76-й день!
Вчера, как и планировалось, был день отдыха! Сегодня был у стоматолога. И как на зло, анестезия стала отходить аккурат к тренировке Поэтому во время тренинга зуб уже начал ныть! Ну ничего, старался об этом не думать!
Упор присев- упор лежа не делал, даю ногам ещё передышку! Заменил их прессом. Поэтому:
7*15подъем ног/10австр подтяг/10присед/12отжим/5выпад на каждую ногу.
После дня отдыха и без упоров как-то полегче всё делается! Но завтра надо уже возвращать все обратно, ведь, как я понимаю, в понедельник должен добавиться круг? Надо готовиться!

77-й день!
Меня сегодня тоже как-то немного "перло"! Сделал всё легко и был готов на 8-й круг пойти! Жду завтра! Единственное, вся неделя будет в командировках. Боюсь, что возможности делать подтягивания (любые) практически не будет. Буду их заменять, или прессом, или отжиманиями!
А сегодня:
7*8/10а/10/12/10*2
Всем удачи!

74-й день! Продвинутый день #4!
Это было круто! Предвкушая повышенную нагрузку, изначально снизил подтягивания до 3-х и отжимания до 10-и. Сложнее всего дались отжимания, как и в прошлый продвинутый день! Последний круг запорол именно из-за отжиманий! Приседания в норме! Подтягивания, в целом, неплохо, но сразу заболела рука ну и не так хорошо, как у Антона на видео, получалось руки отрывать.
Очень выдохнулся! После последнего круга долго не мог прийти в себя
В итоге: 6*3/10/10
1*3/6/10
Статика: подт-23с; отжимания-30с; приседания уже не смог делать - окончательно "сдох"
Завтра сделаю отдых, скорее вынужденный (освобожусь очень поздно), чем от усталости. Хотя, после сегодняшней тренировки, не грех и отдохнуть
В общем, сегодня мне очень понравилось, и наверное, это был пока что самый тяжелый из продвинутых дней! Ну или наравне с первым!
Всем удачи!

74-й день! Продвинутый день #4!
Это было круто! Предвкушая повышенную нагрузку, изначально снизил подтягивания до 3-х и отжимания до 10-и. Сложнее всего дались отжимания, как и в прошлый продвинутый день! Последний круг запорол именно из-за отжиманий! Приседания в норме! Подтягивания, в целом, неплохо, но сразу заболела рука ну и не так хорошо, как у Антона на видео, получалось руки отрывать.
Очень выдохнулся! После последнего круга долго не мог прийти в себя
В итоге: 6*3/10/10
1*3/6/10
Статика: подт-23с; отжимания-30с; приседания уже не смог делать - окончательно "сдох"
Завтра сделаю отдых, скорее вынужденный (освобожусь очень поздно), чем от усталости. Хотя, после сегодняшней тренировки, не грех и отдохнуть
В общем, сегодня мне очень понравилось, и наверное, это был пока что самый тяжелый из продвинутых дней! Ну или наравне с первым!
Всем удачи!

А чем вылечил локоть?

73-й день!
Учитывая, что у меня всё-равно болят колени, решил сегодня немного видоизменить тренировку. Сделать больше упор на руки, чем на ноги. Пусть ноги немного отдохнут. Поэтому заменил упор присев-упор лежа на "алмазные" отжимания. Итого:
7*10 алм отжим/10автр подт/10 присед/10 отжиманий с широой постановкой рук/5 выпадов на каждую ногу!
Что можно сказать, очень интересные "алмазные" отжимания - несколько сложнее чем обычные, но в тоже время какое-то разнообразие! Правда, я так и не понял (не прочувствовал ещё), что больше качается? Трицепс, дельты, грудь? Может завтра заболят соответствующие мышцы! Посмотрим!

74-й день! Продвинутый день #4!
Это было круто! Предвкушая повышенную нагрузку, изначально снизил подтягивания до 3-х и отжимания до 10-и. Сложнее всего дались отжимания, как и в прошлый продвинутый день! Последний круг запорол именно из-за отжиманий! Приседания в норме! Подтягивания, в целом, неплохо, но сразу заболела рука ну и не так хорошо, как у Антона на видео, получалось руки отрывать.
Очень выдохнулся! После последнего круга долго не мог прийти в себя
В итоге: 6*3/10/10
1*3/6/10
Статика: подт-23с; отжимания-30с; приседания уже не смог делать - окончательно "сдох"
Завтра сделаю отдых, скорее вынужденный (освобожусь очень поздно), чем от усталости. Хотя, после сегодняшней тренировки, не грех и отдохнуть
В общем, сегодня мне очень понравилось, и наверное, это был пока что самый тяжелый из продвинутых дней! Ну или наравне с первым!
Всем удачи!

