Lyalya Походу вам его уже восстановили, во всяком случае я его вижу в ветке "Питание". Или сами туда его перенесли

А какие суставы у вас поражены vostok_20? В таком варианте как у вас, я не вижу причин для того, чтобы разносить эти тренировки в разные дни, вполне можно совмещать в рамках одной. Хотя опять же в зависимости от наличия у вас сил времени и желания, ничто не запрещает вам тренироваться т.к. вы написали. Я подозреваю, что главная цель у вас не стать сильнее, а затормозить развитие болезни., так?
Тему то вы можете создать, но могу сказать, что когда один непрофессионал смотрит на действия другого непрофессионала, то ничего толкового он с этого вынести не сможет.

Укрепить - это неудачное слово по отношению к мышцам.

На том и порешим, а видео все таки желательно увидеть.

Научите меня видеть все в хрустальном шаре, полезная способность.

Мышечный корсет - довольно "туманное словосочетание". Поддерживаю worXx , что прежде всего слушать нужно специалиста, который знаком с вашей проблемой очно (кстати в чем она заключается?).

Brom Да, я знаю, Михаил, немного троллинга с моей стороны. А чему вы удивляетесь? Думаете ваши советы никого туда не отправили? Вы оптимист. Я к примеру не сомневаюсь, что отправил в больницу многих, а без меня они бы туда не попали. А в целом меня возмутило, что вы признали напряжение в пояснице нормальным, вот против этого я протестую в такой не совсем корректной форме. Не видя выполнения упражнения вангую, что там излишний наклон таза вперед, возможно гиперлордоз, уже достаточно закрепленный в осанке, что и ведет к излишней активности мыщц-разгибателей позвоночника.

Конечно сложнее. Вся суть в том, как всю сложность процессов выразить в 5 абзацах текста.

Когда задаете вопросы по технике, лучше всего присылать видео с выполнением, чтобы не было разночтений. А так как я паникер в отличии от Brom и считаю, что он любит отправлять людей на больничную койку, весело при этом улыбаясь, подбадривая поддать газу, то отмечу следующее. Во время выполнения выпадов корпус тела не должен быть в вертикальном положении, но слегка наклонен вперед и по мере опускания в выпад угол наклона должен увеличиваться. Проследите за тем, чтобы позвоночник был в нейтральном положении. Удобнее всего это сделать, приложив палку. Поясница не должна во время упражнения хоть как-то бесопокить, потому что в нем нет каких-либо критичных нагрузок на эту область.

WasD да, видео хорошее, все по сути сказали.

Можете продолжать делать круги. Мы предлагаем ознакомиться с тренировками по системе подходов для сравнения обеих методик

Так мы с Антоном особо с этим и не спорим и даже сами об этом говорим в начале программы.
Программа 100-дневки - это наша попытка разобраться в вопросе и поделиться с другими людьми своими знаниями. А вот качество этих самих знаний по разным вопросам далеко не всегда на высоте.

А зачем вы копируете один и тот же комментарий в несколько тем одновременно?

Маленький отдых дали между разминочным подходом и основным, возможно прибавили бы еще 10-20%

Так болит ведь левый локоть, но правое колено, нет? Обратите внимание на полноценность питания, отдых в целом и сон в частности. И скорее всего не усердствуйте на тренировках.