Пятница 05.02.2016 Время 23:25

Разминка
Подтягивания широким хватом - 5х5 (больше пока не осилил, руки соскальзывают). Стандартный хват 2х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.

Пресс - 8 мин.
Заминка/растяжка.

Четверг 04.02.2016

Сегодня день растяжки. Решил в качестве утренней побудки делать что-нибудь из йоги. Мучаюсь с выбором.

Среда 03.02.2016 Время 23:25

Вчера отдыхал, а сегодня делаю максимумы по подтягиваниям.
Кстати, похоже, тело при подтягивании смещается на более сильную правую руку. Визуально не заметно, но мозоли на правой ощутимо больше. Надо фокусироваться на работе левой руки при подъеме.

Разминка
Подтягивания - 11,8,8,7,7,6,5,4,3. Всего - 59.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.

Между кругами отдых 3 мин.

Есть новый максимум - 11. Доволен!

Заминка/растяжка.

О месте.

Переехали на новое рабочее место. Очень рад, что удалось отстоять именно этот вариант. Во дворе есть площадка, а в мужском туалете - душ. Что еще нужно для плодотворной жизни!

Понедельник 01.02.2016 Время 21:20

Разминка
Подтягивания параллельным хватом - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.

Пульс приложение показало - 105.

Пресс - 8 мин.
Заминка/растяжка.

О разнообразии.

Вот подумал. Надо делать приличные объемы на тренировках, поэтому добавил круг. С другой стороны это рутина, а с рутиной я дружу плохо. К счастью есть много видов исполнения базовых упражнений, поэтому я выберу по шесть, подходящих под мой уровень, вариантов. Что именно делать в текущий день буду определять броском кубика. Вот такого:
Две подобных тренировки в неделю должны оживить процесс.

Воскресенье 31.01.2016 Время 23:20

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.

И пульс приложение показало - 111. Врёт поди, не может так быть после семи кругов. Это, что я типа, филонил?

Пресс - 8 мин.
Заминка/растяжка.

Привет!

Это я лесенку в конце добавляю

Суббота 30.01.2016

Когда рядом два кота и две дочери планировать день смешно.
Поэтому вместо нормального порядка - тренировка, потом баня, получилось наоборот.
Пришлось заниматься с полуночи до часу ночи.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 39.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.
Мини-лесенка без опускания на пол, подтягивания 1-2-1

Пресс - 8 мин.
Заминка/растяжка.

Михаил, спасибо за ваш дневник! Отличный материал как для вдохновения, так и в практическом смысле.

Среда 28.01.2016

А вот вчера все уже было в порядке. Решил, что в зависимости от самочувствия буду добавлять круг. В итоге получилось семь.

Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.
Планка - 45 сек.
Пульс - 142.

Пресс - 8 мин.

Вторник 27.01.2016

Планировал сделать максимальную по подтягиваниям. Но уже по разминке понял, что не пойдет. Бывают дни такие, перемена погоды и давление зашкаливает. Еще со школы так. Осилил 5 кругов и пресс, что уже само по себе позитивно.
Подтягивания - 9, 6, 6, 5, 5, 3. Круги стандартные.

И все таки не люблю тренировки поздно вечером, надо переходить на утро.

О месте.

Пока занимаюсь дома. Поход на улицу отнимает дополнительное время и там не сделать комплекс на пресс.
Год назад поставил дочери в комнату шведскую стенку, а пригодилась самому. Заодно идет для нее демонстрация регулярности занятий. Надо еще навесить на стенку комплекс для отжимания на брусьях, но не уверен, что поперечные деревянные планки выдержат.

Воскресенье 24.01.2016

Подтягивания - 6х5. Всего - 38.
Отжимания - 6х10. Всего - 60.
Приседания - 6х15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 6х7. Всего - 42.
И две лесенки 1-2-1.
Пульс - 136.

Пресс - 8 мин.

Суббота 23.01.2016

Пока катаю буднично, как было в 100-дневке. Без выкрутасов. Потому как забот полно. В былое время уже бы бросил тренироваться, а тут к кругам привык и идет по накатанной. Крутишь и не о чем не думаешь.

Подтягивания - 6х5. Всего - 38.
Отжимания - 6х10. Всего - 60.
Приседания - 6х15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 6х7. Всего - 42.
И две мини-мини лесенки по подтягиваниям, для души. 1 + вис 2 сек + 2 + вис 4 сек + 1.
Пульс - 136.

Пресс - 8 мин.