А чем вылечил локоть?

73-й день!
Учитывая, что у меня всё-равно болят колени, решил сегодня немного видоизменить тренировку. Сделать больше упор на руки, чем на ноги. Пусть ноги немного отдохнут. Поэтому заменил упор присев-упор лежа на "алмазные" отжимания. Итого:
7*10 алм отжим/10автр подт/10 присед/10 отжиманий с широой постановкой рук/5 выпадов на каждую ногу!
Что можно сказать, очень интересные "алмазные" отжимания - несколько сложнее чем обычные, но в тоже время какое-то разнообразие! Правда, я так и не понял (не прочувствовал ещё), что больше качается? Трицепс, дельты, грудь? Может завтра заболят соответствующие мышцы! Посмотрим!

72-й день!
Колени болят после вчерашней тренировки, поэтому:
7*5/10а/10/12/5*2.
Сегодня ужасно уставший.
Блин, когда же уже будет ощущения бодрости и сил?

71-й день!
Сделал два дня отдыха, как и советовали (суббота и воскресенье). Много спал, хорошо ел, гулял с детьми. Вроде немного восстановился. Правда с воскресенье на понедельник опять не выспался Ну да ладно, не беда.
Сегодня :
7*8/10а/10/12/5*2, после остались силы ещё и на пресс.
В общем, идем дальше и ждем продвинутый день!

Что касается подтягиваний. Всегда хотел много подтягиваться, и одна из причин почему я пошел на 100-дневку, это научится много подтягиваться. Но, жизнь вносит коррективы. Травма не дает мне подтягиваться Но ничего, думаю, после 100-днеки дам себе (руке) полноценный отдых и восстановление. Ещё и похудею немного (этой ой как способствует хорошим результатам в подтягиваниях) После чего непременно воспользуюсь всеми советами, которые Вы здесь выложили и уже прицельно буду набирать кол-ва повторений в подтягиваниях.
Всем удачи и спасибо за пост!

72-й день!
Колени болят после вчерашней тренировки, поэтому:
7*5/10а/10/12/5*2.
Сегодня ужасно уставший.
Блин, когда же уже будет ощущения бодрости и сил?

71-й день!
Сделал два дня отдыха, как и советовали (суббота и воскресенье). Много спал, хорошо ел, гулял с детьми. Вроде немного восстановился. Правда с воскресенье на понедельник опять не выспался Ну да ладно, не беда.
Сегодня :
7*8/10а/10/12/5*2, после остались силы ещё и на пресс.
В общем, идем дальше и ждем продвинутый день!

Что касается подтягиваний. Всегда хотел много подтягиваться, и одна из причин почему я пошел на 100-дневку, это научится много подтягиваться. Но, жизнь вносит коррективы. Травма не дает мне подтягиваться Но ничего, думаю, после 100-днеки дам себе (руке) полноценный отдых и восстановление. Ещё и похудею немного (этой ой как способствует хорошим результатам в подтягиваниях) После чего непременно воспользуюсь всеми советами, которые Вы здесь выложили и уже прицельно буду набирать кол-ва повторений в подтягиваниях.
Всем удачи и спасибо за пост!

Кстати, в инфо-посте упоминалось углеводное чередование, но в тексте про это ни слова.
Что Вы можете сказать про это?
Читал про нее, вроде все красиво и логично (по научному) объясняется, почему это чередование дает хорошие результаты, и вообще очень популярная у спортсменов!
Хотел узнать Ваше мнение?

68-й день!
Как оказалось вчерашний продвинутый день нехило так дал нагрузочку. Сегодня болели грудные мышцы и бицепсы. После первых 2-х продвинутых тренировок такого не было Почувствовал, что у меня таки есть мышцы и они работают
Сегодня сделал:
7*8/10а/10/12/5*2
Выпады пока решил оставить в малом количестве дабы колени поберечь, ну а там будет видно!
Тренировка прошла успешно, и вроде даже после 7-и кругов оставались силы (8-й бы потянул).
Завтра сделаю отдых (а может и в воскресенье тоже)! Постараюсь выспаться за выходные и нормально есть, так сказать буду готовиться к следующей неделе!