Вопросов больше не имею. На данный момент всё понятно.

Я, кстати, тоже поначалу рванул. Тяжело было, но решил отдых не делать. Теперь понимаю, наверное, зря. Ну и пришлось уменьшать повторения до количества качественных, а в минус всегда идти — гордость тюкает)

+42
=51 072

Делай, сколько получается качественно. Вскоре адаптируешься — начнешь даже увеличивать повторения наряду с кругами

---> 1) Действительно кило в неделю. Чёт я просчитался, но я не заострял на этом внимание. Главное, что темп для меня комфортен. А мотивацию еще больше раскручивают обалденное самочувствие и зеркало. Не так давно я курил, у меня болели колени, диагноз гипертензия и боли в сердце, был толстым, был несчастным. Сейчас — другой человек, я проснулся! Сегодня взмыл по лестнице на 6 этажей вверх и спикировал обратно — ни задышечки… Зажиревшее сердце натренировалось кардионагрузками, а давление стало, как у космонавта.
---> 2)О недостатках пятнашек и кулаков. В целом очень толковый комплекс. Чувствуется, что выполнено с душой. Оформление — класс. Нравится как разбиты категории. Что бросилось в глаза. Пятнашки — это доработанные кулаки. Но в угоду узнаваемости бренда (пятнашки 4×4) был сделан неправильный шаг — схема рациона стала 4×4 вместо 3×5.
1) Почти в каждый прием пищи был добавлен синий столбик «напитки». Еду запивать вредно! Жидкости осаждают попавшую в желудок пищу на дно, разбавляют желудочный сок, затрудняют переваривание. Попить желательно за полчаса до/после еды. Пить меду приемами пищи.
2) Убрали второй завтрак, оставив всего 4 приема пищи. Этого недостаточно. Главный враг похудения — это чувство голода. Чтобы быть постоянно сытым надо есть каждые 2-3 часа. А день длинный. У меня выходит 5-6…
3) Объемы пищи в течение дня не должны равняться друг другу. Есть 3 основные приема пищи: завтрак, обед, ужин. Остальные как перекусы, значительно меньшие по объему. Да и сами завтрак/обед/ужин хорошо бы соотносились примерно, как 3/4/2.
4) Почему во всех схемах фрукты и ягоды — во второй половине дня? Думаю, неправильно. Во фруктах много сахара (глюкоза). Днем они успеют превратиться в энергию. А если к вечеру — то в жир. Три кулака для фруктов худеющему многовато.
5) Опять же сложным углеводам основное место отведено в обед. Но почему не на завтрак? Каша обеспечит мерное поступление энергии… Да, белковый завтрак — тоже хорошо, но не каждый день.
6) Нет принципа раздельности. Т.е. углеводы отдельно от белков. Но тут спорно. Мне нравится не мешать.
7)Понятие кулак тоже относительно. Кулак кукурузы и кулак огурцов — абсолютно разные вещи по питательности, хотя находятся рядом. Ну, это если совсем придираться.

А так, отлично! Много вынес из брошюрки. Основной недочет — это всё же 4×4

Подумываю, может на разряд сдать?
На первый уже могу, только потренировать качество элементов и растяжку с недельки 2 придется. По окончании 100-дневки надеюсь на чистый второй разряд. В принципе эти звания — всё лишь условность, ибо занимаюсь только для себя. Награда, ни с чем не сравнимая — это здоровье. Но разряд еще больше привязал бы меня к воркауту. Ну, и приятный бонус — резиновый ремешок — как медаль — в рамку под стекло)))).

Кстати, в Беларусь высылка осуществляется? И не золотым ли выйдет ремешок для меня?

epsilon77, Олег, с двумя мамонтами тебя!

Привет от супруги!
На недельку отстала. Теперь выполняет 6×(2+15+10+15). Подняла повторения сегодня, умница))

В достижении целей мешал алкоголь, но… теперь не мешает.

Спасибо Алекс!
1) Примерно пол кило в неделю. Ну, на мой взгляд, не то чтобы и очень быстро.
2) Стараюсь питаться довольно правильно. Никаких бяк — жареное, жирное, копченое, колбас/сосисок, чипсов, майонеза. Ем 5-6 раз в день. В «пятнашках» и «кулаках» довольно много полезной инфо, но и недочёты есть нехилые.
3) По большей части, мое кардио сейчас это бассейн(2 р/нед) и волейбол (1-2р/нед)

Толковый инфо-пост
Для меня как раз в тему.

Работа сидячая. Мало хожу.
Но, бывает на работу пешком отправляюсь. 5 км примерно за час. А если стрельнет, так и туда и обратно. Бегаю тоже не часто, раз в неделю максимум. Советуешь много ходить для сброса веса?

+112
=190 224

+42
=50 995

Антон, а ты не отвлекайся!
Мы ждём инфо-пост. Разбаловал))