Мышцы и жилы, то есть связки разные вещи)
Тренировка направленная на развитие связок - статика.
Относительно темы: разок в неделю делай тренировку посвящённую аэробным упражнениям, и упражнениям на количество.
Думаю есть смысл позаниматься с железом либо утяжелителями.
Чем тяжелей тренировка, тем больше энергии уходит, соответственно и жировые отложения исчезают.
Из своего опыта могу сказать, что пресс накачал во время подтягиваний обратным хватом с весом, закреплённом на поясе. Нагрузка приходящаяся на пресс во время такого упражнения немалая.
Низ пресса можно проработать на шведской стенке, привязав к ногам утяжелители.
Как по моему, упражнения с утяжелителями ускорят процесс достижения цели.
Критикуйте если что.

Попробуй закачать штангой. Катать штангу на предплечье. Поможет в любом случае.

Спасибо

Добавьте пожалуйста и Горловку

Не за что) Успехов!

Подтягивания с ускорением, отжимания с медленным опусканием и быстрым подьёмом, аналогично и отжимания от пола.
Важна скорость именно подъёма, а не выполненния всего упражнения.
Относительно отжиманий. Стараться делать с таким усилием, чтобы оттолкнуться от земли.

Лучше масса и сила)

Неплохой прогресс с 2 до 10 раз в подтягиваниях.
Рекомендовал бы заниматься более целенаправленно, раза 3-4 в неделю, через день вообщем. Кроме обычных подтягиваний и отжиманий включай в тренировку статику и упражнения на взрывную силу. Раз в неделю тренируйся с отягощением, для роста мышц, в подтягиваниях и отжиманиях на 8-10 раз. И по возможности с отягощением отжиматься на брусьях не обычных, а широких, разводя локти в стороны, а не сводя назад.

Надо тему было создать тренировка спринтера)))

Присед меньше жима?

Бег то бегом, но большинство олимпийских, да и нетолько олимпийских чемпионов качают ноги мертвыми тягами и приседаниями.
Это тоже самое, что пытаться пробить жим лёжа без подсобки.

Спринтеры качают ноги приседаниями.)
У них правда методика отличная от пауэрлифтёрской.

Без становой никогда не будут сильные разгибатели мышц спины. Ноги без железа закачать фактически нереально.
Велосипед и бег никогда не дадут такого результата как приседания

Мышечный корсет без железа я бы просто не построил.

Спасибо за комментарий. А насчёт железа, многие предвзято относятся к тренировкам с железом. И врачи у нас, как мне кажется немного вольтанутые, насчёт них согласен.