10 подходов, отдых между подходами - 30 сек.
Заминка

Отправлено: 02.08.2021 02:24

01.08. День 300
Разминка - 5 мин
Горизонт закрытый на счёт 10 - 5 подходов, с отдыхом 20 сек.,
Передний вис закрытый на счёт 20 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Передний вис на резинке на счёт 20 - 5 подходов, с отдыхом 30 сек.,
Подтягивания 5р.+ Уголок 10 сек + 10р брусья - 3 подхода
Отжимания низкий турник - 10 раз, высокий 20 раз - 3 похода. Отдых между подходами - 1 мин.
Заминка