А ты что, не тренировался пока набрал эти кг?

Классные у Нико брусья для таких выходов - тонкие как нормальный турник.

Ничего себе вывод! Вот ты написал вполне разумно, но это даже близко не те мега подробности из статьи.
Во-первых, почему это не бред? Ссылок на источники нет. Откуда это взято кстати? Обоснования не приведено, используется ненаучная терминология.
Если приводятся данные по физиологии в абсолютном выражении (сколько миллиграмм прокачивает сердце в день...) - это почти наверное заведомая ложь. Потому что организмы индивидуальны, все показатели - относительны.
Как оцениваются нервная система и сон? Для науки это сейчас загадки огромные. То, что известно, не позволяет делать подобных выводов, т.к. на них влияют куда более серьезные факторы, чем обмен веществ, который мозгом же и контролируется.
Если почитать про то, как влияет на организм прием пищи, сон, и др. - окажется, что все очень сложно и есть куча ньансов.
Если это не бред, то если вы сделаете за ближайший час 738 отжимания (именно это число!), то станете суперменом
______________
В общем, я не хочу сказать, что нету никаких биоритмов. Они конечно есть, как и множество других зависимостей. Но брать средние показатели (довольно специфические причем), выраженные в определенных выводах, и применять к себе - это некорректно.

Опять бред распространяете. Когда своей головой думать будете?

Да, косвенно они взаимосвязаны. Мне кажется, что лучше ровно опускаться.

Yurik, закинь лучше ноги повыше и выпрями руки, чтобы прогиба не было. А то так дольше будешь учиться, так как от прогиба у тебя напряжение больше, а нужные мышцы работают не максимально.

Видео медленного выхода нижним узким скиньте пожалуйста. Есть в инете не узким - но несколько коряво выглядит.
Так что на счет добавить медленный выход силой узким хватом?

Ну и CTI добавьте тогда.

Глянул я на ваш списочек... ну и где логика?

Добавьте медленный выход силой узким хватом.

(чем принца)
Вот тут я офигел. Хочется спросить, Антон, ты что-нибудь из этого умеешь? Сил на полотенце надо не больше чем на офицерский, там вся сложность в гибкости. А принц на две или медленный выход из под турника - это как опускание из упора в ласточку, только наоборот.
Как тогда можно считать не турникменством выход Зефа и силой узким хватом снизу? Вот это точно элементы - сломай кисти, делаются во многом за счет техники, определенной гибкости кисти и усердия.
Ничего подобного - это скрестный выход разнохватом. Вся фишка в том, что ты можешь без изменения постановки рук сделать выход с двух сторон по очереди. В другую сторону - будет просто разнохват.

Медленный выход силой хватом снизу - а кто-нибудь вообще его нормально делает? Можно видео?

Что за выход, "супермен"?

Ты "щитай" что хочешь, но разминка тебе не поможет. Можешь только надеяться, что будет лучше.

На самом деле для твоего уровня вполне возможно хватит для спины и подтягиваний с отжиманиями. Воркаутеры ее прокачивают с помощью таких элементов как ласточка, передний вис и другие. Самый доступный наверное - это стойка на руках и отжимания в ней, на спину весьма действенно. Тренируй у стены.
Телосложение - оно во многом формируется воркаутом. По существу, с большим ростом сложнее делать статические элементы, а в общем - не важно.

Очевидно пока надо просто тренировать базу: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, пресс.
И вариантов тут не много: подход на максимум, лесенка, много подходов с небольшим количеством и небольшими перерывами. Комбинируй эти варианты так, как тебе будет казаться наиболее удобным и эффективным. Плюс добавляй дополнительно разные хваты для подтягиваний и отжиманий.

Кто ведущий?

Суперменом обычно (в воркауте) называют вид взрывных отжиманий, когда в верхней точке руки вытягиваются вперед, и ноги тоже отрываются от земли, так чтобы все тело было вытянуто в горизонтальную линию.
Yurik, рекомендую делать dragon flag. И передний вис тренировать с согнутыми ногами, но чтобы колени были за турником! А то тренируют в полной группировке ноги по одной вытягивать - поясница не дорабатывает, в итоге получается прогиб.

У Darki в профиле указано количество отжиманий 2034, так что все понятно, ему незначительно

При большом весе на становую позвоночник мышцами просто защемляется. Плюс, если тренируешь становую тягу, нужно аккуратно поднимать вес, т.к. достаточно легко сорвать спину.
Но это упражнение из золотой тройки на большие группы мышц, так что смысла в маленьком весе мало. Как минимум свой вес надо тягать, да и 100 не считается тяжелым на становую. Просто не гонись за большим весом, трень понемногу и все ок будет!
А вот гиперэкстензию в зале я делал чисто контролируя мышцы, акцентируя на статичность нагрузки. Все остальные делают с весом, но никто из них не делает ласточку, передний вис и т.д.