Четверг 18.02.2016. Время 07:20. Дома.

Сегодня делаю максимумы по подтягиваниям. Не проснулся, все давалось тяжело. А может день просто такой, рано делать выводы. Пока представляется, что для полноценной утренней тренировки надо вставать в 5:00.

Разминка
Подтягивания - 11,8,8,7,7,7,7,5,5,4,3,2. Всего - 74.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания с перемещением - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 7х7. Всего - 49.

Между кругами отдых 3 мин.

Заминка.

Привет! Спасибо за комментарий.

Причин несколько. Главная, у меня элементарно нет базы для выполнения силовых элементов. Под базой я понимаю подтягивания (20 чистых), отжимания на брусьях (30-40 чистых) и отжимания от пола (60-70 чистых). Сейчас строю фундамент, чтобы прочно и надолго.
Далее. Нужны комплексные тренировки - руки, плечи, грудь, ноги и т.п. Пока лучше кругов мне ничего не придумалось.
Есть еще технические ограничения. Тренируюсь дома, турник под потолком. Высокие, плио- подтягивания не поделаешь. Тоже про выходы через одну руку.
Поэтому план был такой - январь, февраль делаю в основном базу и немного подводящие упражнения (например "Алмазные" отжимания, отжимания от турника, подъем локтей).
Весной выбираюсь на улицу и начинаю раз в неделю делать так
<url="">http://workout.su/articles/631?page=4</url>
и так <url="">http://workout.su/articles/631?page=4</url>
Параллельно пробовать всякие обучающие видео (сохранил уже достаточно) и искать, что мне подходит лучше всего.
Промежуточные элементы - само собой буду делать. Это же для удовольствия в том числе.

Вторник 16.02.2016. Сегодня день растяжки.

Каждое утро теперь начинается с комплекса йоги. Зря что-ли коврик дома пылится.

Понедельник 15.02.2016. Время 22:45. Дома.

Разминка
Подтягивания обратным хватом - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10 (первые три круга негативные 3-1-0). Всего - 70.
Приседания "плие" - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 7х7. Всего - 49.
Статика - подъем локтей на перекладине. Глубокий хват. 3 подхода на макс. удержание. 1 мин отдых.

Пресс - 8 мин.
Йога - дыхание, растяжка - 8 мин.

Воскресенье 14.02.2016. Время 23:05. Дома.

Разминка
Подтягивания - 7х5 (пять кругов широким хватом и два стандартным). Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х12. Всего - 84.
Приседания, ноги вместе - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 7х7. Всего - 49.

Пресс - 8 мин.

И начал учить вот это. Просто, для души.

Суббота 13.02.2016. Время 19:20. Улица.

Разминка
Подтягивания - 5х5.
Отжимания - 5х10.
Приседания - 5х15.
Отжимания от турника - 5х7.

Круги не пошли, сделал только пять. Дальше отжимался на брусьях, три подхода - 10,8,7. До этого не отжимался на брусьях много лет.
Потом делал разные подводящие упражнения - подтягивания с перескоком, плиометрические, узким хватом к груди.
Заминка.

Вечером дома - ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс) для коленей и пресс.

Заминка.

Сергей Кредов "Дзержинский" (ЖЗЛ - малая серия).

Четверг 11.02.2016. Время 12:30. Дома.

Сегодня делаю максимумы по подтягиваниям.

Разминка
Подтягивания - 13,10,8,8,7,7,6,5,4,3. Всего - 71.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 7х7. Всего - 49.

Между кругами отдых 3,5 мин.

Вспомнил где сердце

Есть новый максимум - 13! Хотя 13-ое я чисто не дотянул, поставил себе авансом.

Заминка/растяжка.

Прищучил Пришлось лезть в словарь и вспоминать, что такое диссипация.

Среда 10.02.2016. Время 11:30

Опробовал площадку на работе. Замечательная!

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х12. Всего - 84.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
Отжимания от турника - 7х7. Всего - 49.
Подтягивания узким параллельным хватом с максимальным выносом тела вверх - 4.

Заминка.

О кроссфите.

Вот подумал, сколько же мы совместно энергии тратим на тренировки, увеличивая энтропию вселенной, без всякой пользы для народного хозяйства. У меня в неделю 5 тренировочных дней, два свободных дня теперь отданы учебе в плотницкой школе. Типа кроссфит тренировка, но уже с пользой. Сегодня вечером таскаю бревна.

Перефразируя любимый фильм: "Пистолеты для лохов, топоры - выбор мастеров!"

Воскресенье 07.02.2016. Время 19:10

Первая тренировка на улице в этом году.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
Отжимания от турника - 7х5. Всего - 35.

На улице хорошо!

Заминка/растяжка.

Я как-то думал, что мне рано (или уже поздно к вам соваться, со своими результатами. Мне еще базу гонять и гонять.

Да, вход во двор свободный. Это бизнес-центр "Красная Роза", на всякий случай

О здоровье.

Вспомнилось.

Суббота 06.02.2016. Время 23:55 (это я так к утренней тренировке смещаюсь, но с другой стороны).

Разминка
Подтягивания параллельным хватом - 6х5. Всего - 30.
Отжимания головой вниз, руки чуть шире плеч - 6х10. Всего - 60.
Приседания - 6х15. Всего - 90.
"Алмазные" отжимания с задержкой в верхней точке на раз/два с напряжением трицепса - 6х7. Всего - 42.
Вис на перекладине.
Планка - 45 сек.
Мостик.

Пресс - 8 мин.
Заминка/растяжка.