straga_uga

День сто сорок седьмой

Сегодня отлично позанимался.
Сначала побаловался с элементами.
Потом база:
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) стойка на руках (свободная) где-то 5*5-17 сек(новый рекорд):slight_smile: ;
3) пулловеры 1*6,4*5;
4) подъем ног из стойки на руках 4*8.

Привет всем участникам !
Как и обещал контрольное видео. Вроде даже на 1 сек. побил свой рекорд:slight_smile:

День сто сорок четвертый

Облегченная тренировка:
Сначала элементы( 3 выхода с зашагиванием на турник).
1) подтягивания прямым хватом 1*10, 2*8;
2) подъем ног к перекладине 4*10.

Привет всем !!! Да заруба затихла из-за того, что лето дела, отдых, утомление о жары. Тоже жду похолодания и вперед! Следующую тренировку скину лучший показатель какой-бы ни был. workout

День сто сорок второй

Сначала по традиции побаловался с элементами:
Потом :
1) взрывные подтягивания 4*5;
2) брусья 4*10;
3) стойка без опоры 7*5-10 сек;
4) подъем ног и опускание из стойки на голове 4*8;
5) уголок на турнике 5*15сек.

День сто сорок первый

Восстановление идет успешно и один из признаков это то, что я снова стал делать растяжку.
Поделал снова немного трюков с наступанием на турник, но сначала поделал на брусьях.
1) полноценная растяжка от Никиты(Сотка);
2) подъем тела в стороны 4*10.

День сто сороковой

Сегодня все хорошо получалось. Пока сделад вывод, что для меня большой отдых вреден.

Сначала сделал три выхода на две( почти чистые) с залезанием на турник, переворотом и спрыгиванием с захватом перекладины( попробую снять в следующий раз, чтоб понятней было).
Потом основная тренировка:

1) подтягивания обратным хватом 1*10, 2*8;
2) подъем и опускание ног в стойке на голове 4*8;
3) стойка на руках с опорой о стену 7-30 сек * 7;
4) подъем ног в положении сидя 4*10.

День сто тридцать восьмой

Пока восстановление идет медленно.

1) подтягивания прямым хватом 1*10, 2*8;
2) подтягивания спиной на брусьях 4*8;
3) пулловеры 4*8;
4) уголок на брусьях с опорой на локти 4* 15сек.

День сто тридцать шестой

1) подтягивания обратным хватом 4*8;
2) стойка с опорой 7* 10-15 сек;
3) подъем ног в стойке на голове 4*8.

День сто тридцать четвертый

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) брусья отжимания 4*10;
3) пулловеры 4*8;
4) уголок в висе на турнике 4 * 15сек.

День сто тридцать второй

Сегодня снова получилась тренировка частями:
1) подтягивания обратным хватом 10*1, 8*2;
Потом:
2) стойка на руках свободная(банан) 5-10 сек *5 и 1 раз с опорой;

Дальше:
3) подъем ног вверх в стойке на голове: 8*4;
4) подъем ног к перекладине 10*4.

День сто двадцать девятый

Пока восстанавливаюсь.

1) подтягивания прямым хватом 8*4;
2) подтягивание на перекладине 8*3, 7*1;
3) подтягивание к перекладине с ногами вверху 10*3(типа подтягиваний на брусьях);
4) уголок в висе на турнике 10сек*4.

День сто двадцать седьмой

1) стойка свободная 3-7 сек * 6;
2) подъем ног из стойки на голове 8*4;
3) pike push ups 10*3;
4) подъем ног сидя на полу и медленное опускание 10*4.

День сто двадцать четвертый

1) пулловеры 8*4;
2) уголок на турнике 15 сек * 4;
3) отжимания на брусьях 2*10, 1*9.

День сто двадцать второй

Тренировка прошла в 2 этапа:
1. 1) стойка на руках свободная 10-15 сек*5 (пошла хорошо, даже один раз поймал равновесие:slight_smile: );
2) подъем ног из стойки на голове 3*8.

где-то через час:

2. 1) подтягивания обратным хватом 1*12, 2*8;
2) подъем ног к перекладине 3*10.