Итак, конкретно по теме. Из хватов лучше всего для бицепса - узкий нижний хват, только руки не вместе, иначе нагрузка пойдет на грудные мышцы. Чтобы мышцу накачать, надо ее рвать. Это лучше делать статикой и медленными разгибаниями. Так что совет № 1 - при подтягиваниях опускайся медленно. Попробуй такую схему: опуская тело, задерживайся на 3 секунды в трех положениях: с локтями, согнутыми под углом менее 90 градусов; с локтями, согнутыми под углом 90 градусов; с локтями, согнутыми под углом более 90 градусов.

Вот еще один метод: http://bodyguardsonline.com/fizuxa/777-podtyagivanie-dlya-bicepsa-po-versii-mma.html

Удачи

Бицепс иногда описывают как 3 мышцы, чаще - как 2. Вообще, дело в том, что к локтю бицепс идет как одна мышца, а к плечу разделяется на 2 и крепится в 2х разных местах.

Далее: бицепс выполняет ДВЕ функции: сгибание в локте и поворот кисти. Возьмитесь за бицепс, согните локоть и напрягите его в положении кисти верхним хватом и нижним. В последнем случае напрягается внутренняя часть бицепса. Делайте выводы.

Поэтому прокачивать бицепс гантелями рекомендуется с поворотом кисти. Выполнение нижним (узким) хватом помогает прокачивать внутреннюю сторону бицепса. Увлекающимся этим занятием в тренажерке старшие рекомендуют не злоупотреблять перекосом.

Я резко против запрета на передвигание рук, т.к. руки потеют и турник становится в месте хвата мокрым и скользким. Хотя сам обычно не перехватываюсь.

Гирями-то вчистую именно трапецию можно грузить, в отжиманиях работает группа мышц. По опыту скажу, что гирями намного эффективнее.

«не нужно говорить о преимуществах одного типа нагрузки над другим: всему свое место» - вот, абсолютно верно!

Кроме всего прочего дело еще и в организме - каждому по своему идет.
Чтобы растить мышцы, надо их больше грузить. Со своим весом это достигается засчет усложнения упражнений и разучивания более тяжелых новых для себя.

Только засчитывается, когда - после того, как подбородок поднимается выше перекладины, полностью разгибаются руки.

С ногами надо точно - можно ли их держать немного согнутыми? скрещенными? и можно ли их выносить вперед? Возможно, проще это разрешить всем.

Нормально! Если не тяжело идет, то добавляй дальше. Если не сможешь или поймешь, что слишком тяжело - тогда бери меньше.

Мы с другом самым последним упражнением в трени иногда висели на полусогнутых узким хватом. Трясет первые разы, через какое-то время перестает. А вот если пресс перед этим тренил, то вообще сильно его сводит. Рекомендую ноги напрягать. Особенно было весело по вечерам, когда комары облепляют

AlexeyStepanenko, ты не глупи, только хуже себе делаешь. Дай болящей мышце/сухожилию отдохнуть и зажить.

Думаю это не непривычка к нагрузке, иначе бы оба плеча вместе болели. У меня точно такая же боль была в правой кисти, ощущалась, когда над турником делал горизонтальный упор. Когда-то мышцу перегрузил. Чуствовалась боль весь прошлый сезон, да и сейчас такой эффект немного чуствуется, но без боли.
Рекомендую не делать нагрузки, дающие такую боль. Это наверняка какие-то (микро-)разрывы, когда болит - только сильнее рвутся. Надо развивать эти мышцы другими нагрузками, тогда в дальнейшем болеть при выполнении не будет и все востановится.

imxo, сам-то написал такой же стереотип.

first21, поднимай ноги и еще таз.

Я отлично понимаю, что большинство имеет такое мнение. Не все же биологией увлекаются
Но надеюсь все-таки обратить внимание на необоснованность многих стереотипов.

Не получится жизнеспособных семян - это тоже не правда. Просто зачастую этого не делают или даже делают специально, чтобы не размножались. Наблюдается двоякая ситуация: если оставить возможность размножаться, начинаются крики про "генное загрязнение окружающих полей", если убрать эту возможность - крики про зависимость фермеров от корпораций...

Хорошая общая информация:
http://www.popmech.ru/article/199-pomidoryi-s-zubami/
Там же, в коментах, споры есть, сюда давайте переносить не будем.

И свежая инфа от заведующего лабораторией генетически модифицированных организмов ВНИИ СБ РАСХН:
http://www.aif-nn.ru/health/article/43216

Да, пожалуй я разбирался с ГМО довольно тщательно. И не по инфе из сми, пишущих о исследованиях непонятно кого, сделанных по заказу угадайте кого? - производителей пестицидов и ядохимикатов.
Я поищу толковую инфу на эту тему и приведу ссылки.

А пока по-простому.

Чем отличается ГМО от "естественного"? - Изменением некоторых генов. Само по себе это ничем не грозит, т.к. у всего, что едим гены разные и это нормально.

Что меняет в растениях эти модификации? - Определенные их свойства. Сейчас это в первую очередь - устойчивость к вредителям и болезням, увеличение урожайности. ГМО второго поколения будут кроме того обладать повышенным содержанием витаминов и полезных веществ.

Кстати, многие "обычные" культурные растения – это межвидовые гибриды, нередко полученные такими методами, как химия или того хуже.

Опасны ли ГМО? - Их безопасность тщательно проверяют, что нельзя сказать об обычных растениях. Между прочим, из-за пестицидов умирают тысячи людей в год.

Из того, что ты написал особенно весело про "не дают ни жизнеспособные семена, ни плоды". Это при том, что ими успешно засеивают более 100 млн гектар и у них выше урожайность
Вообще настоятельно рекомендую НЕ читать в интернете новости, начинающиеся со слов "Ученые доказали...". Часто если вникнуть, то там исследования типа такого:
«Статьи о вреде ГМО в научных журналах можно сосчитать по пальцам. Самую цитируемую из них по недосмотру напечатал журнал «Ланцет» (и в следующем номере опубликовал ее резкую критику). Автор статьи, венгр Арпад Пуштаи, работавший в Великобритании, вставил в картошку заведомо ядовитый лектин из подснежника, две недели кормил этой картошкой зерноядных крыс (в обычный рацион которых картошка не входит!), а затем сделал вывод не о вреде картошки для крыс и этого конкретного лектина – для млекопитающих, а о вреде ГМО вообще. За это горе-исследователя уволили из института.»


Извините, не получилось коротко. Вобщем не бойтесь их, они не кусаются. Ядохимикаты себя исчерпали, так что за гмо будущее. Да, и они будут даже полезнее.

Еще выпрыгивания.

Полезно подведено!

Но:
- Перерывы между силовыми тренировками (работа с утяжелителями) не менее трех дней;

Серьезно что ли? Что-то много.

Что ты знаешь о ГМО? Ничего. Не надо относить к "прочей дряни".