Столько всего смешного написать хочется, но в итоге из дельных советов - только к 100-дневке отправить.

На чемпионате мира по чем?

А подробнее можно?

Да ну просто ведь. Если вы спортсмен и готовитесь к соревнованиям или есть цель сделать что-то к определенной дате, то вы просто смотрите свой график и отмечаете, идете с опозданием или опережением графика.
Если четких сроков нет, то просто разбиваете тренировочный процесс на циклы, делаете замеры в их конце и сами оцениваете, устраивает вас прогресс либо что-то нужно менять. Для новичка такие циклы будут короче (1-2 недели), т.к. прогресс будет довольно быстрым. По мере роста уровня тренированности и периоды нужно увеличивать (до 1-2 месяцев). Ну а сколько вы должны в чем-то прибавить за этот месяц, зависит только от ваших амбиций.
180 - это высоко если вы тренируете сердце в таком режиме, т.е. у вас длительное время, скажем, час пульс держится 180. Если же вы проводите обычную силовую, то до отметки 180 он может подниматься в только отдельных подходах отдельных упражнений и в этом нет ничего страшного, если конечно нет патологий со стороны сердца. Просто естестственно, что следующий подход в силовой тренировке не стоит начинать с пульсом выше 120.

Да просто все. Тренируетесь, едите, спите, повторяете схему.

как это сахар не полезный? Вы чего? Я затрудняюсь назвать вещество полезней для человека, только вода и кислород видимо.

У меня тепло ассоциируется только с чувством жжения, то бишь с накоплением лактата, в котором ничего ужасного нет.

Да, оттуда можно как минимум сахар получить. А углеводы - это крайне крутая и нужная штука для нас

Ваши примеры некорректны. Вы додумываете много чего, чего додумывать не нужно. Например, что если все коллеги сидят в одном офисе на работе, то дома они точно также одинаково проводят вечер, едят один и тот же ужин в одном и том же количестве и ложатся спать в одно и то же время, а это не так. И именно все эти отличия в быте, физической активности, организованной и неорганизованной, кулинарных пристрастиях и делают их разного вида "морфами", но никак ни "обмен веществ" (если мы говорим не о патологии, а в 99% случаев речь идет все таки не о патологии)

Вы должны по графику 5 кругов сейчас делать.

О, так мы оказывается все время о разных тренерах говорим

Результаты работы таких управителей сплошь и рядом по всей стране

Не существует "порожняка". Большая мышца - это всегда сильная мышца. Но в конкретном упражнении или движении человек, у которого мышцы будут иметь меньший размер поперечного сечения возможно сможет показать лучший результат, чем человек с большими. Почему? Потому что на результат в конкретном двигательном акте влияет также деятельность нервной системы, управляющей этими самыми мышцами. А там чертова уйма параметров может меняться (и улучшаться с тренировками): частота и сила нервных импульсов, количество двигательных единиц в мышц, задействованных во время выполнения, координация межмышечных связей и т.д. Все это выражается в популярных терминах "техника", "опыт", "специфика". Т.е. отличайте силу и размер мышц от того, какие задачи вам нужно этими мышцами выполнить.

Давайте вот так попробую объяснить.

Есть задача - поднять вес, который вам не по зубам. Вы начинаете тренироваться для решения этой задачи. Сначала тело пойдет по по более легкому и доступному пути - попробует оттюнинговать работу нервной системы так, чтобы решить задачу доступными средствами (мышцами). Немножко изменить иннервацию мышц, подключит те мотонейроны, которые обычно отдыхали при выполнении этой задачи, проведет работу над экономизацией движения, уберет лишние движения, оптимизирует время активации мышц-движителей, стабилизаторов и т.д. Сработало? Ок, ЦНС молодец, вы получили профит, задача решена.

Если задача не решена, то не остается ничего делать, как гипертрофировать мышечные волокна, сделать его больше и сильнее. Почему можно стать "сильнее" без увеличения мышц? Потому что телу это проще, меньше затрат на построение новых структур. Но если запросы от вас все поступают и поступают и вы в течении длительного времени ставите "перегружающую" задачу, то организму ничего не остается кроме, как занять наращиванием мышечной массы.

Отдельно стоит упомянуть тренировку спортсменов, которые пытаются удержаться в весовой категории и целенаправленно выжимают максимум именно из ЦНС и экономизации движения. Эти ребята делают максимум интенсивности с минимумом объема тренировки, грамотно соединяют силовую и аэробную тренировки, ну и следят за питанием так, чтобы строительного материала хватало исключительно на поддержание формы.

На самом деле и ли вам крупно повезло или тренеры еще не успели раскрыться. В США, самой-самой крутой стране по развитию фитнес-индустрии, только 17% практикующих тренеров успешно проходят тесты на профпригодность.

Там в рекламе тоже обманывают. Говорят, у них непрезентативная выборка из атлетов с особым гормональным фоном.