straga_uga

Хорошая погодка, хоть и +3 всего.
Попробовал выходы - получаются, но не очень. Поделал выход + почти-перемах.

Начал сегодня новую программу для увеличения количества подтягиваний.
1) 1*6,1*8,2*6, 1*8;
2) подъем туловища на брусьях лицом вниз(спина-подводящее к заднему вису)
4*8;
3) подъем попы вверх на брусьях из упора 4*8;
4) стойка на руках 5*10сек;
5) планка боковая 1мин кажд сторона * 4.

Попробовал выходы. На пределе по одному сделал, серия не пошла.

1) подтягивания ПХ с согутыми в коленях ногами(медленные) 4*5;
2) подводящие у нижнему вису;
3) отжимания pike 5*8;
4) уголок 4*10сек;
5) коассические отжимания 4*20;
6) планка классическая 5*60сек;
7) подъем ног в стойке на голове 4*8.

Занимался вчера. Дома. Тренировкой доволен. Дома только выходы не попробуешь, а остальное можно делать.

1) медленные подтягивания ПХ 4*5;
2) микроотжимания на руках с упором о стену 4*8;
3) отжимания о пола(классика) 6*15(давно не делал, но пошли отлично);
4) планка боковая 4*60сек каждая сторона;
5) побаловался с подводящими к заднему вису;
6) уголок на турнике 4*10сек;
7) подводящее к стойке(вытягивание тела, лежа на животе).

Занимался вчера после 2х дней отдыха, но что-то не восстановился и пришлось сделать по минимуму.
1) подтягивания медленные 2*5;
2) брусья 5*10;
3) пресс на брусьях 4*12;
4) подъем ног к перекладине 3*10.

Вчера позанимался в разбой. Еще раз убедился, если не выспался, то лучше не тренить. Даже выходы не пошли(очень корявые). Выход + перемах(почти).
1) подтягивания широким хватом 2*8;
2) пресс на брусьях 4*12;
3) запрыгивание на турник 3*6;
4) планка боковая 3*60сек(каждая сторона)
5) стойка с опорой на стену;
6) подъем ног в стойке на голове 3*10.
И еще разные легкие элементы.

Побаловался с выходами и перемахом, позже сделал брусья 3*8, пресс на брусьях немного и подтягивания. Сегодня не получилась серия из выходов, но после просмотра видео, похожде понял, что нужно исправить.

До сих пор слабость, но все равно немного позанимался. Выходы пошли хорошо, но также пока не получается серия, хотя силы есть. Получилось снова 2 выхода подряд и то не наскоком, а с паузой, но не спускаясь с турника.

Подводя Итоги, скажу, что меньше всего прогресс в стойке, по сути так и осталось 16-7 сек. По подтягиваниям 14 сделал, но дома с согнутыми ногами, поэтому не могу сказать точно. Выходы больше всего в прогрессе, хотя и не научился серией. Перекину эти цели на следующий год !:blush:

Сегодня. Холодно. Дома.
1) подтягивания прямым хватом 1*14, 2*10;
2) тигровые отжимания 4*8(трицепс);
3) отжимания уголком(pike) 4*12;
4) подъем ног, сидя на полу 4*10;
5) обычные отжимания с руками, смещенными к поясу 4*10.

Позавчера. Холодно. Дома.
1) отжимания алмазные, руки близко к пупку 4*10;
2) Подтягивания широким хватом 3*8;
3) стойка на руках и полуотжимания.

После 3х дней отдыха и сегодняшнего недосыпа тяжеловато заниматься.
Но базу все-таки сделал.
1) подтягивания прямым хватом 3*8;
2) отжимания уголком на брусьях(pike) 3*8;
3) подъем туловища на брусьях 4*12.

Занимался вчера.
Сделал где-то 5-7 выходов, но через паузу ( слезая с турника), серия, даже из двух не получилась. Потом отжимания "Супермен" пару подходов.
Перемахи не очень пошли.
Взрывные подтягивания 4*5;
подъем туловища на брусьях 4*12;
L-Sit-pull back 3*5;
дворники - где-то 3*8;
отжимания с хлопком 4*10

На улице +15 и уже мое купание в Декабре выглядит как способ охладиться:smile:

Немного побаловался с подводящим к перемаху.
1) подтягивания широким хватом 3*8;
2) стойка на руках с опорой о турник и попытками свободной 10-20 сек * 8;
3) отжимание на брусьях 1*10, 1*11, 1*12, 1*14;
4) подъем туловища на брусьях + проход туда-обратно на руках 4*12;
5) подтягивания перевернутые параллельно брусьям 4*10.

Отлично позанимался.
1) выходы( попытался делать серией). Наконец побил свой рекорд и сделал 2 подряд. Силы хватает на больше,но нужно как-то поймать волну. Может просто практика сама подскажет.Поспрашиваю у ребят, а так, в основном по одному, но на две:slight_smile: где-то раз 10;
2) подводящее к перемаху( перемах с прямыми руками и попыткой зацепиться)(получались и грязные попытки и чистые) 5*5;
3) взрывные подтягивания до груди 4*5;
4) подъем туловища на брусьях 4*12;
5) L-sit-up pull-back 4*5$
6) подъем ног до V-sit 4*12( на последнем L-sit)
7) отжимания "печатная машинка" 4*8(каждой).

Вчера сделал только базу.
1) подтягивания широким хватомт 3*8;
2)отжимания на брусьях 1*10, 1*11, 1*12,1*14;
3)стойка на руках (свободная и с опорой) 8 * 10-20 сек.

Не смотря на холодную погоду отлично позанимался.

1) выход + 8 отжиманий "супермен"и негативное подтягивание * 10(пауза 30-60 сек);
2) прыжок с прямыми руками через турник(подводящее) 4*5(только раз ногами задел);
3) взрывные подтягивания 4*5;
4) подъем туловища на брусьях 3*12,1 *14;
5) L-sit pull-back 4*5;
6) подъем-переворот 2*3;
7) подъем ног на брусьях в упоре на локтях до V-sit 4*12;
8 ) отжимание с хлопком 4*10.