Отправлено:
08.09.2023 05:41
Моя версия: Мало белка жрешь, мышцам не хватает.
Покупай соевый белок на маркетплейсах, цена 400-500 руб за 1 кг.
Раньше спортпитовский белок стоил в 3 раза дороже, в последнее время (год-два) в 3 раза дешевле.
Моя версия: рост минус сто и потом умножить на 1.5 - столько жри белка в сутки.
А ты сколь подтянешься?
Пол года не могу пробить застой 22 подтягивания, добавил доп вес 12 кг, через две недели сделал 25, через ещё одну снова не могу подтянутся больше 22-23. Помогите пж
Не так важно, со своим весом ты тренишь или с чужим, если ты увеличиваешь нагрузку на тренировке твоя сила растёт, при условии достаточного востановления.
Можно увеличить количество подходов, количество повторений, скорость выполнения, уменьшить отдых между подходами... На что фантазии хватит. Увеличить количество тренировок. Только не всё сразу, что нибудь одно, пока не привыкнешь к новым тренировкам, потом снова усложняешь. Не забывай востанавливаться, не накапливай усталость.
Количество ещё может не увеличиваться от того что улучшается техника, растёт собственный вес, психологический барьер(я в него не верю кстати) 22 так-то это не много.
Можно изменить сам принцип тренировок - тоже помогает. Главное в удовольствие;)