Ещё один месяц без сбоев отбегал, с турниками хуже конечно, но хотя бы они есть.

Готовимся к "Набору высоты" местному трейлу, обещают новую усложенную трасу, а мы за две недели до него спохватились с Оксаной, надо же горочки потренить срочно!!! Ну хоть не как обычно за одну, а то и в субботу когда в воскресенье бежать🤣. Хоть от крепатурки можно избавиться успеть. Так что неделя уже прошла, две трени ещё можно сделать, чтоб хотя бы не пешком в подъемы заходить.

Парковый кросс.

Метров на 100 дистанция больше получилась, и снова не взял часы, бежал по самочувствию, даже общее время не узнать.

В коем-то веке можно сказать, что потренил выходы:

10, 5, 4,3,2,1 с минимальным отдыхом мин за 6 получилось.

Потом 10 км и снова 10, 5, 4,3,2,1, но уже за 8 мин, но с растяжкой в перерывах.

В субботу новый личный рекорд на паркране 18:53!!!

Ну у тебя всë как обычно, веселье так и прëт) привет❤

Ещё мы в субботу не плохо порезвились на забеге от Сбера и паркране

26 мин с Алисой - паркран.

И из 40 мин сберовскую десятку которая 9,6км оказалась, но уже без Алисы, она с бабушкой всё проспала, а потом нас гоняла дальше. Это темп Оксаны, мне он как средний рабочий зашёл, думаю хорошее время мог бы показать если бежал своим. Оксаночка❤ четвёртая в абсолюте. Вот так мы к эстафете готовимся)

Турники отдыхают (на минимуме)

Эстафета тоже хорошо, 3 место. Это не потому что мы быстро бежали, это потому что команда Ленчукова старая оказалась за 120 лет, а нам 119. Зато если мы бы прошли во вторую возрастную были бы вторыми прям за Александром. А так до второго места больше двух мин и от преследователей минута.

Я без рекорда, отсечки километровые не делали, только по кругам 7:15,06 2 км, а я без часов. Надо за 7 бежать следующий раз.

Месяц отбегали хорошо, не легко, но с задачей справились.

Набираем беговую форму. Пора улучшать уже свой личный рекорд на паркране и выбегать из 19 минут пятёрку. В конце недели ещё Парковая эстафета намечается, мой этап 2 км. И там можно время на км попробовать улучшить, сейчас 3:24.

Выходы, подтягивания и брусья, 1-2 подхода раз в неделю делаю в разные дни, получается 10, 30, 40. Чаще и больше тренить как-то не выходит.

Командный супер спринт (3х1200) х 2 за 28:01, второе место в группе.

Закрыл беговой месяц и 710 км за этот год пока.

Вчера тренил подтягивания: 20,20,20,30,20,20.