ilyha1801, это очень близко к цели. Советую ноги повыше закинуть и врозь - наверняка пару секунд удержишь. Тогда прокачка нужного пойдет резко сильнее.

WasD, а тебе далеко еще. Флаг дракона у тебя как получается? Мой друг, который держит больше 15 секунд, советует такие подъемы делать раз по 100 за тренировку, говорит так за месяц научился.

Да-да, подтягивания с хлопком и перехватом в конце трени добавь.
Еще попробуй ноги скрещенными держать.

После одной недели отдыха ничего не теряется, только появляется дополнительное желание и энергия тренироваться.
А 2 недели - это, по признанию многих, кого знаю, время выхода из тренировочного режима / входа в тренировочный режим.

1) Хоршо поесть и выспаться.
2) Неделю отдыха от тренировок.
3) Экстренный вариант (не рекомендовано длительное применение). Трень еще энергичнее и разнообразнее всё что получается.
_
Общее решение очевидно: надо дольше отдыхать между тренировками (кстати мышцы в это время расти будут). А так этот параметр сильно зависит от почти всего: еды, сна, настроения, погоды...

Как это не видишь? К следующей зиме УЖЕ будет!

Надо как можно быстрее начинать делать с прямых ног! Пусть даже по 1 разу, пусть даже только опускаться.

Лучше всего поискать группу workout в своем городе в контакте. Если найдешь, добавь сюда: http://workout.su/forum_thread/1390

Колесо - мощная вещь! Грузит как раз те мышцы, которые нужны для переднего виса: широчайшие, поясницу, плюс пресс по полной. Сомневаюсь, что от него сразу улучшится передний вис, но в длительной перспективе - наверняка.

Ха-ха, сначала подними уровень, потом будешь рассказывать, что от чего зависит

Ты же можешь просто плечи с телом вперед максимально пододвинуть, а потом подниматься. Вот так и делай, со временем все меньше уходя в начале вперед.
А так - медленный выход силой думаю похож по нагрузке.

Аха-ха!
_
Нужна именно сила, в смысле максимального веса. Качественные подтягивания на одной - это околостатическая нагрузка (если конечно не больше 5 раз делаете). Так что крайне полезно тренить негативы и статику: в верхнем, середнем, нижнем положениях.
Кроме того, что тип нагрузки разный, еще и мышцы грузятся не так, как при обычных подтягиваниях - на широчайшую нагрука возрастает существенней. Так что не надо связывать подтягивания на одной с обычными.

Согласен с andrei91.

Это в плечевую составляющую я включаю.

Eferzold. Хип-хоп - это субкультура, состоящая из рэпа, графити и брэйкданса. Думаю, этой информации о неизвестном для тебя явлении пока достаточно.