Зачем вам эталон? я показываю свой рацион относительно своих габаритов, вы разрабатываете свой рацион относительно своих. В том и суть, что для 100кг парня и 50кг девушки объемы кулаков будут разными, в этом заключается масштабируемость диеты. Да, все верно. Хотя не знаю, зачем участники усложняют жизнь подбором каких-то кружек, если вот он, кулак родимый, всегда с собой.

Зачем коробок - рядом со своим кулаком. Визуально, на глазок, приложите руку (или сожмите в кулак или сделайте горсть), ничего сложного.

Иногда пробивает. Обычно я пишу - что несущественно и подбирается индивидуально. Мы этого не писали, но в эффективных тренировках и эффективном питании обязательно кто-то должен думать головой. Или это делаете вы или это за вас делают тренер/диетолог. Взять любую рекомендацию и бездумно применить ее на себя - это сыграть в рулетку.

Группируют не так, а как? По существу говорите, что кажется сомнительным именно вам? Не сайтам с диетами, не группам в ВК "40кг", а именно вам что кажется в этой диете несбалансированным?

А что мешает поесть вам перед сном, если после этого конечно у вас не ухудшается качество сна? В обед вышлю фотографию своего обеда по 3 кулакам. Если это вас не убедит - видео ужина, где мне (внимание, смертельный номер!) удается съесть еду в объеме 3 кулаков за 1 раз.

А вы не замечаете, как вам предлагается 2 из 3 кулаков сделать за счет низкокалорийных продуктов? (Овощная компонента будет давать около 50ккал, зерновая - около 200, и только белковая может варьировать от 150 до 700ккал.)

Может кому-нибудь будет понятней, если показать какие диетические рекомендации у <url="http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/">американцев</url>, которые заменяют понятие "кулаков", на понятие "чаша, стакан"

Один кулак не равняется 320г, он равняется 320мл (в моем случае). Кулак здесь используется как визуальный ориентир по количеству еды, это не означает, что вы замЕряете объем своего кулака, а потом будете запихивать еду в мерный стакан и еще сверху утаптывать, чтобы воздуха не оставалось.

Кстати, в целом дискуссия движется в правильном направлении, так что задавайте вопросы, по результату сегодня многое должно стать ясней по составлению своего рациона питания.

Вы переоценили объемы. Гречки будет где-то 150г (200ккал). Говядина - согласен - вылетает по всем параметрам из калорийности (думаю, что около 500-700ккал выйдет), помидоры дадут 60ккал. Итого прием пищи - 1000ккал. Многовато, согласен, если вы мне докажите, что у вас каждый из 3 основных приемов пищи ежедневно включает в себе красное жареное мясо.

Вы можете вообще не смотреть на картинки с едой, а только на цветные квадраты, я уже ответил по этому поводу выше.
Я и вам задаю вопрос - давайте посчитаем калорийность вашего рациона. Напишите что бы вы съели за день по этой схеме и вместе посчитаем. Потому что временные интервалы не важны, логика подсказывает, что разделить это нужно +/- по всему дню с равными промежутками. Тренировки вписываются опять же из соображений логики (не тренируемся голодными и на пустой желудок), что при 5 разовом питании дает схему тренировок перед основным приемом пищи (завтрак, обед или ужин) Так делают абсолютно все диетологи в абсолютно всех рекомендациях по здоровому питанию. Делят продукты на группы со свободным выбором продуктов внутри группы. Как, по вашему мнению, вдумчиво заменять продукты внутри категории?

Значит я пропустил. 3 кулака конечно проще пятнашек в плане восприятия (мое личное мнение).

Единственное по сути здесь упущение - что обладатели слишком больших или маленьких кулаков могут изменять объем порций +/-30%.

Вы все правильно написали.
Что вы считаете в этой схеме питания неправильным?

Объем моего кулака - около 320мл. Или вы обладатель очень больших кулаков или что-то переоцениваете. Вы замеряли объем? Согласно этой диеты да, нужно съедать за 1 прием пищи около 1л продуктов. Не вижу особой проблемы здесь.